Mart 09, 2021, 02:12:41 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.114 poruka u 18.359 tema - 20.209 članova - Poslednji član: Anyway111
X3MShop banner

Autor Tema: Jednogodisnji plan kvalitetne mase  (Pročitano 1351 puta)

Van mreže B Dj

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« poslato: Januar 13, 2021, 06:24:53 posle podne »
Planiram jedogodisnji plan "lean bulka".
Par bitnih stvari o meni. 184cm,97kg,23 godine,od 7. treniram, od 15. te ozbiljno.Sa malim pauzama zbog povreda..
Plan je sledeci.
Natural izvaditi krv,zabeleziti rezultate testa i estradiola,ostalih hormona radi daljeg uporedjivanja.

2 meseca lgd 20mg.
-"pct":
2 meseca mk677(10mg),testorol,terminator,zink omega i ostale zanimacije.

1 mesec pauza od svih tableta,osim vitamina minerala i omege.

Ako su hormoni i zdravlje ok u poredjenju sa krvnog slikom od pre ciklusa idemo dalje:

2 meseca lgd20mg isto ,plus cardarine 20mg(radi izdrzivosti i mogucnsti dodatng povecanja intenzitetea i volumena treninga i kondicije)

opet isti pct od 3 meseca ,opet proveriti hormone i sve.
Ako je sve ok :
 2 meseca
450mgs nedeljno test prop(pon sre pet po 150mg)
oko 40mg dnevno anavara balkan pharm,
pct isti kao za prosle cikluse testorol,terminator cink itd.

imati pri ruci klasicne lekove za kontorlu estrogena ali ih ne bi koristio osim ako budu bas bas preko potrebni.

+suplementi za zglobove tokom cele godine,imam dobro iskustvo sa labrada elasti joint,mozda bi menjao na animal flex povermeno ali to je manje bitno.

Za pocetak bi radio kratke cikluse, znam da oni nisu maksimalno iskoristavanje hemije,i hardcore likovi bi rekli nepotrebno drkane hpta i hormona. Ali sa obzirom da nikad nisam korsitio poceo bi sa manjim ciklusima i dozama,da mi se telo ne prezasiti prerano ,da ne moram rokati velike doze prerano radi rezultata.

E sad sto se tice lgd,znam da nije popularan na forumu da ga glavne face foruma ne vole  ;D ;D
Ali imam razlog da verujem da radi. Naime moj otac(43 godine,koristio hhemiju u mladosti i to hardcore-npr. 1500mgs test , tadasnjeg "Bionabol" diababola nenormalne doze itd,mada zadnju kuru je imao 2005) je uzimao lgd 20mg 2 meseca,navukao solidnu kolicinu mase,snage da ne kazem, radio 120kg curl 12 puta sa solidnom formom itd.
Od pcta nije uzimao apsolutno nista jer ga je bolelo uvo i nista mu nije falilo ni za vreme ni posle kure od 2 meseca.
Zadrzao bar 3/4 dobijene mase.
Uglavnom imam razloga da verujem u lgd.. Nemam razlog da lazem o ovome jer koja je poenta laganja kad svakako niko ne zna ko sam i nemam razloga leciti komplexe  anonimnim pisanjem ,i to pogotvo pomocu oca.
Mk677 bih probao da vidim kakav je,jer su pomesana misljenja jako...

Ne bojim se hemije, ne bojim se nuspojava koje uopste ne ocekujem i nije mi problem eksperimentisati sa svojim telom. Nikad se nisam opijao pusio drogirao,za sta smatram da je mnogo nezdravije,ali i mnogo vise prihvaceno u drustvu i medicini(obicnih doktora...) od AAS.

Ivako je puno teksta sa obizrom da ne pisem placenom privatnom treneru ,nesto na brzinu o ishrani i treningu.
Trening :
Ujutru

pon sre pet-trcanje kikboks dobrih 60-90min intenzivno
uto cet sub-armwresling trening,nalozen sam na armwresling(dakle,biceps podlaktice)..

Uvece(120 min minimum)
pon, cet -ledja,ramena,volim ovu kombinaciju meni iskreno prija
uto pet - grudi, triceps
sreda,subota-noge

Ako je nekom bitno napisacu detaljnije plan treninga.Ne bih smanjivao intenzitet tokom off perioda.

