Jul 22, 2019, 03:15:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
404.002 poruka u 17.755 tema - 19.609 članova - Poslednji član: kolovoz
X3MShop banner

Autor Tema: KREATIN  (Pročitano 399793 puta)

Van mreže MR.BIG

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 2.984
  • BB Klub MR.BIG Kula
KREATIN
« poslato: Decembar 10, 2005, 03:13:05 posle podne »
Uf, o kreatinu su napisane citave knjige i svi mi dosta znamo o njemu, ali evo cisto daono najosnovnije kazemo i o njemu!

CREATINE
Bilo ko ko je pratio razvoj suplemenata tokom predhodnih par godina zna da je vecina sportskih saplemenata daleko od onoga sto se tvrdi da jeste, tj. daleko su od ispunjenja obecanja koja se prezentuju u reklamama za njih.
Kreatin je verovatno bio prvi saplement koji je imao dobre naucne dokaze koji bi opravdali njegov kredibilitet. Od njegovog predstavljanja u ranim 90-tim, bilo je stotine studija koje potvrdjuju da kratin poboljsava sportske performanse.
Sto se bodibildinga tice, on je najveci proizvod , jos od pojave steroida, koji je ikada stupio na scenu!!! Cemu toliko ushicenje? Pa, posle kupovanja gomile saplemenata i verovanja u kojekave reklame za najrizlicitija svemoguca sredstva, bodibilderi a i  svi ostali sportisti konacno imaju proizvod koji stvarno  radi!!!
Za one koji su novi u svemu ovome, na redu je kratak cas istorije. Kreatin se prirodno nalazi u nasem organizmu i dobija se iz tri amino kiseline: arginine, methionine i glycine. Primarna mesta za sintezu kreatina u telu su bubrezi, pankreas i jetra. Jednom uskladisten, kreatinse transportuje u mozak, srce, i misicno tkivo u svrhu koriscenja kao izvor energije. Iako to varira, ljudsko telo sadrzi oko 2 gr kreatina.
Osim unutrasnje sinteze kreatin se moze uneti i kroz ishranu sa namirnicama prvenstveno zivotinjskog porekla(riba, govedina i svinjetina)
Bodi bilderi i ostali sportisti uzimaju kreatin iz nekoliko razloga. Za pocetak kreatin sluzi kao rezervni izvor energijekada nivo ATPa padne( ukratko kreatin igra primarnu ulogu u regeneraciji ATPa). Kada nivo ATPa padne keratin obnavlja prekinuti lanac ATP i pomaze da se nastavi intenzivan misicni rad, i to je ono sto svaki korisnik kreatina prvo primecuje , povecana izdzljivost tokom intenzivnih treninga.
Osim energije, sportisti koriste kreatin iz jos jednog razloga – povecanje misicne mase!
Kreatin izaziva ono sto se naziva povecanje volumena misicne celije. U osnovi, sto je vise kreatina uskladisteno u misicima, isti ce drzati mnogo vise vode. Ova povecana kolicina vode cini da misic poveca svoju velicinu  i cvrstinu. Ono sto je super u celoj stvari je sto za taj efekat nisu potrebne nedelje. Obicno se vec posle faze punjenja dobije izmedju 2 i 5 kg dodatne telesne tezine.
Treca korist za sportiste od kreatina je povecanje snage. Ovo je efekat koji je najmanje razumljiv ali je itekako dobrodosao. Vecina korisnika prijavljuje povecanje snage od 15 – 25 % posle samo nekoliko nedelja upotrebe!!! Da vas ne zamaram  sa tim zasto su i biohemisti zbinjeni ovim izuzetno snaznim efektom kreatina(postoji nekoliko teorija), reci cemo samo da skoro bukvalno svako dobija na povecanju snage upotrebom kreatina.

