Decembar 04, 2022, 04:16:32 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.926 poruka u 18.610 tema - 20.691 članova - Poslednji član: CocoBryce84
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana i trening  (Pročitano 560 puta)

Van mreže Justiceman87

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Ishrana i trening
« poslato: Septembar 19, 2022, 01:23:03 posle podne »
Dobar dan, citajuci teme na sajtu otprilike sam napravio plan ishrane i treninga, pa mi trebaju moguce korekcije. Trenutno imam 108kg, 187cm i 35 godina... Skinuo sam do sada 8kg i stalo znanje :) hteo bih da skinem jos bar 7,8kg. Plan ishrane je sledeci:Dani treninga
1. Dorucak, odmah nakon budjenja 472 kcal 28g proteina, 40g masti
- 3 jaja
- 30g govedje / svinjske prsute
- 20g gauda / edamer / trapist sir
- 30g indijskog oraha / lesnika / badema
- salata
- 1 tb. Vitamina C (500mg) , 2 tb. Omega3, 1 tb. Magnezijum (250mg)
Ili umesto jaja, prsute i gaude nekad 150g tunjevine
2. Obrok 660 kcal, 39g proteina, 30g masti
- 150g svinjski but
- salata prelivena sa 10g lanenim / maslinovim uljem
- 20g indijskog oraha / lesnika / badema
3. Obrok, 2h pre treninga 340 kcal 45g proteina, 40g UH
- 150g pecenog belog mesa / 200g oslica
- 50g integralnog pirinca / 200g pecenog krompira / 200g batat krompira / 100g tonus hleba
4. Obrok, odmah nakon treninga 260 kcal 25g proteina, 40g UH
- 30g Whey proteina ( 1 merica )
- 6 pirincane galete / 50g belog pirinca / 2 banane
5. Obrok, nakon 1,5-2h 280 kcal  30g proteina, 40g UH
- 100g pecenog belog mesa
- 50g integralnog pirinca / 200g pecenog krompira / 200g batat krompira / 50g belog pirinca
- salata
Ukoliko je trening ranije u toku dana raspored obroka je 1( 2h pre treninga), 4, 5, 3, 2

Dani pauze
1. Dorucak, odmah nakon budjenja 472 kcal 28g proteina, 40g masti
- 3 jaja
- 30g govedje / svinjske prsute
- 20g gauda / edamer / trapist sir
- 30g indijskog oraha / lesnika / badema
- salata
- 1 tb. Vitamina C (500mg) , 2 tb. Omega3, 1 tb. Magnezijum (250mg)
Ili umesto jaja, prsute i gaude nekad 150g tunjevine
2. Obrok 445 kcal 39g proteina, 31g masti
- 150g svinjski but
- salata prelivena sa 30g lanenim / maslinovim uljem
3. Obrok 340 kcal 45g proteina, 40g UH
- 150g belog mesa / 170g oslica / 170g pastrmke / 150g curetine
- 200g pecenog krompira / 50g integralnog pirinca
4. Obrok  405 kcal 45g proteina, 25g masti
- 180g tunjevine
- salata prelivena sa 10g lanenim / maslinovim uljem
- 20g badema / indijskog oraha / lesnika


TRENING
D1 Ledja(7 vezbi)+biceps(3 vezbe)+stomak (3vezbe)
D2 Grudi(5 vezbi)+triceps(3 vezbe)
D3 Noge (6 vezbi) +listovi (2 vezbe)
D4 Ramena  3x3 vezbe +stomak (3 vezbe)
Ponavljanja po serijama 8-12, pauze 60-90sek

Hvala vam unapred.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.773
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #1 poslato: Septembar 20, 2022, 08:58:51 pre podne »
nista ne valja... nista nisi citao,tebi je svaki obrok cheat, jbt covek hice da smrsa na soli i masti... ubaci i neki smoki pride i mc donalds... ne bi valjalo toliko rigoriozne dijete, ono na mesec dana ovakve dijete ima da ti u 35 vristi holesterol i zucna keca, a creva da dobiju populaciju bakterija od toliko suhomesnatog i svinjetina da ti svi probiotici ovog sveta nece pomoci, ima da budes hodajuci gas sa polipima u kolonu...
« Poslednja izmena: Septembar 20, 2022, 09:05:10 pre podne pirat »
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže Justiceman87

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #2 poslato: Septembar 20, 2022, 09:01:56 pre podne »
Ne pecem na masti i ulju, u teflonskom tiganju ili na pek papiru... Ali hvala na odgovoru, svaka sugestija i savet znaci, od necega treba svakako krenuti.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.773
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #3 poslato: Septembar 20, 2022, 09:06:41 pre podne »
ma gluposti naspricanih jutjubera koji promovisu ovakva sranja, retardi sa sprzenim mozgovima od hemije...
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže Justiceman87

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #4 poslato: Septembar 20, 2022, 09:08:27 pre podne »
Pa iskreno u pravu si... Neke stvari ipak bolje prepustiti profesionalcima i ne razmisljam

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.773
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #5 poslato: Septembar 20, 2022, 11:44:21 pre podne »
smanji prsutu i svinjski but, umesto toga ubaci belog mesa, ribe. Povecaj zdrave masti u tim danima. Ne moras da izbacis skroz ti svaki dan jedes ko u kafani jbt
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže Justiceman87

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #6 poslato: Septembar 20, 2022, 11:45:44 pre podne »
Hvala na savetu 💪

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.296
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #7 poslato: Septembar 20, 2022, 01:45:40 posle podne »
ma gluposti naspricanih jutjubera koji promovisu ovakva sranja, retardi sa sprzenim mozgovima od hemije...
:D :D :D well said
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.773
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #8 poslato: Septembar 20, 2022, 02:24:18 posle podne »
pa citam jelovnik, ko meni u kafani, fali mu samo sopska salata i za dezert urmasice ili baklava, mislim ono... ajde ok svi mi pojedemo te stvari jer volimo, ali covek bi da bazira dijetu tako... "Moja mala nema mane..." 
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže midzi

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #9 poslato: Septembar 20, 2022, 02:59:43 posle podne »
Pa iskreno u pravu si... Neke stvari ipak bolje prepustiti profesionalcima i ne razmisljam
Vidi i taj profesionalac moze ti napisati najbolji plan ishrane i treninga.
Obroke sa makrosima. Moze ti preneti svo znanje ovog sveta.
Ali na kraju ti moras obaviti posao. Ti moras biti konstantan. Ti moras oznojiti guzicu. Moras biti spreman na sve sto zatreba da se uradi.
Istina je da za rezultate se treba iscimati. Nije lako, da je lako mogo bi svako 😁💪

Van mreže Justiceman87

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Ishrana i trening
« Odgovor #10 poslato: Septembar 20, 2022, 03:01:00 posle podne »
Slazem se u potpunosti