Jul 21, 2024, 11:52:50 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.246 poruka u 18.757 tema - 20.961 članova - Poslednji član: jakasspeech5
X3MShop banner

Autor Tema: Vreme za dijetu  (Pročitano 2425 puta)

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Vreme za dijetu
« poslato: Mart 13, 2014, 06:20:45 posle podne »
Imam u planu da odradim rotaciju UH nekih 2 meseca,8 nedelja.
BCAA i glutamin necu moci da izfinansiram,jedino amino hydro whey.
Ishrana mi je do sada bila oko 1kg piletine + 520gr rize + maslinovo i naravno iste namirnice cu koristiti i na dijeti uz potrebne izmene u kolicinama.

Posto necu imati na dijeti aminokiseline (bcaa,gluta),da li bi bilo pametno da uopste ne radim kardio (da ne bi jos vise upao u katabolizam bez antikatabolika),vec samo da nastavim intezivno da treniram 4 puta nedeljno i da rotiram UH svaki dan smanjujucu kolicinu postepeno iz nedelje u nedelju ?

Cilj dijete da prvenstveno izgubim salo kojeg se dosta nagomilalo oko struka,kukova i da generalno spustim BF uz ocuvanje misicne mase (koliko bude moguce bez bcaa/gluta).

Mislim da mi je i insulinska osetljivost veoma losa jer zevam ceo dan iako nisam umoran,pa je i to jedan od razloga dijete,da popravim ins. osetljivost kako bi lakse dobio misicnu masu nakon dijete.

Misljenja i saveti ?


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #1 poslato: Mart 13, 2014, 06:31:08 posle podne »
glavni savet je da krenes POSTEPENO
a kradio da ubacujes PO POTREBI
ukoliko bude potreban kardio-onda je potreban i to je to
nemozes ti nista niti da sprecis niti da ustedis
dakle
ishrnu koncpiraj i kreni

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #2 poslato: Mart 13, 2014, 06:50:03 posle podne »
Moze li savet s kojim kolicinama UH da krenem rotaciju prve nedelje,da ne bi napravio gresku odmah u startu ?
Proteine bi drzao na oko 3gr / kg (oko 1kg mesa + 40-50gr whey)
Sto se tice zdravih masti,imam bademe i maslinovo ulje,pa koliko toga da konzumiram ?
Naprimer 350-300-250-350-300-250-250....s obzirom da sam jeo 420gr UH,ovo bi valjda bilo dobro,da se postepeno smanji UH da ne bi metabolizam zakucao u startu ?
I da li kardio da ubacim odmah prve nedelje,makar 1,2 dana ili malo kasnije kad odmakne dijeta ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #3 poslato: Mart 13, 2014, 07:01:58 posle podne »
velika koicina i B i Uh
to nema smisla
nisi na hemiji(sve i da jesi ono..3 g B i 350 gr Uh)...sefe,za ovo treba dobra sinteza
dakle
-no no
smanji to sve za 25%
i ne komplikuj sa gomilom pitanja,na koje sam znas odgovor
ti si na ovom forumu vec 3 ili 4 godine i mislim da materiju znas veoma dobro
siguran sam da da ne gresim

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #4 poslato: Mart 13, 2014, 07:08:43 posle podne »
Dobro,smanjujem onda protein na oko 2.2-2.5gr...a UH ovako:
250-200-150-250-200-150-150

U danima kad imam snizen unos UH,unosim maslinovo i bademe...kako dijeta bude odmicala,ubacicu dan sa 0 UH i eventualno jos smanjiti UH za po 50gr...

Nego mene buni sto je receno negde na forumu da ne sme biti velika razlika u kalorijskoj razlici kad se prebacujem sa mase na dijetu,tj,da smanjivanje ide postepeno,a pad sa 420gr na 150-200gr je poprilican...zbog toga najvise i pitam...zato i pitam sve ovo pre pocetka....jer mi je ovo prva dijeta,pa nemam uopste iskustva.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #5 poslato: Mart 13, 2014, 07:22:34 posle podne »
Citat
da ne sme biti velika razlika u kalorijskoj razlici kad se prebacujem sa mase na dijetu

yes yes yes
but,tvoj slauf oko stomaka ti nemilosrdno govri da si tovario xxx cal vise nego sto treba  :)
kapish nau?

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #6 poslato: Mart 13, 2014, 07:34:17 posle podne »
Kapiram :)
Dakle,krecem od ponedeljka sa ovim rezimom :
250-200-150-250-200-150-150
Proteini oko 2.2gr po kg
Masti nekih 50gr badema ili 3-4 supene kasike maslinovog.

UH cu smanjivati postepeno i kasnije dodati jednu 0.

Moze tako Pedja?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vreme za dijetu
« Odgovor #7 poslato: Mart 14, 2014, 05:53:23 pre podne »
Kapiram :)
Dakle,krecem od ponedeljka sa ovim rezimom :
250-200-150-250-200-150-150
Proteini oko 2.2gr po kg
Masti nekih 50gr badema ili 3-4 supene kasike maslinovog.

UH cu smanjivati postepeno i kasnije dodati jednu 0.

Moze tako Pedja?

yes