Mart 02, 2024, 12:10:24 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.963 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: N1k4
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET  (Pročitano 2455 puta)

Van mreže Gruja

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
« poslato: Mart 14, 2014, 05:20:15 posle podne »
Imam 18 godina, tezak sam 84kg, visok 186-187cm i cilj mi je dodavalje misicne mase.

Poceo sam da vezbam sa 16 godina, sklekovi, zgibovi, trbusnjaci. Vezbao sam do svoje 17-te godine ne bas redovno. Od svoje 17-te godine poceo sam redovno da vezbam, krenuo sam u teretanu i delimicno pazio na ishranu, trenirao sam nekih 8-9 meseci i rezultati su bili ok za mene, nabacio sam 10kg.
Napravio sam malo duzu pauzu vec vise od 7-8 meseci nisam trenirao.

Planiram ponovo da pocnem redovno da treniram i hocu od pocetka da imam dobru ishranu pa sam isplanirao neki svoj plan i hteo sam da podelim sa vama da pogledate da li je to ok i da li treba nesto da ubacim/izbacim.

Trenirao bi 4 puta nedeljno:

Ponedeljak: Grudi, Triceps
Utorak:        Ledja, Biceps
Sreda:         Ramena, Abs
Cetvrtak:     Odmor
Petak:         Noge
Subota:       Odmor
Nedelja:       Odmor

Plan ishrane:

Dani kada imam trening:
Cim ustanem pre obroka kasika meda, malo badema i kikirikija, 2 case vode.
  - 1.Obrok: 150-200g ovsenih, 1-2 Banane, 1 merica Whey proteina, 200-300ml Mleka (znam da mleko nije ok ali to je jedini put kad pijem mleko, sa vodom mi je ukus bezveze).
TRENING (Pre treninga 5g BCAA, 5g Glutamina) sa vodom
  - 2.Obrok: 2 merice Whey proteina, 5g BCAA, 5g Glutamina (Odmah posle treninga) takodje sa vodom
  - 3.Obrok: 2 konzerve tunjevine (Krupni komadi bez ulja), 2 krompira
  - 4.Obrok: 200-300g Belog mesa, 100-150g pirinca, salata
  - 5.Obrok: 4-5 jaja, 200-300ml jogurta.
  - 6.Obrok: ella sir (koliko je pakovanje ne znam tacno, valjda 400-450g)

Dani kada odmaram:
Cim ustanem pre obroka kasika meda, malo badema i kikirikija, 2 case vode. 
  - 1.Obrok: 120-150g ovsenih, 1-2 Banane, 1 merica Whey proteina, 200-300ml Mleka
  - 2.Obrok: 4-5 Jaja, 200-300ml jogurta
  - 3.Obrok: 250-300g Juneceg mesa, salata, bareno povrce (Grasak, Brokoli, Spanac) zavisi kako kad
  - 4.Obrok: 1 tunjevina
  - 5.Obrok: ella sir

(Svaki dan oko 2-3l vode)

Suplementi koje sam naveo i koje bih koristio:
Protein: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314
BCAA: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025
Glutamin: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30023

Da li je sve ovo ok, sta bi trebalo da ubacim/izbacim?
Jako bih cenio vas PREDLOG/SAVET

(Kad nadjem posao, da bih mogao sebi da prijustim ovo, krenuo bih ovakav rezim).


Hvala.
« Poslednja izmena: Mart 14, 2014, 05:34:06 posle podne Gruja »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.283
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
« Odgovor #1 poslato: Mart 15, 2014, 07:58:37 pre podne »
sve je ok,nego ovo sa medom u jutarnjm satima i te fore
cemu drndanje inuslina kada je u stanju mirovanja i to sa prostim bezvrednim secerima?
nema razloga
ovo drugo je vise nego ok-za pcoetak,a menjati i rotirati po potrebi.
a ovaj deo..kada nadjem posao-i ne rauzmem bas.

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
« Odgovor #2 poslato: Mart 15, 2014, 11:55:55 pre podne »
Citat
a ovaj deo..kada nadjem posao-i ne rauzmem bas.

sve ovo je samo plan koji visi o koncu...tek kada nadje posao moci ce  da ga ispuni (veruje u vaskrsenje srbije posle izbora..vec od ponedeljka,ako je verovati presvetom :) )

ako ti je vec cilj masa,a slab si sa kesom bolje ga ulozi u hranu nego u
Citat
BCAA: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025
Glutamin: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30023

hrana...pa +whey+cre.monohidrat je ECO varijanta

a i trening raspored je za mene malo cudan+raspored pauzi,ali to je individualno..necu da ulazim u to..




Van mreže Gruja

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
« Odgovor #3 poslato: Mart 15, 2014, 01:11:57 posle podne »
Pa znas kako ja delimicno pazim na ishranu ovako, nije 100% ovako zbog mogucnosti, ne uzimam za sada suplemente ove nego sam napisao da planiram ovako da vidite da li je ok sve to. Da ne pogresim negde.

zato sam napisao kada nadjem posao bice 100% ovako.
« Poslednja izmena: Mart 15, 2014, 01:15:38 posle podne Gruja »