Jul 16, 2024, 05:27:57 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.240 poruka u 18.756 tema - 20.958 članova - Poslednji član: ReubenImank
X3MShop banner

Autor Tema: Za zene  (Pročitano 6975 puta)

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Za zene
« poslato: Avgust 16, 2007, 05:49:15 posle podne »
Sve zene se obicno zaljepe na kojekakve razne casopise koji preporucuju dijete sa jabukom i casom vode dnevno i slicne gluposti.

Ali sve i jedna dama treba da upamti..

Treba da se jede da bi se zdravo mrsavilo.
Jel samo taj nacin je siguran nacin da se kg poslje dijete nece vratiti.

Pojam dijete i nije dijeta.

Svi misle kad se spomene dijeta da je to gladovanje.
Ali nije tako!
A sada ce te vidjeti zasto.

Nejelom samo usporite metabolizam.
Znaci jako je bitno da ne usporite stopu bazalnog metabolisma, a da se to nebi desilo morate da jedete.Male kvalitetne obroke i cesto.

Koliko ishrane i energije nam je potrebno?
Ljudski organizam je stvoren od istih materija kao nasa hrana. Jedna osoba koja tezi 65 kg sadrzi 1 kg uh, 4 kg minerala, 9 kg masnoca, 11 kg proteina i 40 kg vode.
Tijelu je potrebna zdrava i tacna ishrana, i tacan unos ishrane i energije da bi se osjecalo dobro. Potrebe variraju od osobe do osobe i sve zavisi od npr godina, pola, zdravstvene situacije, itd..

-Proteini-

Proteini su organske materije koje sadrze ugljenik, vodonik, kiseonik i azot, nekad cak i sumpor, fosfor, cink, gvozdje i bakar.
 
Proteini su potebni:

- Proteini su potrebni za temelj tijelesnog tkiva, kosti, misice, krv i linfe.
- Uz pomoc proteina vase tkivo se odrzava.
- Za obnovu celija
- Zivotni procesi u tijelu  stvaraju anti tijela, hormone i enzime.
- Pomazu da se transportuju materije u krvi
- Regulisu balans kiseline i vode.
- Daje sastav i cvrstocu tkivu.

Mozete ih naci u:

Crvenom mesu, ribi, jajima, mlijeku, mljijecnim proteinima, grasku, grahu.

Manjak proteina daje:
Gubljenje tezine, los rast, veliki manjak daje gubljenje misicne mase i zakrzljale misice.

-Masnoce-

 -Masnoce su gradjene od masnih kiselina i glicerola. One sadrze ugljenik, vodonik i kiseonik.
 - Imaju dvije vrste nmasnoca nezasicene masti i zasicene masti.
- Nezasicene masti se mogu naci u tvrdim margarinima, mljecninm proizvodima kao pavlaka sir ,slag I masnom mesu, kobasicama itd.
- Zasicene masti se mogu naci u ribi, maslinovom ulju, tecnom margarine itd.

Za sta su nam masti potrebne u organizmu

- Izdrzavanje tjelesne energije.
- Zastitu I odbranu organa .
- Za izolaciju i sprjecavanje gubitka tjelesne toplote, na taj nacin odrzavaju toplotu tijela na niskim temperaturama.
- Daju nam vitamin A, D, E i K.

Ima ih u:
 
Masnim sirevima, pavlaci, puteru i kojekakvim mlijecnim proizvodima.
Isto tako se mogu naci u biljnim proizvodima kao u orasima, ljesnicima, bademima i raznim sjemekama.

Najvise 30 i najmnanje 20-25 % energije bi trebali da unosite. Ako vam je unosnja niza moze biti tesko da izpunite potrebe vitamina i potrebnih masnoca.. Najmanje 3 i najvise 10 % od energije bi trebalo da dolaze od esensielnih masnih kiselina.
Pretjeran unos masti daje gojaznost i pojacan rizik za  bolesti srca i krvnih  sudova, caki i rak u nekim sljucajevima.

UH

UH su najbolji izvori za energiju. Oni se dijele na  monosaharide, oligosaharide i polisaharide.
U monosaharidima ima glukoza fruktoza i galaktoza.
Glukoza hrani mozak sa laganim dostupom energije. I vrlo je vazan za normalan krvni secerni nivo.

Uh su potrebni za

-Dobitak energije u tijelu.
- Vazne funkcije protoka materije.
- Da sa hranom snadbiju vitaminske i mineralne materije.
- Dobru funkciju debelog crijeva.

Secerne vrste su:
Secer, secerni produkti, med, voce, bobice, mlijeko,krtolasto povrce.

Skrob ima u:

Brasnu, zrnu, hljebu, rizi, pasti, i krompiru.

Vlakno ima u:

Intergrialnom brasnu, inergrialnom hljebu, ne oguljene zitarice, krompir, krtolastom povrcu.

