Zgibovi

[Timm]

Da li treba raditi zgibove iza glave? Koliko ja znam takvim nacinom izvodjenja ramena su jako opterecena ali sam imao prilike da vidim tipove u teretani koji ih rade na takav nacin. Sta mislite?

[Pedja_Petrovic]

zgibovi su perfektna vezba ....raditi zgibove iza glave se moze ali se mora kao prvo prevazi stepen pravilnog izovdjenja prednjih zgibova sto snazi u pravlinoj formi bez trzaja od prilike oko 5 serija u 12-15 ponavlnja...kada dodjes na taj stepen e onada mozes da modifikjues vezbu radeci zgib zia glave i stvljajuci opterecenje na pojas itd.....licno mislim da ti tipovi rade to da bi inpresionrali enkoga ili nesto a nez bog toga sto vezbu rade tj izvode pravilno..

[drafter]

Zgibovi-za mene jedna od najboljih vezbi za ledja.
Sto se mene tice 4-5 serija po 10 pon. je OK
Ja radim ispred glave.Nekad sam radio iza pa sam ustanovio da mi neodgovara.Upravo to rameni zglob se dovodi u nepovoljan polozaj.
Takodjer nisam ni za vezbu  za ramena potisak tegom iza glave .Uvek radim ispred.Nekad koristim iza ali sa manjim tezinama obicno u kombinaciji sa supersetom.
Znaci moja preporuka raditi ispred glave.Idite grudima (gornjim delom grudi) ka sipki kad se podizete....
Pozdrav

[bane83]

Ja sam veliki pristalica zgibova i obozavam da ih radim... takodje sam i veliki pristalica zgibova iza glave jer sam kod njih imao sjajne rezultate.. ali recimo kod njih mi vise odgovara kada ih radim na potpuno pravoj sipci (ne odgovara mi kad je sipka savijena na krajevima...)

Moje rezmisljanje je da je bolje da se prvo navezbaju zgibovi pa tek onda da se predje na vece kilaze na mashini sa sajlom... Nikad nisam razumeo likove koji na lat mashini dizu po 70 do 90 kg a ne mogu da sastave 5 zgibova...

Takodje ne moram da pominjem da su zgibovi ispred glave takodje obavezni   :twisted:

[Pedja_Petrovic]

ti koji rade na lat msaini sa tolikom tezinom a sebe ne mogu da podgnu kako treba tj da u pravilnom radijusu izvedu bar jedno ponavljanje na vratilu ,ne mogu da rade pravilno ni lat sa u pola manjom tezinom..

[bane83]

ti koji rade na lat msaini sa tolikom tezinom a sebe ne mogu da podgnu kako treba tj da u pravilnom radijusu izvedu bar jedno ponavljanje na vratilu ,ne mogu da rade pravilno ni lat sa u pola manjom tezinom..

mmm da ovo je tuzna istina... vecina njih savija ledja i grbavi se... prosto covek da ne zna da li da se smeje ili da ih zali... a ako im kazes da vise isprave ledja onda kazu kako im je tako tesko da rade  :wink:

[dadochicago]

Ja mislim Vezbe za ledza su jedne sto ljudi rade naj nepravilnije u gymovima

[Spale]

Rade li profesionalci zgibove, pogotovo me zanima kad su u periodu mase i kad imaju prevelike kilaze u odnosu na svoju visinu?

[Pedja_Petrovic]

gle spale....a koji to profi ima razumnu kilazu u odnus na svoju visinu???..bilo i da je u fazi definicije...

i sta je to razumna tezina u odnsu na visinu???...

i anravno da rade zgibobve....

[Timm]

A kako se pravilno izvode zgibovi, bilo da se rade ispred ili iza glave?

[Pedja_Petrovic]

A kako se pravilno izvode zgibovi, bilo da se rade ispred ili iza glave?

>>...kako mislis pravilno....

[Zoka]

Pedja, ja ih mogu raditi ali bol u ramenu je poprilcno jaka...
Da ih radim i zanemarim bol?

[Timm]

Da li krivis ruke dok ih radis ili lakat treba da je uvek u liniji sa telom

[fitness_instruktor]

Potisak iza glave i povlaka iza glave su loše vježbe jer  je mišić je istegnut a mora savladavati opterećenje te postoji mogućnost da se ozljede tetive tih mišića a i puknuće !!!!
Moj prijedlog je da se radi potisak ispred glave a i povlaka ispred glave-lat mašina jer je rameni zglob u prirodnom položaju gledajući odnos skapule-lopatice i steruma-prsne kosti !!!!
ja kad sam radio ove gore navedene vježbe  (iza glave) uvijek sam osjećao bol u ramenu a odkad to ne radim neman taj više problem!!!!!
To je moje iskustvo!!!!!!!!!!!!!
Ali neka kažu iskusniji !!!!!!

[gaudi]

potpisujem ovo sto je rekao fit instruktor . Radio sam ih ranije iza glave ,ali ne vise . Inace ovo je moja omiljena vezba!