April 24, 2024, 09:10:38 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.097 poruka u 18.751 tema - 20.949 članova - Poslednji član: JankoStev
X3MShop banner

Autor Tema: Kako se ugojiti ?  (Pročitano 31088 puta)

Van mreže mrvica

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 4
Kako se ugojiti ?
« poslato: Oktobar 19, 2007, 05:21:38 posle podne »
Verujem da mnoge zene zanima ona druga varijanta ,kako smrsati ,ali ja imam drugi problem ,vrlo lako izgubim kilograme a kada treba da da ih dobijem ,to su igre bez granica ,onda jedem jedno 5-6 puta dnevno ,izmedju obroka slatkise koje inace ne volim...bas se mucim.
Da li je bolje jesti vise puta po manje ,ili jedno dva tri puta ,kako se brze goji ?

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 19, 2007, 05:32:28 posle podne »
Treba jesti pravu hranu, a ne prazne kalorije.. Podforum Nutrition je smernica za tebe :)

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 20, 2007, 06:09:31 posle podne »
11 pravila kojih se mozete pridrzavati ako zelite da se udebljate.


Ugljeni hidrati(UH) su tjelesno gorivo i trebalo bi uvjek biti uracunato u svakodnevnom unosu kaloria.
Sada je pitanje kada je najbolje jesti Uh? To je jako individualno...
Ako bi pitali 20 bodybuildera kada je najbolje jesti UH dobili bi ste sigurno isto toliko razlicitih odgovora.
 Tu ima raznih misljenja o tome kako unositi Uh, koliko i kada, da bi ste izgubili ili dobili na kilazi.
Evo vam slozena lista sa prjedlozima i Uh pravilima kojih se mozete pridrzavati kada hocete da se udebljate kvalitetno bez nepotrebne masnoce.


1. Jedite Komlpexne Uh

Komplexne Uh kao sto npr. mozete naci u krompiru, interg hljebu, ovsenim pahuljama, interg rizi  su  spori Uh i sporo se trose u tijelu.
Spori Uh drze vas secer na ravnomjernom nivou, koji vam pomaze, sprjecava umor i izcrpljenost. Isto tako vam pomaze u oslobadjanju inzulina, tjelesnog najvaznijeg anabolnog hormona.
Muskarci mogu da izracunaju odprilike svoj unos Uh u gramima ako multipliciraju tjelesnu tezinu sa 3, a zene bi trebale da multipliciraju za 2.

2. Jedite vlaknaste UH

Kada jedete vlaknaste Uh pomazete misicnom tkivu da pojaca absobciju secera i amonokiselina, koje vam pojacava skladjenje glukogena i rast  misicne mase. Primjerak za 2 dobra uzorka vlakna su ovsene pahulje i pasulj.

3. Podjelite unos UH
 Podjelite vas dnevni unos Uh na 6 obroka. Kada podjelite unos UH tokom dana odrzavate inzulin na ravnomjernom nivou. Ako jedete previse Uh odjednom rizikujete da pojacate skladjenje masnoca i pokvarite formu.

4. Jedite brze Uh poslje treninga

Med, secer, bijeli hljeb i bijela riza su tipicni brzi Uh. Oni se abosorbiraju brzo i jednostavno i inzulin vam se pojaca maximalno. Inace stimulirate skladjenje masnoca kada pojacate sa Uh, ali poslje treninga pomazete inzulinu da umjesto skladjenaj nadogradjuje vase misice koje ste natezali tokom treninga.

5. Jedite malo vise Uh poslje treninga

Inace unos malo vise Uh poslje treninga ne zam brzih Uh vec i sporih je dobro, posto tijelo tada ima najmanju mogucnost skladjenja masti, tada Uh obnavlja glikogen nivoe. Obrok nakon treninga bi trebao da iznosi 25% Uh od dnevnog unosa.

6. Jedite dorucak obogacen Uh

Sem obroka direktno poslje treningda, trebalo bi da vam je dorucak obogacen sa mnogo Uh, posto je nivo krvnog secera i glikogena jako nizak poslje spavanja. Tad ne rizikujete da vam tijelo skladi masti , ker ti nivoi moraju da se obnove pre neg sto skladjenje masnoca nastane.

7. Uzimajte suplimente zajedno sa UH da stabilizujete inzulin

Hrom , omega-3 kiseline i E vitamni pojacavaju mogucnost misicne mase da koristi inzulin.
Zajedno usz dorucak mozete zato uzeti 200 mikrograma hroma i 4 grama omega-3.

8. Smanjite unos voca

Iako voce nema mnogo kaloria u sebi moze i umjerena unosnjada dovede do komplikacije na dieti kod bodybuildera iz jednog razloga: Voce sadrzi secer, a posto je vocni secer jetrin ljubmac jetra ga absorbira najbrzo od svih vrsta secera i blokira sagorjevanje. Osim toga taj secer nemoze da dohvati do izlazka u krv i zato ne utice na inzulin.

