Avgust 15, 2022, 04:53:20 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.611 članova - Poslednji član: hakuna0408
X3MShop banner

Autor Tema: Rekompozicija nakon duze pauze  (Pročitano 608 puta)

Van mreže Shin

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Rekompozicija nakon duze pauze
« poslato: Mart 19, 2022, 03:13:02 posle podne »
Dobio sam predlog da otvorim svoju temu, tako da evo.

Godine:20-21
Visina:186cm
Tezina:88kg
 
Posle dosta duze pauze sam se bas zapustio, nakupio vode i masnih naslaga tako da planiram da fiksujem to,sto se tice misicne mase izgubio sam dosta ali nije bas sve otislo, mada od vode i masti koja se talozi to i ne lici bas na nesto xD. Nije toliko strasno ali bilo bi redno da se to malo sredi :)

Genetski nakupljam dosta vode i masnih naslaga oko struka, zadnjice i nogama kada se gojim,dok sa stomakom i gornjim delom nemam velikih problema. Krenuo sam sa treningom i ishranom posle dosta duze pauze tako da i nije ostala neka pozamasna misicna masa.
Zanima me da li da idem prvo na dijetu dok ne izbacim taj visak vode i masti pa da krenem lean bulk,ili drzim dnevni unos kcal sa smanjenjem uh, ili blagi suficit sa isto tako manjim uh. Onda bih poceo definiciju od decembra-januara da postepeno smanjujem bf kako ne bih izgubio mnogo.
Odokativno smatram da lako zadrzavam vodu (iako pre nisam pokusavao da korigujem vodu i masti posto jelte sta zna dete tada od 16-17god sta je to :), samo da se gruva i bude sto veci xD)

Trenutni makrosi su 200+g proteina,270-300g uh,70-75g masti.
Trening 2x push, 2x pull, 1x legs, s tim sto sam stavio veci akcenat na ramena i grudi jer mi vidno zaostaju u odnosu na druge partije. Cetvrtak i nedelja pauza, trenutno bez kardija.

Takodje sam dobio predlog da stavim sliku ali stvarno ne volim da se slikam posto sam po prirodi takav, nemam ih ni na drustvenim mrezama. Znam da je slikovito najbolje ali jbg :'( Uglavnom ako vam je od pomoci vucem na endomorfa sa nekim delom mezomorfa, krace kljucne kosti siri struk.

Hvala unapred :)

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Rekompozicija nakon duze pauze
« Odgovor #1 poslato: Mart 19, 2022, 04:03:44 posle podne »
Pa idi prvo onda na dijetu  :)

Van mreže Shin

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Rekompozicija nakon duze pauze
« Odgovor #2 poslato: Mart 19, 2022, 10:16:20 posle podne »
Pa da i mislio sam da je to verovatno najbolja opcija, hvala na odgovoru :)

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.788
Odg: Rekompozicija nakon duze pauze
« Odgovor #3 poslato: Mart 19, 2022, 10:34:00 posle podne »
Pa iskreno i jeste, za nekog ko vuce na mezomorfa uvek je bolje da izbaci suvisnu vodu, poboljsa ins itd...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rekompozicija nakon duze pauze
« Odgovor #4 poslato: Mart 23, 2022, 06:14:26 posle podne »
Cao

drug

Citat
Genetski nakupljam dosta vode i masnih naslaga oko struka, zadnjice i nogama kada se gojim,dok sa stomakom i gornjim delom nemam velikih problema.

ovo je MIT i IZGOVOR

Nema genetika NISTA sa tim, osim neodgovornog ponasanja, odnosno primene korigovane ishrane osim...osim u slucaju, ako si bio na nekim "ledenim" dijetama, gde je JO JO efekat supersonican, onda postoji mogucnost da usled povecanog E i drndanja hormona sa blesavim dijetama dodje dom nekih slicnih efekata, ali genetsko nakupljanje vode * no no...

Citat
Zanima me da li da idem prvo na dijetu dok ne izbacim taj visak vode i masti

Treba da ides na dijetu dok ne dovedes telo na makar 10-12% BF (bilo bi dobro i nize)