Oktobar 03, 2022, 12:39:18 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.188 poruka u 18.599 tema - 20.639 članova - Poslednji član: Zix6
X3MShop banner

Autor Tema: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST  (Pročitano 862 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« poslato: Mart 08, 2022, 02:49:52 posle podne »
Znam mnogo ljudi koji rade keto ili periodicni post koji nisu bili ni prbliznoi definisanom iako su tako jeli godinu ili više. Nije da keto ne radi, nego jednostavno ako ste u suficitu dok ste na keto ipak cete dobijati masti, kao i sa bilo kojom drugom ishranom.

Insulin olakšava ulazak unešenih nutrijenata u njihova skladišta - mišice, jetru i masne celije. Insulin ne cini da vi skladištite više nego što unesete. On to ne može. Tako da, na neki nacin, oni koji ovo kažu su upravu: kalorijski suficit je ono što vas goji a ne insulin sam po sebi, ali....

Ali ako je vaš insulin povecan iznad odredene granice necete moci da mobilišete (sagorevate) masti efikasno. Ako je vaše telo proizvelo dosta insulina posle obroka bogatog hidratima, on ce ostati povišen dugo. Bicete neefikasni u mobilizaciji masti duži vremenski period.

*Povecana produkcija insulina je ono što sprecava efikasno sagorijevanje masti.

* Mišici ustvari imaju benefite od produkciej insulina, pogotovo ako su vaše mišicne celije osetljivije na insulin od masnih celija. Ako je tako, onda ce se raspodela nutrijenata odvijati u korist vaših mišicnih celija.

Da li ste shvatili?

Insulin nije uvek loš. On je važan za mišicni rast. Ako bi sve što on radi bilo debljanje i ako ne bi pomagao u rastu mišica onda ga bodibilderi ne bi uzimali preko inekcije. Ali oni ga uzimaju. Ali to je nebitno za nekog rekreativca, vec samo kazem kao cinjenicu.

*Ovo bi trebao da bude jak znak za ljude koji rade keto da držanje insulina niskim nije idealno ako hocete da gradite mišice.
Insulin je sam po sebi anabolican i anti-katabolican. Kako? Tako što direktno povecava aktivaciju mTOR-a i prijem nutrijenata od strane mišica, i takode indirektno tako što povecava IGF-1 koji ispušta jetra.

Tako da iako je unos kalorija kljuc u dobijanju ili gubljenju kilaže ( i gubljenju masti i dobijanja mišica), insulin i insulinska osetljviost su NAJVAZNIJI!

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.847
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #1 poslato: Mart 08, 2022, 03:21:38 posle podne »
iz tog razloga nisam siguran i koliko je dobro izbacivati skroz uh, neke varijante low carba sa pazljivo biranim izvorima , nizi GI sa vlaknima je sigurnija opcija ako se ne tempira neko vreme i slicno...

ps edukativan tekst, nego sta mislis? Da li to sto smo isli na te silne dijete kompletno bez uh , da li nam je sjebavalo putanje kinaza...
« Poslednja izmena: Mart 08, 2022, 03:25:21 posle podne pirat »
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #2 poslato: Mart 09, 2022, 07:10:22 pre podne »
iz tog razloga nisam siguran i koliko je dobro izbacivati skroz uh, neke varijante low carba sa pazljivo biranim izvorima , nizi GI sa vlaknima je sigurnija opcija ako se ne tempira neko vreme i slicno...

ps edukativan tekst, nego sta mislis? Da li to sto smo isli na te silne dijete kompletno bez uh , da li nam je sjebavalo putanje kinaza...

realno DA
u pravu si!

siroka i opsirna tema ali deiftivno DA

Van mreže gurzhanov

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #3 poslato: Mart 09, 2022, 08:40:01 pre podne »
ako imamo dan sa low cabrs (primer nekih 75gr), sta mislite bolje je to podeljiti vo 2 obroka po pola ili svi da idu vo jedan obrok?

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.847
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #4 poslato: Mart 09, 2022, 09:02:52 pre podne »
uzeo bih to nakon treninga , ako ti je dan bez treninga opet ne bih delio, jer to je mala kolicina da bi se delila... licno u toj situaciji uzmem kao poslednji obrok da bih mogao spavati, pogotovo ako je integralni pirinac u pitanju, to i tunjevina ili belo meso, ako si ispustio mnogo vode (jer jelte to je ipak defka), pirinac posolim , sutra misici tvrdji puniji, spremni za dalje sagorevanje.
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže gurzhanov

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #5 poslato: Mart 09, 2022, 09:09:00 pre podne »
Da na trening dan to ide sve nakon trening. A na rest day nikad nisam probao ovako kako posledni obrok (integralni pirinac, batat, oves) mislam da sve mogu da bidu dobra kombinacija.

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.847
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #6 poslato: Mart 09, 2022, 09:20:55 pre podne »
napisao sam ti zasto meni tako prija...
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže BOGISHA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
  • Sve je to od loseg vina
Odg: INSULIN i INSULINSKA OSETLJIVOST
« Odgovor #7 poslato: Mart 09, 2022, 10:36:46 pre podne »
 Da li to sto smo isli na te silne dijete kompletno bez uh , da li nam je sjebavalo putanje kinaza...
[/quote] moje mišljenje, da se nismo dugo zadržavali na totalno OFF od hidrata, ipak smo imali periodično punjenja i to ako je trajalo sve ukupno 4-5 nedelja, tako da verujem da nismo nešto bog zna šta sjebavali.