April 19, 2021, 11:18:46 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Novi pocetak  (Pročitano 637 puta)

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Novi pocetak
« poslato: Mart 10, 2021, 05:28:54 posle podne »
Cao ljudi, da se predstavim i kazem par stvari.... Iz Crne Gore sam, zovem se Milos i imam 24godine i rijesio sam da se trgnem i poradim na sebi....

24. godine, 167cm visok, 76kg tezak

https://ibb.co/KqwKxC9
https://ibb.co/NCCknGg

Zvanicno u teretanu sam poceo 08.03. , i zelim ishranu da promenim. Ishranu menjam od Ponedeljka. Sada listao sam dosta podforum Nutrition i najvise mi zapalo za oko tema od  Vlada Sin i iskopirao bih njegov jelovnik za pocetak dok se ne naviknem na ishranu i usput bih  menjao neke stvari. Stim da sam promenio redosled posto radim od 08do16h svakog dana.
 
Hranio bih se ovako:

1.(07:45) 2 cijela jaja + 2 bjelanca, kasika maslinovog ulja i 200-300g  povrca
2.(11:00) 60-70gr ovsenih sa vodom i mjerica wheya
3.(14:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
16:30 trening
4.(18:30) 100g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
5.(23:00) 100g NEKI SIR + 2 kapsule omega 3


E sad mi ELLA sir nemamo, ali sam nasao ovaj:
https://ibb.co/6Fb6ST5
https://ibb.co/3z0VYYG

Da li valja da jedam 100 grama ovog sira?

I da li je dobar ovaj whey za pocetak uz ovsene

Ove Nedelje radim sve, cisto da osjetim sprave i tegove, od sledece Nedelje idem Ponedeljak(Noge, Ledja, Biceps), Srijeda (Grudi, Ramena), Petak (Noge, Stomak, Triceps). Vikend bih isao na trcanje napolje..
« Poslednja izmena: Mart 11, 2021, 01:36:06 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #1 poslato: Mart 11, 2021, 06:04:35 pre podne »
Idi tri/cetiri nedelje full body svake nedelje dodaj po jednu seriju vise, kad osetis da su zglobovi spremni i prodju mis. Upale, posle splitaj, samo nemoj u istom danu noge i ledja, vece misicne partije spajaj sa manjim... poz

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #2 poslato: Mart 11, 2021, 07:45:52 pre podne »
Idi tri/cetiri nedelje full body svake nedelje dodaj po jednu seriju vise, kad osetis da su zglobovi spremni i prodju mis. Upale, posle splitaj, samo nemoj u istom danu noge i ledja, vece misicne partije spajaj sa manjim... poz

Okey, hvala. Sta mislis o ishrani? Pogotovo o ovom siru? Da li valja da jedem njega 100gr za zadnji obrok?

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #3 poslato: Mart 11, 2021, 08:30:54 pre podne »
Ma mozes, nemoj previse rigorozno od samog pocetka, ali ne stedi tegove... 3 stvari su ti bitne tu nakon pauze, pocetka itd , da pripremis kao sto si rekao zglobove (sinovljeva tecnost), dignes tonus (nakupis vode u misice), i proradis na idexu snage... to ti je inicijalna kapisla, posle ces i dalje raditi svakako na snazi  ali polako ostris i jelovnik... pratis situaciju, menjas... ovo sto si napisao je sasvim korektno za pocetak

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #4 poslato: Mart 11, 2021, 01:37:13 posle podne »

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #5 poslato: Mart 16, 2021, 07:46:47 posle podne »
Nova ishrana pocela 15.03.2021
1. obrok https://ibb.co/4VMBKVg 2 cijela, 2 bjelanceta, 1 kasika maslinovog ulja, a danas sam dodao tikvice
2. obrok https://ibb.co/RDYpBPq Whey sto mi je predlozio Pedja nisam kupio, ne rade 7 dana zbog Covid mjera
3. obrok https://ibb.co/7vwFX45
4. obrok https://ibb.co/Z17b6mw Majka je sipala malo vise rize ali odvojio sam :D
5. obrok https://ibb.co/kgwgRD4   100grama

Sta je zamjena za ovsene ? Ne jedu mi se svaki dan, i mogu li whey sa vodom bez ovsenih prije i poslije treninga?
Ova dva dana sam jeo Tunu, ali kombinovacu malo, tipa kuvano meso i krompir i slicno..

Imam pitanje, smijem li kafu da pijem? Kuvanu? Dok nisam poceo sa teretanom i ishranom pio sam bez secera.
Drugo pitanje sta mogu od slatkisa, tipa da zasladim posle jela neka proteinska tako nesto, posto sam navikao da grickam nesto posle rucka... Kriza hvata bez kafe i nesto slatkog

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #6 poslato: Mart 20, 2021, 06:25:43 posle podne »
Posto se Nedelja zavrsava brzo samo da se javim, ishrana ide okey za sada, imao sam krizu 2,3 dana jer nisam navikao ovako da jedem. Makao sam totalno slatkise, sokove i ostalo...
Hranim se gore kao sto sam napisao, konacno u Utorak mi stize whey po preporuci Pedje...
Ko ima vremena da odgovori na par pitanja gore bio bih zahvalan

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #7 poslato: Mart 20, 2021, 06:53:47 posle podne »
Whey posle treninga sa malo dexa, kafa ako prija slobodno bez secera ali bez preterivanja, slatkise bolje izbegavaj i to ti je to.

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #8 poslato: Mart 27, 2021, 06:45:57 posle podne »
Jos jedna Nedelja se zavrsava polako, treca od pocetka u teretanu, a druga od pocetka nove ishrane, za sada bih rekao da mi ide dobro.. 4x Nedeljno (Ponedeljak, Utorak, Cetvrtak i Petak)

Stigao i Whey po preporuci Pedje https://ibb.co/cNgQdcP

Jedno pitanje mogu li ove tortilje ujutro uz jaja i praziluk (tikvice, paprika itd) https://ibb.co/CmR4Zm4   da urolam sve to zajedno?

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #9 poslato: Mart 27, 2021, 08:09:18 posle podne »
U kojim kolicinama bi ti ove tortilje jeo? Pitam samo za 1 obrok?

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #10 poslato: Mart 27, 2021, 08:12:03 posle podne »
U kojim kolicinama bi ti ove tortilje jeo? Pitam samo za 1 obrok?

Pa mix bi, ne bi uzimao svako jutro eto mozda 2,3x nedeljno

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #11 poslato: Mart 27, 2021, 08:16:22 posle podne »
Me ne to nego kad pravis oprok, koliko ce njih biti u tom dorucku + masti +prot itd

Van mreže Milos M

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #12 poslato: Mart 27, 2021, 08:23:27 posle podne »
Me ne to nego kad pravis oprok, koliko ce njih biti u tom dorucku + masti +prot itd

To ne znam, jos uvjek citam o proteinima, UG i ostalo za sada mi je ishrana kao sto sam gore naveo
1 obrok 2 cijela jaja i 2 bjelanceta povrce pa napravim omlet i jogut https://ibb.co/zGdcnyf

Tvoj predlog?

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Novi pocetak
« Odgovor #13 poslato: Mart 27, 2021, 08:36:11 posle podne »
Gledas da imas dovoljno proteina u obroku, za tebe sasvim ok 30 tak g, uh u masti koriguj naspram situacije, eto na primer dorucak moze bez uh, samo prot + mast, pa sledeci prot + uh, pa trening pa opet prot+uh,pa onda prot i mast, vidis kako reagujes,menjas eksperimentisi vidi sta ti najvise odgovara.