April 21, 2021, 02:08:35 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.712 poruka u 18.377 tema - 20.260 članova - Poslednji član: BorisC91
X3MShop banner

Autor Tema: Povecanje tezine  (Pročitano 12925 puta)

Van mreže ivan86

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #15 poslato: Januar 30, 2006, 07:07:44 posle podne »
Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?

                  P.S.
                 Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo

Van mreže Mladen

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 197
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #16 poslato: Januar 30, 2006, 08:17:47 posle podne »
Citat: ivan86
Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?

                  P.S.
                 Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo


Pazi ovako. Whey zajedno sa dekstrozom pijes neposredno posle treninga, u ostalim terminima koji pisu na pakovanju ne moras. Pored ovog jednog obroka, u toku dana bi trebao da imas jos 5-6-7 kvalitetnih obroka, i za 2-3 meseca bi vec mogao da dobijes dosta na masi i dovedes izgled koliko toliko u red.

Znaci, najbitnije ti je ishrana, i to da imas recimo 7 kvalitetnih obroka, jer ako to nemas mozes piti 10 merica praska dnevno nista neces postici. Whey je samo jedan obrok u toku dana, ostali su hrana, i to je ono sto mnogo zaboravljaju...

Znaci whey kreces od pocetka, jer za taj obrok posle treninga nemas zamenu u redovnoj ishrani (ni jedan drugi izvor proteina nije brz kao whey), ali na prvom mestu regulisi ishranu

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #17 poslato: Januar 30, 2006, 09:55:32 posle podne »
Citat: Mladen
Citat: ivan86
Ja jos nisam krenuo u teretanu. Mislis li da bi od prvog da trebalo da krenem sa suplementima ili da radim neko vreme "na suvo"?

                  P.S.
                 Izvini ako sam malo dosadan, ali kada bi me video jasno bi ti bilo


Pazi ovako. Whey zajedno sa dekstrozom pijes neposredno posle treninga, u ostalim terminima koji pisu na pakovanju ne moras. Pored ovog jednog obroka, u toku dana bi trebao da imas jos 5-6-7 kvalitetnih obroka, i za 2-3 meseca bi vec mogao da dobijes dosta na masi i dovedes izgled koliko toliko u red.

Znaci, najbitnije ti je ishrana, i to da imas recimo 7 kvalitetnih obroka, jer ako to nemas mozes piti 10 merica praska dnevno nista neces postici. Whey je samo jedan obrok u toku dana, ostali su hrana, i to je ono sto mnogo zaboravljaju...

Znaci whey kreces od pocetka, jer za taj obrok posle treninga nemas zamenu u redovnoj ishrani (ni jedan drugi izvor proteina nije brz kao whey), ali na prvom mestu regulisi ishranu
...poptisujem

Van mreže ivan86

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #18 poslato: Januar 31, 2006, 07:12:21 posle podne »
Koliko sam mogao da vidim sa post-ova meni bi najprikladniji program bio od 3 puta nedeljno, svaki trening 1-2 grupe misica. Jedna stvar me mnogo buni: kako izabrati pravuvezbu(npr. za noge postoji 1000 vezbi a ja bi trebalo a izaberem 4-5). Mozete li mi preporuciti neke odredjene vezbe, jer ja stvarno ne znam koje su najdelotvornije?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #19 poslato: Januar 31, 2006, 07:19:36 posle podne »
ovoga treba da se drzis ako ti ej cilj povecanje misicne mase i zaboravi tih 1000 bvezbi..

cucanj
prednji cucanj
haq sqwuat
legg pres

ponekada leg kurl

i leg kurl za zadnju lozu.

naravno..ne sve od jednom ali kombinuj

Van mreže ivan86

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #20 poslato: Januar 31, 2006, 07:21:47 posle podne »
Hvala ti puno ali ja sam noge uzeo samo za primer. Ja sam mislio na sve grupe misica(ne bih da zvuciim nezahvalno i nezadovoljno)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #21 poslato: Januar 31, 2006, 08:08:58 posle podne »
GRUDI
.bench pres
kosi bench pres
dips
kros masina-kao variajcija

