Decembar 02, 2021, 05:12:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.089 poruka u 18.484 tema - 20.434 članova - Poslednji član: Benac
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana  (Pročitano 1488 puta)

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 210
Ishrana
« poslato: Septembar 26, 2021, 03:09:24 pre podne »
Zna li neko koliko gr zdravih mastiju treba ici po obroku.

Trenutna kilaza mi je 70 kg, i dalje treniram al ovog puta malo pametnije. 4 puta treniram tipa 1 dan trening, 1 odmor.
ishrana mi i nije nesto sredjena trenutno ali uglavnom hocu da:

U svakom 3 obroka budem imao proteine, zdravih masiju (UH sto manje da skinem salo sa stomaka)

Primer:

Ujutro:

100 gr steka ( ne znam tu koliko ima zdravih mastiju u steku)  1 filija crnog hleba sa puterom

Sta bih mogao iskombinirati naravno. Shvatio sam posle duge treninge da nema fajde od onog starog tretmana i da ne ide napred bez sredjene ishrane i naravno kvalitetan odmor. Doduse iako sam bio definisani bio sam slabiji nego sada xD.

Neke preporuke. Ja bih hteo ubaciti i pirinac al bojim se da se ne ugojim previse.

Trenutno treniram kod kuce...

Dali je pametnije dizati tegove eksplozivno brza ponavljanja i vise reps ili sporije?

Na mreži Jogzy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 84
Odg: Ishrana
« Odgovor #1 poslato: Septembar 26, 2021, 10:25:09 pre podne »
Generalni konsenzus je oko 1g masti na kg telesne tezine dnevno. U tvom slucaju 70g masti podeljeno na 3-4 kvalitetna obroka obroka. I ne mora da bude u svakom ista kolicina masti.

Procitaj ovo i prelistaj jos malo nutrition teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 210
Odg: Ishrana
« Odgovor #2 poslato: Septembar 26, 2021, 12:50:01 posle podne »
Generalni konsenzus je oko 1g masti na kg telesne tezine dnevno. U tvom slucaju 70g masti podeljeno na 3-4 kvalitetna obroka obroka. I ne mora da bude u svakom ista kolicina masti.

Procitaj ovo i prelistaj jos malo nutrition teme
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html
Da samo jos da nadjem namirnice sa nezasicenim mastima??

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.881
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #3 poslato: Septembar 26, 2021, 12:57:55 posle podne »
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 210
Odg: Ishrana
« Odgovor #4 poslato: Septembar 26, 2021, 01:16:57 posle podne »
4x nedeljno trening je malo za cilj skidanja sala kako kazes a imas 70kg(osim ako si zensko).
Izvori dobrih masti su: bademi, orasi, maslinovo ulje, zumanca, omega 3 itd.
Ne moras u svakom obroku ih imati ali rasporedi tokom dana ukupan unos.
TO je tako zbog trenutne ishrane mada aktiviracu se vise.
Sto se tice zdravih masti mislim od ishrane koje proizvode je dobro da uzimam ?

Znaci za mrsavljenje je najbolje protein i masti  dok UH drzimo na 0 tako?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.881
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #5 poslato: Septembar 26, 2021, 01:19:54 posle podne »
Kako koje da uzimas?
Pa napisao sam ti dole ishranu koju da uzimas.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Jogzy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 84
Odg: Ishrana
« Odgovor #6 poslato: Septembar 26, 2021, 01:53:23 posle podne »
Imaš i na ovom linku što sam ja stavio namernice i Stevan ti je napisao.....

Pročitaj i temu Osnove ishrane by Vlada Sin

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Ishrana
« Odgovor #7 poslato: Septembar 26, 2021, 03:18:07 posle podne »
na koju visinu je tih 70 kg?

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 210
Odg: Ishrana
« Odgovor #8 poslato: Septembar 26, 2021, 05:03:04 posle podne »
na koju visinu je tih 70 kg?
170 cm. Da koristim mlecne proizvode za nadoknadu zdravih masti ? sta kazete na tu varijantu ?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.881
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #9 poslato: Septembar 26, 2021, 05:08:33 posle podne »
na koju visinu je tih 70 kg?
170 cm. Da koristim mlecne proizvode za nadoknadu zdravih masti ? sta kazete na tu varijantu ?
Ti bas ili ne umes da citas ili neces?
Mlecne masti nisu zdravi masti...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 210
Odg: Ishrana
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 01, 2021, 10:07:09 posle podne »
Evo kakvu ishranu sam sastavio:

- Dnevno 576 gr chicken steak  protein =  170 gr protein  ( 680 kcal)
- Puter iz kikirikia 96 gr = 48 gr mastiju =  (432  kcal)
-  200 gr rice = (716 kcal) 158 uh ( moze + 100 gr rice) da potpunimo br kalorija xD

680 + 432 + 716 = 1828 kcal.

Koliko sam uspeo sastaviti ovaj jelovnik. 17 kg chicken steak ce mi trebati za ovu dijetu.


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.881
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 01, 2021, 10:26:38 posle podne »
600gr pileceg steaka ili filea kako god, nema 170gr proteina.
Hrana se meri sirova.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 210
Odg: Ishrana
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 01, 2021, 11:09:07 posle podne »
600gr pileceg steaka ili filea kako god, nema 170gr proteina.
Hrana se meri sirova.

Koliko gr proteina ima na 100 gr. Ja sam na netu nasao da ima 57 gr proteina na 193 gr mesa. 193 * 3 = 573 gr mesa i to je 170 gr proteina po osnovi toga

https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2 43 grama protein na 140 gr
na 560 grama pileceg to bi doslo toliko...
« Poslednja izmena: Oktobar 01, 2021, 11:13:25 posle podne oldschool »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.881
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 01, 2021, 11:30:56 posle podne »
Lepo ti pise gore, kuvano, peceno.
Hrana se meri sirova jer obradjena hrana ne moze da se uzima validno jer ne sprema svako isto, ne pece svako isto, ne kuva svako isto,
Sirovo ima 20gr na 100gr. Tako racunas.
Za internet ratnike, znam da pise po internetu da ima zapravo 22-23gr ali posto nismo zivotinje zaokruzicemo na 20 radi lakse racunice.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Jogzy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 84
Odg: Ishrana
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 01, 2021, 11:44:57 posle podne »
Evo kakvu ishranu sam sastavio:

- Dnevno 576 gr chicken steak  protein =  170 gr protein  ( 680 kcal)
- Puter iz kikirikia 96 gr = 48 gr mastiju =  (432  kcal)
-  200 gr rice = (716 kcal) 158 uh ( moze + 100 gr rice) da potpunimo br kalorija xD

680 + 432 + 716 = 1828 kcal.

Koliko sam uspeo sastaviti ovaj jelovnik. 17 kg chicken steak ce mi trebati za ovu dijetu.




Realno brte nista nisi procitao po forumu...