UPOTREBA KREATINA

Ako se odlucite da date sansu kreatinu ( a svakako biste trebali to uciniti) evo nekoliko saveta oko upotrebe istog.
Najbolje rezultate cete dobiti sledeci najcesce upotreblajvan system upotrbe kreatina koji se naziva cikls punjenja i odrzavanja. Uzimate 20-30 gr kreatina dnevno u sledecih sedam do deset dana, i zatim se prebacujete na pet do sedam gr dnevno. Faza punjenja (20-30gr) zasicuje misice kreatinom i tokom te faze cete imati najvece dobitke u telesnoj tezini. Punjenjue omogucuje da misici imaju maksimalnu kolicinu kreatina za obnovu ATP. Faza odrzavanj pomaze da odrzite te visoke koncentracije kreatina u misicnom tkivu.
Drugi savet se tice temperature. Da biste sve imali pod kontrolom razumite kreatin u toploj tecnosti. Ne dovodite je do kljucanja jer visoka temperature moze dovesto do unistenja mnogih sastojaka, jednostavno koristite mlaku vodu.
Treca vrlo vazna stvar je da uz svako doziranje kreatina uzmete 20-30 gr dekstroze( zapravo bi trebalo 70 gr, ali je mnogo slatko) cime cete u mnogome povecati sposobnost tela da maksimalno iskoristi svaki gram kreatina.
I konacan savet se tice kvaliteta. Kada odete u vasu prodavnicu saplemenata, primeticete veliki broj firmi koje prave keratin. Takodje cete primetiti veliki raspon cena! Molim vas nemojte “pasti” na ponudu tipa “sve za 69 dinara” dobar a jeftin keratin! Zvuci zaista super da uzmete 2 kg kreatina za 20 eura ali u stvari ste opljackani. Proizvesti kvalitetan kreatin je veoma skupo i naravno mi kao krajni korisnici snosimo dobar deo troskova. Molimo vas da se drzite proverenih proizvodjaca koji jesu skuplji ali ste bar sigurni da dobijate onao zasta ste platili. Isto se ne moze reci za “super kreatin od 69 dinara”


Ovo je , kazem, cisto neki kratki info o kreatinu. E sad, odakle firme kupuju kreati i kolika je razlika u kvalitetu i cistoci , kako ga koristiti u drugim sportovima ..... nekom drugom prilikom, ali verujte mi, kada sam citajuci gomile istrazivanja i testova saznao kakvih sve prljavstina ima u "nekim" kreatinima shvatio sam da je pticiji grip u stvari maciji kasalj!!!
"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.385
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KREATIN
« Odgovor #1 poslato: Decembar 10, 2005, 05:20:01 posle podne »
ma da..naravno svi znaju jako puno o njemu..ali uvek naidje neko ko jos uvek nije bas upucen u upotrebu,delovanje itd...

u svakom slucaju..odlinco stari.....odlicno :multi:

Van mreže Milos

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Re: KREATIN
« Odgovor #2 poslato: Decembar 11, 2005, 02:41:01 posle podne »
ovo sam iskopao na neko HR sajtu zdrave prehrane.......pa reko da i ja nesto dodam mada je MR. Big vec sve rekao

KREATIN MONOHIDRAT - IZVOR ENERGIJE!

 Prvo korištenje kreatin monohidrata zabilježeno je 1992 godine kod atletičara britanskog tima na Olimpijadi u Barceloni nakon što je Harris (3) potvrdio da se suplementiranjem razina kreatina u mišićima može popeti za 20%. Smatra se da su upravo zbog toga “pobrali” nekoliko zlatnih medalja. Linford Christie, nositelj zlata u utrci na 100 metara, trenirao je uz kreatin monohidrat i prije Olimpijade a na samom natjecanju je prosto “eksplodirao”.

 Kod zdrave osobe, kreatin se producira u jetri, pankreasu i bubrezima, ali prvenstveno je koncentriran u mišićima i srcu. Proteini animalnog podrijetla su glavni izvor kreatina pa se tako dnevno može nakupiti 1-2 grama ove tvari.

Kreatin  monohidrat koristi u mišićima kao “sirovina” za dobivanje fosfokreatina a to je čimbenik broj 1 u sintezi adenozin-trifosfata (ATP-a).

 Kako djeluje:

To je dakle glavni “energent” za mišićne kontrakcije (1,2). Suplementiranje vrhunskih športaša s ovim preparatom, izaziva porast razine fosfokreatina u mišićima, naravno u kombinaciji s treningom i tzv punjenjem rezervi glikogena (3,4). On također izaziva povećanje prinosa  mišićne mase koji se postiže treningom. Dobro kontrolirana istraživanja su pokazala da u dozi od 20 grama dnevno kreatin monohidrat kod osoba u sjedećoj poziciji može poboljšati kroz 5-6 dana športske performance i odgoditi umor nakon kratkotrajnih napora kao što je primjerice sprint ili dizanje tereta (6,7). Dodavanje kreatina međutim, ne može povećati izdržljivost (vidi HMB). Dugotrajne učinke kreatin monohidrata istraživala je samo jedna studija (12). Valja svakako ukazati na istraživanja koja su pokazala poboljšanje snage kod osoba s rijetkim bolestima mišića i metabolizma (13,14,15).

