Decembar 04, 2022, 02:25:16 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.926 poruka u 18.610 tema - 20.691 članova - Poslednji član: CocoBryce84
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana naturalca  (Pročitano 716 puta)

Van mreže robi_rover

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Ishrana naturalca
« poslato: Jun 15, 2022, 01:13:33 posle podne »
Zdravo svima, od nedavno sam član ovog foruma pa me interesuje vaše mišljenje o sledećem programu ishrane.
Znači ne spremam se ni za kakvo takmičenje, imam 80kg na visinu 188cm, cilj mi je 90kg, radim za početak 5x5 program uz neke izolacione vežbe, a kasnije prelazim na split.
Dakle:
1. Obrok:
- 3 cela jaja + jedno belance + 100g nemasnog kravljeg sira + parce domaceg hleba (heljda+psenica)
2. Obrok:
- Ovsena kaša - 120g ovsenih + merica Whey-a + 50g suncokreta + banana + kašika putera od kikirikija + 200ml mleka
- Trening - (posle treninga merica Whey-a)
3. Obrok: (posle treninga)
- 150g pileceg belog mesa + 100g pirinca + salata
4. Obrok:
- 150g junetine + krompir (350g) ili pirinač (100g)
Mislio sam da ubacim i neki obrok ili šejk pre spavanja ali prvo da čujem vaše mišljenje.
« Poslednja izmena: Jun 15, 2022, 01:23:04 posle podne robi_rover »

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.773
Odg: Ishrana naturalca
« Odgovor #1 poslato: Jun 15, 2022, 01:21:35 posle podne »
ovako na prvi pogled ok, e sada u zavisnosti od cilja tu ces morati da gledas koliki su ti kalorijski zahtevi
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"