PWM u danima bez treninga

[Pedja_Petrovic]

Мени је PWM изолат + декстроза наравно са водом.
Пеђа рече 40ак мин после тренинга протеини и скробасти ух.Јел се то односи ако се после тренинга узме само изолат или и у овом случају изолат+декс?

.

A KO UZIMA SAM IZOLAT POSLE TRENINGA???

[milosh031]

А шта ја знам.....боље питати,ништа не кошта  :wink:

[Pedja_Petrovic]

А шта ја знам.....боље питати,ништа не кошта  :wink:

..JEP

[Spartak]

posle pwm znaci cvrsti obrok mora da sadrzi skrob+prot

[Pedja_Petrovic]

posle pwm znaci cvrsti obrok mora da sadrzi skrob+prot

..TREBALO BI

[FLEXns]

posto sam ja nov, relativno, nisam bio tu kada se o ovome raspravljalo... zanimljivo, nisam znao da treba skrobast UH posle treninga

[Sasa Ilic]

posto sam ja nov, relativno, nisam bio tu kada se o ovome raspravljalo... zanimljivo, nisam znao da treba skrobast UH posle treninga

Treba ga uneti ali nikako posle 18-19h sve pre toga je ok.

[milosh031]

А шта ће мо са онима којима је тренинг у то време и заврше га нпр око 21ч

[Sasa Ilic]

А шта ће мо са онима којима је тренинг у то време и заврше га нпр око 21ч

Jedes vlakna umesto skroba

[FLEXns]

do jaja

[il Diavolo el Angelo]

А шта ће мо са онима којима је тренинг у то време и заврше га нпр око 21ч

Jedes vlakna umesto skroba

 slazem se,nego ovisi i kojeg si tipa gradje.Recimo jednom ektomorfu nije problem unositi poslije PWM-a UH(govorimo kasno uvece),dok je jednom endomorfu itekako problem tako kasno jesti ugljikohidrate.E sad,ni to nemora biti tocno,recimo meni kao endomorfu vise odgovara kasno navece kombinirati proteine i masti,dok mom frendu koji je takodjer endo ne predstavlja problem kombinirati proteine i UH.I uopce se ne uprasi dok bi ja izgledao ko buhtla.:)znaci trebao bi biti bitan tajming i eksperimentiranje,pa prema tome odrediti kako kome što odgovara.

[Ogi.]

Sta je endomorf? Sta je suprotnost, ektomorf?

Evo ja treniram stalno uvece, trening mi se zavrsi oko 21h a neretko i oko 22h. Ali zaista ne znam sta su vlakna. Pa ako bi neko mogao konkretno da mi navede 5-6 namirnica koje bi ja trebalo da jedem posle PWM-a...


Zahvaljujem!

[il Diavolo el Angelo]

Vlakna:
http://www.zdravlje.hr/clanak.php?id=12446&rnd=d20f2245919e7e4ba8e88b8183ce32ac

c/p
Endomorf:teske kosti ,siroki bokovi,dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost u odnosu na ekto-a: moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!
Prehrana: ubrzati metabolizam uzimanjem vise manjih obroka tijekom dana. Paziti na kalorije koje unosi i vrstu hrane. Ugljikohidrati 30% i masti do 15%, a sve ostalo moraju biti proteini. Uzimati puno svježeg povrca  u kojima ima vlakana. Manjkom ugljikohidrata nastojati potaknuti koristenje masnih naslaga kao gorivo. Jesti 6-8 obroka dnevno.

 Ektomorfi: mrsav, malo masti, dugacke ruke i noge, mali prsni kos i uska ramena, tanke kosti. Obiljezje vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju misicnu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.
Prehrana: Mora sadr
zavati dosta ugljikohidrata do 50%, proteina 30% i nesto masti 20%. Jesti 4-5 obroka dnevno - Ali obilnih


Mesomorf : sjajan genetski potencijal. Ima prirodno cvrste kosti, siroka ledja i veliki prsni kos; nizak postotak masti, brz metabolizam koji brzo gradi misice i spaljuje masti.

 pronadji se u jednom od tipova i prema tome si kreiraj vlastiti jelovnik gdje ce biti zastupljeni proteini,UH,masti.

 a sto jesti tako kasno nakon treninga ,odnosno PWM-a ?ne znam?nisam nikada imao prilike trenirati tako kasno :)pa nisam mogao napraviti eksperiment.Recimo ako si ektomorf ja bi ti preporucio piletinu+rizu+puno povrca

 ako si endomorf,tu ces morati sam vidjeti..mada bi ja isao s proteinima i UH,jer se tijelo jos uvijek nalazi u
 osjetljivom procjepu i mislim da ne moze puno stetiti.Endomorfi jako dobro reagiraju na UH poslije neke aktivnosti kao sto je teretana ili trcanje.
 
ako vidis da ti to ne odgovara,onda samo UH zamjeni s mastima+vlakna iz povrca.

[Pedja_Petrovic]

ZASTO MASTI BILO KADA...A POGOTVO U VECERNJIM SATIMA.

JBT..NIKADA MI NECE BITI JASNI LJUDI KOJI DAJU SAVETE NA OSNOVU ONOGA STO SU PROCITALI 2 STUDIJE KOJE SU OBICNO GLUPOSTI..

[il Diavolo el Angelo]

poanta je da je tijelo programirano da po noci bude "sklonije" hranu pospremati u salo jer ipak vecina nas po noci spava pa se tijelo evolucijski naviklo na manje kalorijske potrebe nocu.
 prije spavanja posni sir i neke kvalitetne masti (laneno npr) bi bio optimalan izbor. poanta je da se dok spavas proteini sporo probavljaju, ulaze u krvotok i ugradjuju kroz noc.

masti bilo kada ?  to nisam spominjao...