Ovo je delimicno ralzog uzimanja hemije zbog kolicine i jacine treninga,volim da treniram ali natural sa ovliko treninga je bas preterano i mislim da suplementi i dodatci za zglobove nisu dovoljni.

Israna- Kalorija ne znam koliko tacno,to ne zna niko. Moram uraditi testing koliko mi je maintenance bez treninga,pa bih dodao 1000+ zbog velike kolicine kardija i treninga uopsteno. I naravno stelovao bih kalorije u odnosu na dobijanje tezine,intezniteta trennga itd.
Uglavnom klasika,dorucak, trening1 , rucak1, rucak 2 ,trening 2, obrok posle treninga, vecera.

-10g bcaa ujutru odma sa dosta vode
-Dorucak jaja, wudy sa sirom(moj guilty pleasure) hleb xy kolicine zavisi od kalorija.
-Rucak bolonjeze ,govedina 500g dnevno(250 po rucku,2 rucka imam),testo durum danubius(gramaza ne znam zavisi od kalorja,ugl dobra testenina oko 12 g prot na 100g)
-na treningu tegova uvece bi picio neki dobar sok od narandze sa 20g bcaa u njemu. Intraworkout metoda koju bih testirao,Milos Sarcev proicao o tome. Ne znam da li je dobro iili lose pa bih probao. Po logici je dobro,brzi hidrati i bcaa tokom pumpanja krvi u misic,plus mogucnost duzeg treninga zbog dopunjavanja glikogenskih rezervi.
-posle treninga sejk sa proteinom 2 merice mleko banana neke zanimacije koje nadjem(kakaoa,cimet, puter od kikirikija itd)
I ako ste mislili da je ovo lose, bam- vecera kutija plazme i mleko.
 to bi izaslo na 230 plus grama proteina dnevno.
Kod ishrane sto mi je bitno da mi je odrziva tokom godine da me ne smori,da mi je fino.
Za bodyfat nisam nesto zabrinut estetski,samo zbog hemije i aromatizacije, zato bi po potrebi smanjivao kalorije,menjao obroke.
Sve ovo uz povremeni fasting 24h zbog odmore od hrane,mini reseta insulina itd.
Kad smo kod reseta insulina-u toku mk677 praviti pazue od dan dva jer on zna sjebati insulinsku rezistenciju.
I 2 nedelje pred svaki cikljus raditi priming ili kako to zovete sa low carb ishranom,da pripremim i resetujem receptore.

Posle godinu dana i svega ovoga radio bi lagano definicju bez AAS i Sarmsa,,koliko mi bude potrebno, verujem vise od 6 meseci.

Hvala ako ste stigli dovde ,svaki savet i kritiku na bilo koji deo cu prihvatiti. Cak i ako me ispljujete  :)  :)




Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.390
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #1 poslato: Januar 13, 2021, 06:41:45 posle podne »
120kg curl 5 puta.
Ishrana je katastrofa ne znam zaista sta bi bio cilj sa takvom ishranom...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže B Dj

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #2 poslato: Januar 13, 2021, 07:42:36 posle podne »
120kg curl 5 puta.

ovo ako sam dobro shvatio je vas rezultat na toj vezbi?

Ishrana je katastrofa ne znam zaista sta bi bio cilj sa takvom ishranom...

shavatam vase razmisljanje ali ja necu da da pravim ishranu tipa 122.5 grama pririnca i 100g belog mesa ili talapije koju vecina pravi pa izdrze dan ipo na toj ishrani.
Uostalom jako bih puno morao jesti pirinca i ovsenih i clean carbsa da bih zadovoljio svoje kalorijske potrebe.
Cilj ishrane je masa ne znam sta je tu sporno. Znam da nije dijeta mister olimpije al na kraju krajeva ja nisam bilder.
Bazira se na jajima niskomasne govedine i neke vrste proteina u prahu. Iskreno mislim da pasta i hleb nisu gori od pirinca kojeg svi jedete. Znam da vama plazma i mleko bode oci i dize pritisak ali jebiga sad.

