Februar 28, 2024, 02:55:29 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.976 poruka u 18.747 tema - 20.947 članova - Poslednji član: glInnor
X3MShop banner

Autor Tema: Leucinski unos / Leucinski treshold  (Pročitano 542 puta)

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.499
Leucinski unos / Leucinski treshold
« poslato: Novembar 28, 2023, 03:44:36 posle podne »
Ovo je nesto sto sam licno odavno znao i iskusio - vaznost LEUCINA kao aminokiseline. U videu u prilogu prica konkretno pocinje od 2:30; Ceo video je vezan za.. ma odgledati ceo  :D, vrlo sazeto i sazvakano sa science strane ono sto sve ovde realno zanima.   ;D

Izdvojio bih samo jednu recenicu - Kako starimo sposobnost proteinske sinteze takodje slabi, ali ne i kapacitet obrade proteinskog unosa, koji nam je potreban kako bi presli leucinski prag. To dalje implicira bolju proteinsku sintezu. U konkretnom slucaju se odnosi na veci unos proteina radi postizanja rezultata. Tu se uloga leucina ostvaruje u vidu prekursora za rast, uz ostale ak.

Sta to znaci u praksi? Tri glavna obroka moraju biti bogati proteinskim unosom i preko 30 gr po obroku ( sa zadovoljavajucim koncentracijama lecina). Na to se u zavisnosti od kilaze i plana ishrane i cilja naravno, uvek mogu dodati proteinske uzine. Tu je ono gde whey, bcaa, leucin prave razliku. Jer je u praksi tesko , pogotovo u suficitu to postici bez praskova. Prakticnije je i bolja iskoristljivost upotreba meal replacementa (tipa whey + griz, ovas , kornfleks... sta ko vari najbolje) nego tecan oblik pwm-a.

https://www.youtube.com/watch?v=KCK9s5Aa5kg

dobar video, ne kazem da mi se sve svidja od Ryana, ali ovde pun pogodak.