Mart 29, 2024, 02:45:01 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: PPL split  (Pročitano 1505 puta)

Van mreže dejan975

  • Član
  • *
  • Poruke: 17
PPL split
« poslato: Decembar 15, 2022, 08:11:05 posle podne »
Ako bi moglo misljenje o ovom programu treninga :
Push
Inc Bench - 2 teska seta 5-8 , 1 10-12
Sholder press - 10-12 x3
Chest flys x4 10-12 + sajla triceps
Sholder flys 4x10-12
Skull crusher 3x 8-12
Zadnje rame (vezba po izboru )
Pull :
Lat pull down 3x 8-10
Bent over rows 2 teza seta 6-8 , 1 set 10-12
Inc Dumbell  curls 4x 10-12
Zgibovi do otkaza
Hammer curls 4x 10-12
Preacher curls 3x10-12
Legs :
Squats : 3x 8-10
RDL: 4x10
Bugarski : 4x 10-12
Sut : 4x10-12 + calf raises
Zadnja loza :4x 10-12
Hip thurst : 3x10-12
Dead lift ne radim jer da kazem jos uvek treniram relativno malo ,a i same vezbe nisu uvek iste (tu je leg press itd )

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: PPL split
« Odgovor #1 poslato: Decembar 15, 2022, 08:15:23 posle podne »
ok

Van mreže midzi

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 318
Odg: PPL split
« Odgovor #2 poslato: Decembar 18, 2022, 10:40:14 pre podne »
Ako bi moglo misljenje o ovom programu treninga :
Push
Inc Bench - 2 teska seta 5-8 , 1 10-12
Sholder press - 10-12 x3
Chest flys x4 10-12 + sajla triceps
Sholder flys 4x10-12
Skull crusher 3x 8-12
Zadnje rame (vezba po izboru )
Pull :
Lat pull down 3x 8-10
Bent over rows 2 teza seta 6-8 , 1 set 10-12
Inc Dumbell  curls 4x 10-12
Zgibovi do otkaza
Hammer curls 4x 10-12
Preacher curls 3x10-12
Legs :
Squats : 3x 8-10
RDL: 4x10
Bugarski : 4x 10-12
Sut : 4x10-12 + calf raises
Zadnja loza :4x 10-12
Hip thurst : 3x10-12
Dead lift ne radim jer da kazem jos uvek treniram relativno malo ,a i same vezbe nisu uvek iste (tu je leg press itd )
Ne moras praviti pauzu. Samo smanji radne setove u toku nedelje.
Cilj je da sa sto manje rada izvuces ono najbolje i posle polazis odatle i dodajes po potrebi.
Treniraj jako. Uzimaj duze pauze nego sto mislis.