9. Izbjegavajte da jedet Uh u kasne sate

Ako jedete Uh kasno sprjecavate pustanje hormona rasta tokom spavanja i pojacavete skladjenje masnoca.

10. Unosite i proteine i Uh u istom obroku

Kombuinacija sa Uh i proteinom smanjje rizik da se Uh sklade kao masnoca. Ako jedete proteine zajedno sa Uh olaksavate transport od amino kiselina i poboljasvate stimulaciju rasta misica.

11. Varirajte unos Uh  da bi ste smanjili tjelesne masti

Bodybuilderi koji variraju unos Uh uspjevaju da smanje  tjelesnu masnocu nego oni koji unose jedan ravnomjeran uns Uh.
Npr:
Umjesto da unosite 600 gr Uh svaki dan(normalan unos jednog bodybuidera koj tezi 90 kg), mozete da probate napravite variaciju unosa. Jedite 50% manje Uh (300gr) d2dana, da bi ste presli na standardni unos 2 dana. Poslje opet 5+% vise(900gr) 2 dana. Totalan unos Uh je isti. Ovakav sadrzaj smanjuje misicni glukogen u prvom stanju(daje prednost sagorjevanju)  i pojacava inzulin nivo (smanjuje gubitak misicne mase) ta druga 2 dana.
Rezultat je da sa variacijom  unosa Uh smanjete tjelesne masti i pojacavate misicnu masu.



LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.306
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 20, 2007, 06:37:37 posle podne »
bravo mala!!!

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 20, 2007, 06:40:04 posle podne »
LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže natasha_bg

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.735
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 20, 2007, 07:30:49 posle podne »
Odlicno Nella.
Samo da sam ovo znala kad sam bila mala deca gde bi mi sad bio kraj :D

Van mreže Nella

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 872
    • http://www.nellamehinovic.se
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 20, 2007, 07:38:48 posle podne »
Odlicno Nella.
Samo da sam ovo znala kad sam bila mala deca gde bi mi sad bio kraj :D

pa eto sad navali...nikad nije kasno nato...bolje ikad nego nikad...  :)
LIFE IS NOT MEASURED BY THE NUMBER OF BREATHS WE TAKE,BUT BY THE MOMENTS THAT TAKE OUR BREATH AWAY.

Nella

http://www.myspace.com/nellamehinovic

http://www.nellamehinovic.se/

Van mreže Tanja U.

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.696
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 23, 2007, 03:19:05 posle podne »
odlican tekst!

Van mreže Radomir

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.160
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 31, 2007, 05:09:03 posle podne »
Odlican tekst, ali ja sam se ugojio i pre nego sto sam to znao  :lol: Dogurao sam do 105 kg, pa ako vam treba savet kako se ugojiti slobodno me pitajte  :) Salim se malo, bas mi je drago da devojke zanima kako nabaciti koji kilogram, a ne kako izgledati ka kenijski maratonci.

Van mreže Markonsw

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 81
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #9 poslato: Novembar 05, 2007, 05:34:16 posle podne »
ko jos ne voli "jace" cure   8)
Always remember you are unique ,just like everyone else.

Van mreže katarinakg

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 1
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #10 poslato: Januar 15, 2010, 08:36:59 posle podne »
Pozz drugari,ja bih pitala sledece imam 48 kg i 171 cm,treba mi  jedno 5-6 kg za pocetak,i krecem u teretanu,ali se razmisljam da li da ubacim i proteine u ishranu,i dvoumim se(tipa stetnosti po bubrege),preporucuju mi neke proteine iz teletine...Sta da radim,HELP me..Hvala unapred...:_)

Van mreže BuKi_pit

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 701
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #11 poslato: Januar 15, 2010, 09:08:28 posle podne »
pusti te gluposti kako je protein stetan to je sigurno neko rekao ko pojma nema sa teretanom protein je dodatak ishrani i svi proteini se dobivaju prirodnim putem tako da nema tu sta biti stetno
The pain you feel today will be the strength you feel tomorow !!!

Van mreže Sanjaa

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #12 poslato: Avgust 10, 2010, 06:33:43 posle podne »
a kako npr ugojiti samo noge..? meni je sve super samo bih da imam malo deblje noge :)  kupila sam sobnu biciklu i malo pomaze, ali to nije dovoljno..:( sta da radim?

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.552
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #13 poslato: Avgust 10, 2010, 10:05:50 posle podne »
a kako npr ugojiti samo noge..? meni je sve super samo bih da imam malo deblje noge :)  kupila sam sobnu biciklu i malo pomaze, ali to nije dovoljno..:( sta da radim?

Ako si ogranicena na kucno vjebanje, radi razne vrste cucnjeva, iskoraka, stojecih noznih pregiga, extenzije listova na stepenici... idealno bi bila da se uclanis u neki klub pa uz pomoc kvalifikovanog trenera da poradis na svojim prioritetima...

Pozdrav
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Sanjaa

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kako se ugojiti ?
« Odgovor #14 poslato: Avgust 10, 2010, 10:47:36 posle podne »
hvala punoo :)  pokusacu to, nadam se da ce pomoci! :) pozz