Avgust 07, 2022, 08:49:01 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.938 poruka u 18.586 tema - 20.604 članova - Poslednji član: HrvojeBukic71
X3MShop banner

Autor Tema: Promjene u cetrdesetim  (Pročitano 5082 puta)

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #60 poslato: Septembar 25, 2021, 07:49:56 posle podne »
Hvala drug, nisam ja uopšte neki primjer, na forumu je desetine drugih kojima se divim i koji motivišu. Fotke su tu da se prate promjene. Da, izgubio sam nekoliko kg i aktivan sam, pratim, čitam, učim.

Znaš, nekako u moru ovih sranja koja nas okružuju i kojima nas zatupljuju, mišljenja sam da je 100 puta pametnije čitati i istraživati nešto (u našem slučaju npr. fitnes, ishrana, trening), pa onda to primjenjivati na sebi, pa istraživati, pa se razvaliti na treningu i pročistiti...sve je to pametnije i zdravije za ljudsku psihu od ovih morbidnosti u medijima. Ja tako odmorim um i očistim se od stresa.

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #61 poslato: Septembar 28, 2021, 11:16:05 pre podne »
Uskoro planiram završiti sa deficitom, pa bih da pripremim jelovnik za naredni period. Uopšteno, plan je da preko zime dodam neku količinu mišićne mase a da se previše ne umastim. Imajući u vidu moj rodni list, svjestan sam da ne mogu očekivati ništa spektakularno, ali boriću se za svaki gram mišića.

Da li je po vama ovo ispod odgovarajući jelovnik za ono što planiram, da li biste nešto dodali/oduzeli, imate li kritiku ili savjet?

Ovo bi mi bila neka osnova za početak, prva varijanta jelovnika (najčešća) :

Obrok I
jaja 2 cijela + 3 bjelance + 15g maslinovo + salata
(500 mg vitamin C + 1 tab multivitamin)

Obrok II
zobene 100g + 1 mjerica whey + cimet

Obrok III
150g piletina + riža 100g + salata

Obrok IV
1.5 mjerica whey + 10g BCAA + 10g dex + 5 g kreatin

Obrok V
150g piletina + riža 125g + brokoli
(500 mg vitamin C + 1 tab vitamin D)

Obrok VI
200g sir + 15g maslinovo + 30g bademi

Druga varijanta jelovnika (2 puta sedmično otprilike) :

Obrok I
jaja 2 cijela + 3 bjelance + 10g BCAA + 15g maslinovo + salata
(500 mg vitamin C + 1 tab multivitamin)

Obrok II
zobene 100 + 1 mjerica whey + cimet

Obrok III
150g crveno meso + krompir 200g + salata

Obrok IV
tuna + špagete 100 + dinstano povrće

Obrok V
150 piletina + riža 100 + brokoli
(500 mg vitamin C + 1 tab vitamin D)

Obrok VI
200g sir + 15 g maslinovo + 30g bademi

U obe varijante su makrosi  otprilike P - 150g, UH - 250, M - 55.
 
Trenutno sam na 76kg i još polako idem dole, 177 cm, 4 treninga nedjeljno. Polako izlaze i trbušnjaci, nisam ih ugledao 15 godina. Više od 4 treninga ne mogu raditi jer mi treba vremena da se oporavim, u danima kada ne treniram šetam.

Napominjem da ishranu striktno poštujem, ujutro popijem 2 dl probiotik jogurta sa kašikom mljevenog lana i popodne poslije obroka sa mesom i rižom, pojedem neku voćku i to je sve.


Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 843
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #62 poslato: Septembar 28, 2021, 12:51:20 posle podne »
Posle prve defke ide MASA jer ona je MAMA ;D jelovnik na mestu stim sto kako budes napredovao i u treningu i formi morace da se tu dodaje jos kvalitetne klope al otom potom. Prati ogledalo,treniraj jako odmaraj i nema brige. AJ NEK JE SA SRECOM ;)

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #63 poslato: Septembar 28, 2021, 01:43:18 posle podne »
AJ NEK JE SA SRECOM ;)

Hvala Bogi. Pratiću naravno stanje pa korigovati, ovo sam zamislio kao osnovu.

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #64 poslato: Oktobar 01, 2021, 07:45:22 posle podne »
Guram i dalje...

https://ibb.co/YLjnJWV

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #65 poslato: Oktobar 10, 2021, 10:14:22 posle podne »
Završavam sa rezanjem, moglo je još da se skida, ali obzirom da prvi put ovo radim, zadovoljan sam. Kako sam izgledao prije 3 mjeseca, dovoljna mi je motivacija za dalje. Hvala na savjetima, forum je zakon. Sad malo pojačavam ishranu.

https://ibb.co/F69SnZQ

Van mreže Jogzy

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 159
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #66 poslato: Oktobar 10, 2021, 10:23:07 posle podne »
Bravo bravo! Sad faza mase i snage 8) pa javljaj kako ide.....

Van mreže Sensei79

  • Član
  • *
  • Poruke: 49
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #67 poslato: Oktobar 10, 2021, 10:28:11 posle podne »
Da...takav je plan. Pročitao sam tvoje iskustvo, jesi li siguran da si se počeo mastiti? Mislim kratak je period kako si krenuo na fiksno hidrate...i ja sam mislio tako nešto slično pa pratiti stanje.

Van mreže Jogzy

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 159
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #68 poslato: Oktobar 10, 2021, 10:46:48 posle podne »
Ne znam stvarno nisam pametan. Meni se ucinio kao nagli skok. A i ja bih da skinem jos malo sa stomaka i donjih ledja. Mozda i gresim videcu jos malo ovih dana kako ide. Video sa da je i tebi Bogisa napisao ne mora sve iz prvog puta.... jos nisam resio. Produzicu bar jos nedelju dana rotacije pa cu da vidim....

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.785
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #69 poslato: Oktobar 11, 2021, 08:55:38 pre podne »
jogzy ubaci jos jednu nulu

Van mreže Jogzy

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 159
Odg: Promjene u cetrdesetim
« Odgovor #70 poslato: Oktobar 11, 2021, 11:53:48 pre podne »
jogzy ubaci jos jednu nulu

To to znači ipak da cepam još rotaciju. Hvala Pirat