Mirko ???Moj program ishrane za masu

[Dejan-siki]

Zamolio me drug Mirko da postavim njegov program ishrane za masu pa da prokomentarise strucno osoblje ovog foruma....
Mirko je visok 195cm i ima 96g...
Bio je na dijeti ovo ljeto i skinuo je oko 8kg...
Nemam slike ali momak ima jako nizak nivo Bf%...
Sad njegove su zelje da ove zime nabaci jedno 9g kvalitetne misicne mase ali postepeno nije nikakva zurba...
Ima do proljeca vremena...
Ovo je njegov program ishrane!

-Dorucak 200g zobenih pahuljica u 2-3dl nemasnog jogurta ili mleka + 6 bjelanjaka +30g whey proteina
-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 400g kuhanog krompira+1snita integralnog hleba
-Sledeci obrok nakon 3h
250gTeletine +  300g kuhane rize +1 snita integralnog hleba
-Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve +salata
-Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina

[Spartak]

cini mi se da je dobro,neka se jos neko od iskusnijih javi.PWM?

[Pedja_Petrovic]

zasto riza+ hleb..

zasto krompir +hleb

zar mrkva ne spada u salatau kada pise..mrkva +salata

jel ste racunali koliko to ima B i aUH

[Dejan-siki]

zasto riza+ hleb..

zasto krompir +hleb

zar mrkva ne spada u salatau kada pise..mrkva +salata

jel ste racunali koliko to ima B i aUH

Covek kaze ne moze bez hleba da jede nista i ja sam to govorio.
Mrkva + salata kaze jede uz mrkvu zelenu salatu....
E sad ja nisam racunao koliko ima Uh i proteina on jos uzima od suplemenata Whey ,glutamin i animal pak,i dextroza naravno....
E sad sta bih trebao ovdje da popravi...?

[Pedja_Petrovic]

PA DA ZIBACI TAJ HLEB...

POD 1..

POD 2...AKO JE ANTURAL..IMA DA SE UGIOJI KAO KRMACA I DA IMA SAMO KASNIJE PROBLEMA SA TIM...

POD 3.

AKO EJ NATURAL..NE VERUJEM DA CE OVO SVE MOCI DA POJEE U TOKU DUZEG VREMESKOG PERIODA..MOZD ANA POCETKU DA...ALI KASNIJE..NEMA SANSE..

[Dejan-siki]

PA DA ZIBACI TAJ HLEB...

POD 1..

POD 2...AKO JE ANTURAL..IMA DA SE UGIOJI KAO KRMACA I DA IMA SAMO KASNIJE PROBLEMA SA TIM...

POD 3.

AKO EJ NATURAL..NE VERUJEM DA CE OVO SVE MOCI DA POJEE U TOKU DUZEG VREMESKOG PERIODA..MOZD ANA POCETKU DA...ALI KASNIJE..NEMA SANSE..

Jeste natural..Momak bas ima jake treninge e sad po meni on moze maksimalno da ima 4 obroka u toku dana...
Gdje je najveca greska pretpostavljam da su ugljeni hidrati najveci problem...
On ne zeli da dobije salo...

[Sasa Ilic]

Pa tu ima preko 500g Uh iz skroba,a to da li ce dobiti salo zavisi od toga koliko je aktivan tj. da li se krece na poslu ili sedi za racunarom itd..

[Pedja_Petrovic]

perfect ti je sve rekao.

bez obzira da trenira i 16 puta dnevno..nema sta da uadi toliku sintezu

sav visak..a ima ga olallaaaaa..otici ce u salo

[MALI]

Pedja je sve lepo objasnio. Ako je natural nema sanse da se sve to iskoristi.
Drugo, prevelika je to doza za NATURAL - "Dorucak 200g zobenih pahuljica u 2-3dl nemasnog jogurta ili mleka + 6 bjelanjaka +30g whey proteina" - telo nece moci sve to da iskoristi, bice trpanje rezerva uveliko.
Posto je momak zaista visok (ja sam 190cm) bolje mu je da ima veci broj obroka.
Ja imam slican dorucak (150g zobene pahuljice, 200ml mleka 0.9%mm + 25 g whey supreme od ultimate nutrition), a dnevno imam 9 obroka.
Moje misljenje je da ce imati boljih rezultata ako smanji kolicinu P, UH i M po obroku, a doda veci broj obroka.
Pozdrav

[Dejan-siki]

1.ObrokDorucak 150g zobenih pahuljica u 2dl nemasnog jogurta ili mleka +30g whey proteina

2.Obrok:-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 250g kuhanog krompira

3.Obrok-Sledeci obrok nakon 3h
250gBijelog mesa +  250g kuhane rize
PWM :
-60g Wheya,50g dextrose,10g glutamina

4.Obrok:Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve 

5.Obrok:Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina

Evo pokusao sam nesto da reduciram na svoju ruku...
@Pedja moze li da prodje ovaj program ako ne sta jos da mu reduciram...
gdje jos postoji greska

[Pedja_Petrovic]

nije mi jansa ova kllicina uh u 2 obroka nikako..tj nije mi jajsa zelja za tolikom kolicinom uh bez obzira sto je na masi..

opet poanvljam..iz razloga sto je antural.

telo se ne gradi od uh ljudi..aman.////

uh je enertgija.

rpotein je gradivna materija

a i nju treba imati mogucnost pa izvrsiti sintezu svega unetog