Mart 28, 2024, 07:07:24 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: JEBENO BROJANJE KALORIJA  (Pročitano 1160 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
JEBENO BROJANJE KALORIJA
« poslato: Februar 14, 2022, 01:48:54 posle podne »
Od svih mitova o ishrani, kalorijski mit je definitivno jedan od NAJLOSIJIH
.
Ideja je da su kalorije najvažniji deo ishrane i da izvori ovih kalorija nisu bitni.

• Kada je rec o vašem telu, stvari nisu tako jednostavne.

• Razlicita hrana prolazi kroz razlicite biohemijske puteve (procese), od kojih su neki neefikasni i izazivaju gubitak energije (kalorija) kao toplote.

• Još važnije je cinjenica da razlicite namirnice i makrosi imaju veliki uticaj na hormone i odredjene centre u mozgu koji kontrolišu glad i ponašanje u ishrani.

• Hrana koju jedete može imati veliki uticaj na biološke procese koji kontrolišu kada, šta i koliko jedete.

• Metabolicki putevi za proteine ??su manje efikasni od metabolickih puteva za ugljene hidrate i masti.

• Protein sadrži 4 kalorije po gramu, ali veliki deo ovih proteinskih kalorija izgubljen je kao toplota kada ga metabolizira telo.

• Termicki efekat hrane je merilo koliko razlicite namirnice povecavaju potrošnju energije, zbog energije potrebne za varenje, apsorbovanje i metabolisanje hranljivih materija.

Evo termickog efekta razlicitih makronutrienata;
Masti: 2-3%
Carbs: 6-8%
Proteini: 25-30%

• Ako izadete sa termickim efektom od 25% za protein i 2% za mast, to bi znacilo da bi 100 kalorija proteina završilo sa 75 kalorija, dok bi 100 kalorija masti završilo sa 98 kalorija.

• Jednostavno je, dijete sa visokim sadržajem proteina imaju metabolicku prednost.

• Prica o proteinima se ne završava sa povecanom stopom metabolizmom.

• Takode vodi do znatno smanjenog apetita, cineci da pojedete manje kalorija automatski. Protein je daleko najproduktivniji makronutrijent.

• Razliciti izvori kalorija imaju znacajno razlicite efekte na glad, hormone, potrošnju energije i regije mozga koji kontrolišu unos hrane.

• U mnogim slucajevima, jednostavne promene u selekciji hrane mogu dovesti do istih ili boljih rezultata nego što ogranicava unos kalorija.