U svakom slucaju hvala sto ste uopste procitali sve ovo. Uz duzno postovanje prema vama, ja bih voleo da cujem misljenje nekog ko nije personal trener i kome nije muka od davanja misljenja klincima za dzabe. Nisam mislio nikog da uvredim to je samo realno stanje  :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.390
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #3 poslato: Januar 13, 2021, 07:46:17 posle podne »
120kg 12 puta ja se izvinjavam nisam dobro procitao. Nije to moj rezultat ja tu vezbu i kad radim radim sa 40kg.
Pa sta radis onda na ovom forumu? Jedes plazme i mleko i 500gr bolonjezea svaki dan, bode oci ne zato sto nisi bodibilder nego bode oci jer ces za 2 godine imati hipertenziju od zakrcenih krvnih sudova i preterane gojaznosti.
Ko bi to pri zdravoj pameti radio to mi nije jasno
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.743
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #4 poslato: Januar 13, 2021, 08:30:32 posle podne »
Citat
Nikad se nisam opijao pusio drogirao,za sta smatram da je mnogo nezdravije,ali i mnogo vise prihvaceno u drustvu i medicini(obicnih doktora...) od AAS.

 ;D ;D ;D ;D highlight...


ne valja ishrana decko , stvarno ne valja ni po kojim standardima... nije ovo lean bulk, ovo je njasvi bulk... ako si toliko trenirao kao sto pricas i imas volje, dva saveta, nemoj tol;iko dugorocne planove da pravis, pravi krace sa jasno definisanim ciljevima, ali te ciljeve ostvaruj... i opet, ishrana...
« Poslednja izmena: Januar 13, 2021, 08:35:24 posle podne pirat »

Van mreže B Dj

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #5 poslato: Januar 13, 2021, 08:54:56 posle podne »
Okej mozda sam malo preterao sa junetinom,recimo da smanjim na 250 junetine 250 piletine.Svakako u toku godine bolonjeze menjam sa nekim burgerima, tortiljama sa piletinom ,bolonjeza sa curetinom itd. Recimo jos da plazmu zamenim za salatu sa tunjevinom i kuvanim jajima i povrcem.

Ishranu sam zbrzao jer mi to nije primarno ovde i svakako sam napisao puno teksta, zanima me misljenje o ostalim stvarima. Zaboravio sam napomenuti povrce i voce u ishrani kojeg ima puno i raznovrsno je.

Zdravlje nije tema ovde i nista od gore navedenog nije zdravo od treninga do ishrane i suplemenata .
Na forumu sam da bih cuo misljenja drugih normalaca kao ja, ljudi koji su probali ovako nesto, dodatnih iskutva sa lgd-om,
A i zelja mi je da u toku ovoga iznosim svoje rezultate i iskustva da drugi momci vide na konkretnom primeru kako sta deluje. Da preko svog primera dajem informacije a ne koje sam procitao na redditu.


Van mreže B Dj

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #6 poslato: Januar 13, 2021, 08:58:00 posle podne »
Citat
Nikad se nisam opijao pusio drogirao,za sta smatram da je mnogo nezdravije,ali i mnogo vise prihvaceno u drustvu i medicini(obicnih doktora...) od AAS.

 ;D ;D ;D ;D highlight...

ovo je sarkasticni smeh ili smeh podrzavanja mog misljenja ? ;D ;D

uz to ja volim dugorocne planove i sto se tice treninga(progresive overloada) i radi lakseg pracenja stvari, i nekako laganije je sve kad das sebi vremena za neki cilj a ne zbrzati.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.743
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #7 poslato: Januar 13, 2021, 09:02:57 posle podne »
ovo drugo sto si napisao je vec bolji pristup sto se tice ishrane, ali ovo pripreme godisnje, tj ti planovi, pa ono okvirno da imas je dobro ali i ovako ako kazes sebi idem sada par kila gore, pa preseces kroz 7-8 sedmica bf, kilazu, kapiras? nije to stres, nego vise da bi izvukao maksimalni rezultat i korigovao ako treba.