LEDJA
vratili ili lat masina
donji kotur lat amsine
veslanje u pretkolonu sa tegom ili buciocm
mrtvo dizanje

RAMENA

smitova masina iza glave
letenje sa bucicama
paralaleno pdoznje buicica
podiznje tega od butina do brade
letenje u pretklonu za zadnje deo ramnea

tTRICEPS

frnench press
potisak za tricoes na lat masini
potisak iza glave sa bucicom
uski bench

BICPES

sotijci pregib sa tegom ili bucicama
skotrova klupa
koncentracioni pregib...

od ovih svih vezbi treba da izabres 3 i da to radis..znaci nikako sve...

Van mreže ivan86

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #22 poslato: Januar 31, 2006, 08:10:23 posle podne »
Hvala i izvini ako sam bio dosadan. Sta cu kad se ne razumem u stvar. Necu vise da te smaram

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #23 poslato: Januar 31, 2006, 08:11:58 posle podne »
ne ne smaras me a mislim ni nikoga ovde...zbog toga smo i pokrenuli ovaj forum a ne da bi nas neko samrao ili mi nekoga..

samo ti shoot!!!

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #24 poslato: Januar 31, 2006, 11:25:58 posle podne »
evo da i ja nesto kazem...  :twisted:

sto se tice suplemenata mislim da su ti za pocetak dovoljni whey i kreatin (uz dekstrozu naravno ili neki drugi izvor UH) s obzirom da ti je cilj masa...kao i meni :)

glutamin bih ipak ostavio za kasnije...  :wink:

btw, cisto da se pohvalim.. za ovaj mesec sam "dobar" 3kg  :twisted:   :twisted:  :twisted:

znaci jos jedno 6-7 mes i docicu do neke zeljene kilaze...a posle odrzavanje i definicija  :twisted:  :twisted:  :twisted:
mUnZe kOnZa :D

Van mreže dadochicago

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 474
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #25 poslato: Januar 31, 2006, 11:29:29 posle podne »
glutamin bih ipak ostavio za kasnije...  

Izvini ali veruj mi bas zati sto ti je u cilju masa traba ti glutamin
da bi recovery misica bio sto brizi i bolji
Probao sam i bez i sa glutaminom velika je razlika

Van mreže gaudi

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 327
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #26 poslato: Januar 31, 2006, 11:44:34 posle podne »
Citat: dadochicago
glutamin bih ipak ostavio za kasnije...  

Izvini ali veruj mi bas zati sto ti je u cilju masa traba ti glutamin
da bi recovery misica bio sto brizi i bolji
Probao sam i bez i sa glutaminom velika je razlika


Slazem se apsolutno , cak bih, ako bih morao da biram pre uzeo glutamin nego kreatin. Ovo je naravno samo moje misljenje i naravno najbolje bi bilo uzeti oba
:)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #27 poslato: Februar 01, 2006, 08:50:56 pre podne »
najbolje je oba....

Van mreže ivan86

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #28 poslato: Februar 01, 2006, 02:12:33 posle podne »
Ajde preporucite kombinaciju whey-a, kreatina i glutamina(od kojih proizvodjaca ili tacan naziv proizvoda).

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: Povecanje tezine
« Odgovor #29 poslato: Februar 01, 2006, 02:18:33 posle podne »
Citat: ivan86
Ajde preporucite kombinaciju whey-a, kreatina i glutamina(od kojih proizvodjaca ili tacan naziv proizvoda).
...evo ovako....i whey i glm i creatin su ti najbolji od...

DYMATIZE
LABRADA
ULITMAT
TWINLAB

 sada..ako ces gledati po cenama onda mozes i da naletis na neki od smrad firmi od kojih ces da dobijes ko zna sta u pakovanju...ali istina..jeftiniji su i do 40-50% nego ove koje sam ti ja nabrojao...

licno mislim da je dymatize veoma pristuopacan za nas dzep a kvalitet da se ne govri..