Avgust 15, 2022, 06:26:36 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.611 članova - Poslednji član: hakuna0408
X3MShop banner

Autor Tema: Sta dalje?  (Pročitano 661 puta)

Van mreže Cube

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Sta dalje?
« poslato: Novembar 11, 2021, 09:21:40 pre podne »
Pozdrav ljudi.
Nov sam na forumu vezbam oko 3godine, imao sam 127kg pa sam treningom i ishranu dosao do 87.5, trenutno imam 98kg visina 186cm 26god, makrosi su 500g hidrate, 200g proteini, 100g masti. Za sad treniram 4x tjedno( pon: fullbody, sreda: lower, cet: push, petak: pull) ukupan broj serija(grudi 15, grb 17, noge 24, ramo 17, biceps i triceps po 11)cilj mi je nabacit par kg ciste mase pa me zanima vase mislenje oko makronutrijenta i treninga i spored sliku sta dalje? Dali je pametnije dizat kcal ili da odradim neku definiciju opet pa onda masa? Hvala  :)
https://ibb.co/ZY5ddQM

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 843
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Sta dalje?
« Odgovor #1 poslato: Novembar 11, 2021, 10:40:16 pre podne »
Mozeš da probaš jedan period na radiš na masi pa vidi kako ide, nikad nebih rekao da imaš 100kg.

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 843
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Sta dalje?
« Odgovor #2 poslato: Novembar 11, 2021, 10:50:13 pre podne »
Izvinjavam se na pravopisnim greškama :)

Van mreže Cube

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Sta dalje?
« Odgovor #3 poslato: Novembar 11, 2021, 04:04:52 posle podne »
Mozeš da probaš jedan period na radiš na masi pa vidi kako ide, nikad nebih rekao da imaš 100kg.
Razmisljam dali da idem do krajem januara na masi pa nakon toga lagano rezanje do leta ili da rezem sad 2-3mjes pa onda polako lean bulk. Jedino me brine da nisam previse mastan da produzim ovako? A kad bi isao na defku onda ako padnem 10-12kg ne licim na covjeka na moju visinu jer nemam puno misicnu masu   :-\

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 843
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Sta dalje?
« Odgovor #4 poslato: Novembar 11, 2021, 04:53:44 posle podne »
Pa zato ti kažem, napravi plan jedno 2 do 3 meseca suficita, podiži postepeno hranu, radne težine, i prati ogledalo kako se sve odvija. Ima vremena do leta za dijetu.