Van mreže BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 450
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #8 poslato: Januar 13, 2021, 09:05:07 posle podne »
Vrlo rado bih ti dao savet ali odakle poceti i dal kriva Drina moz da se ispravi? Procitao sam tvoje izlaganje pazljivo i nije to nista dobro od a do s. Pokazi i trunku interesovanja pa mozda se  nesto i promeni pozdrav.

Van mreže B Dj

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #9 poslato: Januar 13, 2021, 09:21:42 posle podne »
ovo drugo sto si napisao je vec bolji pristup sto se tice ishrane, ali ovo pripreme godisnje, tj ti planovi, pa ono okvirno da imas je dobro ali i ovako ako kazes sebi idem sada par kila gore, pa preseces kroz 7-8 sedmica bf, kilazu, kapiras? nije to stres, nego vise da bi izvukao maksimalni rezultat i korigovao ako treba.
Naravno da je to okvirno i da mogu da promenim kako kad hocu i kako bude trebalo... Mnogo ti hvala prijatlju vrlo korektan odgovor.

Vrlo rado bih ti dao savet ali odakle poceti i dal kriva Drina moz da se ispravi? Procitao sam tvoje izlaganje pazljivo i nije to nista dobro od a do s. Pokazi i trunku interesovanja pa mozda se  nesto i promeni pozdrav.

Ja se izvinjavam. Ne znam ni sta sam drugo ocekivao nego kometare od ljudi kojima pise "sve je to od loseg vina"  ;D ;D
Ja cu nastaviti bez trunke interesovanja i sa svojom krivom Drinom, a ti drug si verovatno po istoj vrrti metafore Amazon ili Nil pa nek je i tebi sa srecom.I hvala sto si bar procitao sve i dao misljenje.

Docicu sa godinu dana sa slikama i rezultatima,pa cu ili pojesti sam svoje govno i priznati da sam pogresio, ili dokazati da ovo mozda ima nekog smisla.

Van mreže BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 450
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #10 poslato: Januar 13, 2021, 09:49:05 posle podne »
Kriva Drina se odnosi na tvoj stav da na hemiji mozes da jedes sta stignes i koliko hoces, interesovanje se odnosi na to da ne zelis da ucis i edukujes se kako se radi osnovni i prvi ciklus pocev od PRIMINGA samog ciklusa i komponenti, i oporavka hormona posle, pa do upotrebe suplementacije pre u toku i posle treninga. JEL SAD MALO JASNIJE?

Van mreže B Dj

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #11 poslato: Januar 13, 2021, 10:00:16 posle podne »
Kriva Drina se odnosi na tvoj stav da na hemiji mozes da jedes sta stignes i koliko hoces, interesovanje se odnosi na to da ne zelis da ucis i edukujes se kako se radi osnovni i prvi ciklus pocev od PRIMINGA samog ciklusa i komponenti, i oporavka hormona posle, pa do upotrebe suplementacije pre u toku i posle treninga. JEL SAD MALO JASNIJE?

Prvo nigde nisam reko da cu jesti sve i koliko hocu.
Drugo, ne mozes jesti sta i koliko hoces kad treniras kao sto vi trenirate ,gde radite 3 readne serije po treningu ostalo je pumpanje na izloacionim vezbama.A za kardio smatrate setanje na blagoj uzbridici 20 min.
Kao sto vidim po tvojoj slici nisi nikad uzimao nista ,tj nadam se da nisi, tako da iako se pozvate na foru treneri fudbala ne moraju da znaju da igraju, tvoje teorijsko misljnenje o ciklusu ce ostati teorijsko i to je to.

Van mreže BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 450
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #12 poslato: Januar 13, 2021, 10:07:28 posle podne »
U pravu si.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.743
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #13 poslato: Januar 13, 2021, 10:16:29 posle podne »
Eh bre Bogi , kao sto vidis to za Drinu se nije promenilo i dan danas ;D  no pushti to, srecna ti ng za koji cas !!!!   :)

Van mreže BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 450
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Jednogodisnji plan kvalitetne mase
« Odgovor #14 poslato: Januar 13, 2021, 10:52:39 posle podne »
He he takodje druze moj i tebi i svim clanovima sve najbolje, nek je zdravlja a za ostalo cemo se snaci.