DA ZAKLJUCIM

Nase tijelo je stvoreno za kretanje. Ali posto nas moderni zivotni stil sve manje daje prirodno fizicko aktiviranje za nase dobro, pojavio se fenomen treninga kao zamjena aktiviteta. Trening je veoma vazan i daje dobru funkciju, ako se trenira redovno i pravilno. Tada vi ojacavate vase tijelo na svim nivoima, fizicko, hemisko i mentalno.

Brz metabolizam i ubrzano sagorijevanje.
Covjek dobije bolju sposobnost i izdrzljivost na fizicko opterecenjei druge oblike stresa, tjelesne biohemiske funkcije se poboljsaju- izmedjuostalog ubrzate metabolizam- i tjelesnu sposobnost za odrzavanje sagorjevanja. Utom stabilizujete krvni secer, koji vam pomaze da se osjecate stabilnije mentalno. Znaci trenirajte sa optimalnim balansom.

Ali sav trening nije zdrav. Iako masa ljudi na svijetu pre trenira da bi smanjio svoj stres, isto tako pojacaju sam stres ako treniraju previse ili pogresno.
Oporavak je cesto najtezi u svom treningu.

Trening bi trebao da vam je zabavan.
Ako trenirate na pogresan nacin, brzo vam nestane motivacije i raspolozenja, izgubite i volju za treningom a rezultati nisu bas najbolji. Ujedno i rizikujete da pretrenirate i dobijete kojekave povrede. Ako nikad niste trenirali najbolje je da pocnete lagano npr sa setnjama.Ili ako ste pre trenirani trebali bi ste programirati tijelo u sporijem smijeru i poceti sa setnjamaili laganim trcanjem. Ovo moze da se dozivi jako dosadno na pocetku, i pitanje da li ista postizete laksim treningom ostaje sve dok se rezultati nrpocnu  ukazivati.
« Poslednja izmena: Oktobar 12, 2007, 11:48:40 pre podne Pedja_Petrovic »
LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Za zene
« Odgovor #1 poslato: Avgust 16, 2007, 06:07:01 posle podne »
OPA......

BRAVENDO

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Odg: Za zene
« Odgovor #2 poslato: Avgust 16, 2007, 06:25:07 posle podne »
muchos gracios....  :D
LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.551
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Za zene
« Odgovor #3 poslato: Avgust 16, 2007, 07:15:16 posle podne »
Izvanredan materijal, Nella svaka cast! 

TNX! :wink:
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Odg: Za zene
« Odgovor #4 poslato: Avgust 16, 2007, 07:25:25 posle podne »
Izvanredan materijal, Nella svaka cast! 

TNX! :wink:

sve za vas..
pa jesmo li x3m team ili ne heheh..  :wink:
LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže Milan J

  • VIP
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 538
  • Puke but keep going!
    • realitykikngs
Odg: Za zene
« Odgovor #5 poslato: Avgust 16, 2007, 08:08:26 posle podne »
Nela hvala za trud i grupisanje informacija na pregledan i jasan nacin.

"Every man dies. Not every man really squats" R.I.P. Jesse Marunde

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Odg: Za zene
« Odgovor #6 poslato: Avgust 16, 2007, 08:30:51 posle podne »
Nema na cemu. Trudila sam se da ne prepisujem textove sa nekih sajtova vec da objasnim na lagan nacin sta je pisac htjeo reci...
Ovo je bilo malo za zene da svate da moraju da jedu!! Da bi smrsale..

ZENSKE POCNITE DA JEDETE!!! (AL ZDRAVO naravno)
LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Za zene
« Odgovor #7 poslato: Avgust 16, 2007, 08:33:43 posle podne »
Bravo...Odlican text i vodic za zene...
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže alex

  • Lepotica
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 158
Odg: Za zene
« Odgovor #8 poslato: Avgust 16, 2007, 09:29:05 posle podne »
Tema za zene a samo te muskarci hvale..ha,ha...salim se,kao i uvek nema nama nista bez Nelle...

Van mreže dr_Jelena

  • Lepotica
  • Light Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 692
    • More ...
Odg: Za zene
« Odgovor #9 poslato: Avgust 16, 2007, 10:14:40 posle podne »
Nema na cemu. Trudila sam se da ne prepisujem textove sa nekih sajtova vec da objasnim na lagan nacin sta je pisac htjeo reci...
Ovo je bilo malo za zene da svate da moraju da jedu!! Da bi smrsale..
ZENSKE POCNITE DA JEDETE!!! (AL ZDRAVO naravno)

Bez obzira što ne moram da mršavim (hvala majci prirodi), moram pohvaliti tekst jer se iz njega vidi da si razumela materiju ...
Bravo za trud, za savete, za sažete informacije ... ;)
I'm strong enough to hold you on my shoulders ... again and again ...

Van mreže natasha_bg

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.735
Odg: Za zene
« Odgovor #10 poslato: Avgust 16, 2007, 11:02:05 posle podne »
Nella svaka cast.Nema,sve si bolja i bolja :D