 Green (4) je u pokusima utvrdio; ako se uz kreatin monohidrat daju tekući ugljikohidratni koncentrati (90 grama 4 puta dnevno) dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima pa je tako vremenom postala vrlo popularna kombinacija kreatin monohidrat + tekući koncentrat ugljikohidrata.

 Opsežna istraživanja kreatin monohidrata izvršena su u periodu 1993 -1997 godine; najpoznatija su:  Harris 1992 Study , Greenhaff 1993 Study , Balsom 1993, Study, Earnest 1995 Study ,Green 1996 Studies, Kreider 1996 Study

Kreider 1997 Studies,  Prevost 1997 Study. Nitko od istraživača nije donio negativne zaključke o ovom preparatu premda ima različitih mišljenja oko načina primjene. Primjerice Harris studies iz 1992 godine pokazala su da se uzimanjem kreatin monohidrata uz odgovarajući režim treninga, njegova razina u mišićima može povećati čak za 50%.

 Već smo spominjali zablude u vezi ergogenih učinaka pa tako je i ovdje; nema djelovanja kreatina kod jednokratne uporabe, samo za jednu kratku utrku. Kakvi takvi učinci se mogu očekivati tek nakon višekratnog uzimanja i treniranja do maksimalnih mogućnosti. Zato su naporne igre (nogomet) koje traju 90 minuta možda najprikladnije za pokus. Ne smije se zaboraviti da suplementacija kreatinom rezultira u dobitku tjelesne težine 0,5-1,6 kg kroz 5 dana “punjenja”, ali to nije opasno jer je posljedica zadržavanja vode.

 Vrlo ilustrativan primjer je s Olimpijade u Atlanti kada je južnoafrička plivačica Penny Heynes obarala rekorde “ko u priči”. Pripreme je obavljala u Calgariju, Kanada na visini od 2000 stopa a kreatin je počela  uzimati 2 mjeseca prije natjecanja i postigla vrhunac upravo kad je trebalo. U subotu je u oborila svoj 8  svjetski rekord! Mary Pierce, tenisačica iz samog vrha svjetskog tenisa također je korisnik kreatin monohidrata i po izdržljivosti joj nema ravne. U vrijeme Wimbledona britanski tisak posvetio je posebne članke o njenoj snazi i komentirao da je to jedina žena koja može igrati s muškarcima!

 Kreatin monohidrat se naravno, najčešće koristi kod športaša pa je i najveći broj prezentiranih referenci upravo iz tog segmenta. Ali, postignuti su određeni rezultati u medicini primjerice kod kljenuti srca, povišenog kolesterola i povišenih triglicerida u krvi. Izgleda da su istraživači za oblast športa bili brži od onih koji rade za medicinu.

 Doziranje i toksičnost:

Postoje 2 temeljne metode uzimanja kreatin monohidrata; u vrijeme punjenja glikogenskih rezervi 20 grama dnevno podijeljeno na 4 obroka i dobro promješano u toploj tekućini (čaju, soku) u trajanju od 5-6 dana (18). Razina kreatina u mišićima rapidno raste, što je osobito važno kod nekih športskih disciplina (trčanje, nogomet, košarka, rukomet). Druga metoda podrazumjeva 3 grama kreatin monohidrata dnevno kroz cijeli period treninga što znaći najmanje 4 tjedna. Razina kreatina u mišićima raste vrlo lagano da bi konačno postigla istu razinu kao kod prve metode (20).

 Harrisova studija predlaže 5 grama 6 puta dnevno kroz nekoliko dana.

Ako se  uzima s šečerom, apsorpcija kreatina u mišićima se pojačava (21,22).

U vrijeme uzimanja kreatina treba izbjegavati kofein jer ga u većim količinama usporava i blokira (23). Podaci koji postoje kažu da nema sporednih učinaka kreatin monohidrata, premda još uvijek nema nikakvih podataka o njegovom dugoročnom djelovanju. Prema nekim autorima (24, 25) bubrezi i jetra su u pitanju nakon povećanih doza, pa se kod oboljenja ovih organa nikako ne bi smio koristiti. Ima podataka o upali bubrega kod zdravog mladića koji je koristio 20 grama kreatina dnevno (28). U vremenu korištenja kreatin monohidrata povećava se potreba za hidracijom pa se preporučuje uzimanje najmanje 2-3 litre tekućine dnevno!

