Mart 28, 2024, 08:32:09 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Trening Program...Sta mislite?  (Pročitano 2628 puta)

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Trening Program...Sta mislite?
« poslato: Decembar 26, 2007, 03:32:38 posle podne »
1 Dan

Grudi i biceps - ravni bench 3 serije x 6-8 ponavljanja,kosi bench 3 x 6-8,kosi potisak bucicama 3 x 10-12,propadanja 3 x 12-15
                       - stojeci pregib pravom sipkom 3 x 10,skotova klupa 3 x 10,neizmenicno bucicama 3 x 10

2 Dan

Noge - cucanj 3 serije x 6-10 ponavljanja,presa 3 x 6-10,iskorak 3 x 10,sut(prednja loza) 3 x 10,stojece podizanje na prste 3 x 20.

3 Dan - ODMOR

4 Dan

Ramena i triceps - potisak iza glave 3 x 6-10 pon,potisak bucicama 3 x 6-8,letenje bucicama 3 x 10, 3 x 10,slaganje ramenima 3 x 6-10
                            - potisak sa cela i u nastavku uski bench 3 x 6-10,extenzija bucicom iza glave 3 x 6-10,potisak na lat masini 3 x 10.

5 Dan

Ledja - Zgibovi (ispred) 3 x 10,mrtvo dizanje 3 x 5-8,veslanje T-sipkom 3 x 10,veslanje na donjem koturu V-rucicom 3 x 6-10,lat masina iza glave 3 x 10.

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Trening Program...Sta mislite?
« Odgovor #1 poslato: Decembar 28, 2007, 03:45:50 pre podne »
Imas previse vezbi..Uzmi 3 vezbe i njih radi po 4 serije 6-12 ponavljanja.


Lose ti je da radis ramena pa odma sledeci dan ledja,ramena ti trebaju odmorna za dan kada radis ledja.
za ramena ti je dosta d aradis jednu vrstu prese jer prese pogadjaju prednji delt,dodaj jednu vezbu za posterior delt.

Stavio si NOGE a ustvari radis samo Kvadriceps,3 vezbe za kvadriceps i ubaci jos vezbe za zadnju lozu.

I dodaj jos jedan dan odmora,znaci 6 dan odmor pa onda kreni opet prvi...

I razmisljaj malo o tome koja vezba pogadja koju glavu misica...
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Trening Program...Sta mislite?
« Odgovor #2 poslato: Januar 01, 2008, 04:25:46 pre podne »
Ajde pisite sta mislite ocu da cujem vase misljenje!!!

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Trening Program...Sta mislite?
« Odgovor #3 poslato: Januar 01, 2008, 07:07:58 posle podne »
U principu je OK trening
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže djake

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 469
Odg: Trening Program...Sta mislite?
« Odgovor #4 poslato: Januar 04, 2008, 10:14:27 pre podne »
Trening je ok. Ja bih na tvome mestu jedino kod grudi izbacio ili kosi bench ili kosi potisak bucicama, mislim da ti ne trebaju dve vezbe koje pogadjaju gornji deo grudi, mozda je bolje umesto toga da ubacis razvlacenje ili pull over. Isto tako i kod ramena, ne treba ti potisak iza glave i potisak bucicama na jednom treningu, bolje vidi da ubacis nesto za zadnje rame. Kod nogu mozda da dodas jednu vezbu za zadnju lozu. Mislim da to nije puno vezbi, naravno, sve zavisi od tvog cilja i utreniranosti.