 Grčevi mišića, standardna su prateća pojava korištenja kreatina a proljev i želučana nelagoda dolaze na drugo mjesto.

 Za sigurnost kreatin monohidrata, važna je njegova čistoća, pa se predlaže korištenje “100% pharmaceutical grade” koji je bijel i maksimalno usitnjen (čestice 180 mikrona). No čak i takva deklaracija može zavaravati; kod preparata kineskog podrijetla nečistoće su 10 puta veće od njemačkih i američkih. Kreatin dolazi na tržište suplemenata u različitom pakovanju po 150, 300 i 500 grama. Ako želite biti sigurni, tražite kvalitetne proizvođače (Twinlab).

 :)  :)  :)

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.385
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KREATIN
« Odgovor #3 poslato: Decembar 11, 2005, 04:32:58 posle podne »
hteo bi jos da kazem ovo....recimo za kreatin...on je bio dugo cuvana tajan ruskih sportista p-a je tako i sam kreatin do negde sredine 80-ih bio na listi zabranjenih supstanci od strane MOK-a!!!!!!...da covek ne poveruje..ali...

kada su ameri uspeki da izloju susptancu koja je imala svostva kreatina tj poboljsavala je perfonmasne njihovish sportista...gle cuda.......MOK,je odobrio upotrebu kreatina kao dozvoljene supstance :wink:  :wink:  :wink:

hehehheheh...samo jos malo...i nandrolon ce biti dozvoljen :wink:  :wink:  :wink: ..everybody....budite strpljivi :wink:

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: KREATIN
« Odgovor #4 poslato: Januar 03, 2006, 08:17:05 pre podne »
Jos jedno pitanje o creatinu. Kada sam u fazi punjenja a recimo koristim tip treninga 1 x 1 (jedan dan rada, pa jedan dan pauze) da li uzimam kreatin i u danima pauze?    :?
mUnZe kOnZa :D

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.385
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KREATIN
« Odgovor #5 poslato: Januar 03, 2006, 08:19:51 pre podne »
Citat: bane83
Jos jedno pitanje o creatinu. Kada sam u fazi punjenja a recimo koristim tip treninga 1 x 1 (jedan dan rada, pa jedan dan pauze) da li uzimam kreatin i u danima pauze?    :?
...pa naravno..nema preskakanja nikada....kada bi preskakao onda bi se zvalo polu punjnjenje :P  :P  :twisted:

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: KREATIN
« Odgovor #6 poslato: Januar 03, 2006, 08:23:20 pre podne »
Citat: pedjos
Citat: bane83
Jos jedno pitanje o creatinu. Kada sam u fazi punjenja a recimo koristim tip treninga 1 x 1 (jedan dan rada, pa jedan dan pauze) da li uzimam kreatin i u danima pauze?    :?
...pa naravno..nema preskakanja nikada....kada bi preskakao onda bi se zvalo polu punjnjenje :P  :P  :twisted:


hehe hvala, evo upravo ispijam svoj prvi shake  :twisted:  8)
mUnZe kOnZa :D

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.385
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KREATIN
« Odgovor #7 poslato: Januar 03, 2006, 10:06:48 pre podne »
Citat: bane83
Citat: pedjos
Citat: bane83
Jos jedno pitanje o creatinu. Kada sam u fazi punjenja a recimo koristim tip treninga 1 x 1 (jedan dan rada, pa jedan dan pauze) da li uzimam kreatin i u danima pauze?    :?
...pa naravno..nema preskakanja nikada....kada bi preskakao onda bi se zvalo polu punjnjenje :P  :P  :twisted:


hehe hvala, evo upravo ispijam svoj prvi shake  :twisted:  8)
....WELCOME TO THE CLUB :twisted:  :twisted:

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: KREATIN
« Odgovor #8 poslato: Januar 05, 2006, 12:50:10 posle podne »
khm... jos jedno pitanje. Koliko tacno limunska kiselina iz gustih sokova utice na kreatin, odnosno da li kreatin "radi" ako ga pijem s gustim sokom. Ovo pitam zato sto mi se vec 2 dan desava da posle creatina+dex. imam mucninu u stomaku :oops: ... I ranije uzimao kreatin ali bez dex i nisam imao nikakvih problema :? , tako da pretpostavljam da je stvar u dex-u...

Znaci da li je kombinacija sok+creatin bacanje kreatina?

Btw ranije sam koristio univerzalov creatin s sokom i bio sam sasvim zadovoljan rezultatima..
mUnZe kOnZa :D

Van mreže Wulfgar

  • Član
  • *
  • Poruke: 34
    • http://www.jessicasimpson.com
Re: KREATIN
« Odgovor #9 poslato: Januar 05, 2006, 12:55:13 posle podne »
Citat
Znaci da li je kombinacija sok+creatin bacanje kreatina?


Zapravo, pre ce biti obrnuto, s'obzirom da dekstroza pomaze apsorpciju kreatina. ;) Chiji kreatin uzimash? GI problemi su chesta pojava kod "jeftinijih" marki... imao sam prilike to i sam da iskusim.
"I saw that movie ("Supersize me"). That was bullshit. I've been on that diet for almost 3 years and it's gotten me nothing but big and strong."  - Dave Tate

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: KREATIN
« Odgovor #10 poslato: Januar 05, 2006, 12:58:55 posle podne »
sada koristim dymatizov creatin, i kao sto rekoh mislim da nije problem u kreatinu nego u dekstrozi... :?
mUnZe kOnZa :D

Van mreže Wulfgar

  • Član
  • *
  • Poruke: 34
    • http://www.jessicasimpson.com
Re: KREATIN
« Odgovor #11 poslato: Januar 05, 2006, 01:09:31 posle podne »
Ovaj... hm... o tome ti pricham, prvi put chujem za dymatiz... :D Bah, mozda kenjam, ne pratim suplement scenu vec duze vremena... U svakom sluchaju ti preporuchujem da probash samo kreatin sa vodom, bez dekstroze ili bilo chega drugog. Tako cesh odmah videti da li mozda ima nekih nechistoca u tom kreatinu koji koristish zbog kojih ti se javljaju stomachni problemi... ako se ispostavi da je sa kreatinom sve u redu probaj da nabavish maltodekstrin i da ga koristish umesto dekstroze, i on ce da ti zavrshi posao.
"I saw that movie ("Supersize me"). That was bullshit. I've been on that diet for almost 3 years and it's gotten me nothing but big and strong."  - Dave Tate

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.385
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KREATIN
« Odgovor #12 poslato: Januar 05, 2006, 01:27:10 posle podne »
Citat: Wulfgar
Ovaj... hm... o tome ti pricham, prvi put chujem za dymatiz... :D Bah, mozda kenjam, ne pratim suplement scenu vec duze vremena... U svakom sluchaju ti preporuchujem da probash samo kreatin sa vodom, bez dekstroze ili bilo chega drugog. Tako cesh odmah videti da li mozda ima nekih nechistoca u tom kreatinu koji koristish zbog kojih ti se javljaju stomachni problemi... ako se ispostavi da je sa kreatinom sve u redu probaj da nabavish maltodekstrin i da ga koristish umesto dekstroze, i on ce da ti zavrshi posao.
...nisi cuo za dymatize???..nije ni bitno..ali evo samo kratko..jedna od najboljih svetskih firmi...

nema on problema sa creatinom nego sa tim sto je dex sada kod nas postao obicno smece i nema vise veze sa onim sto bi trebalo biti.....

slazem se sa tobom da proba sa nekim maltodexom i to ce da mu da odlicne rezultate,,,..ali nikako kretain sam sa vodom...to nikako....

Van mreže Wulfgar

  • Član
  • *
  • Poruke: 34
    • http://www.jessicasimpson.com
Re: KREATIN
« Odgovor #13 poslato: Januar 05, 2006, 02:06:05 posle podne »
Ma ok, nisam mislio da konstantno uzima tako, vec da proba samo jednom da bi procenio u chemu je problem. Nego, neshto se bojim da nece kod nas moci da nadje maltodekstrin u prashkastom obliku... ja svojevremeno nisam imao uspeha sa tim poduhvatom. :(
"I saw that movie ("Supersize me"). That was bullshit. I've been on that diet for almost 3 years and it's gotten me nothing but big and strong."  - Dave Tate

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.385
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: KREATIN
« Odgovor #14 poslato: Januar 05, 2006, 02:11:29 posle podne »
Citat: Wulfgar
Ma ok, nisam mislio da konstantno uzima tako, vec da proba samo jednom da bi procenio u chemu je problem. Nego, neshto se bojim da nece kod nas moci da nadje maltodekstrin u prashkastom obliku... ja svojevremeno nisam imao uspeha sa tim poduhvatom. :(
..moze da se naruci.. :wink:  :wink:  :wink: