Oktobar 07, 2024, 07:03:18 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.338 poruka u 18.770 tema - 20.979 članova - Poslednji član: Mirtinvest
X3MShop banner

Autor Tema: Moja trenutna ishrana  (Pročitano 11318 puta)

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Moja trenutna ishrana
« poslato: Jun 16, 2008, 07:59:47 posle podne »
Pozdrav svim forumashima, zeleo bi da vam predstavim moj plan ishrane. Voleo bi da me prokomentarishete i ukazete na greshke, hvala unapred.

Hteo bi da napomenem da sam trenutno u fazi skidanja masti.
Plan nije konachan, jer se menja iz dana u dan shto se tiche UH (radim varijacije), dok mi je proteinski unos vrlo chesto isti.

Ustajanje u 9h
8:00 h L-carnitin, 10g the bcaa   - 20 min bicikli (1min puls 140 o.u.m - 1 min oko 100o.u.m)

8:20 h 20g Dextroze + 1merica whey-a + 100g ovsenih

9:00 h  200g belog mesa + 50g pirincha (nekada krompir)

12:00 h 200g belog mesa + 50g pirincha

13:30 h 1merica whey-a + 10 tabl amino (api amino 2300) - ukupno 23g proteina iz amino  + 10g the bcaa + 100mg kofeina

14:00 h  TRENIG -  na treningu 10tabl amino + 15g  bcaa + 15g dextroze

15:00h na kraju treninga 10 tabl amino + 30g dex-a + 5g bcaa  (kolichine bcaa zbog finansija, jbg) + 1g C vitamina

16:00 h 10 belanaca

17:00h 200 g belog mesa.

20:00h pola ella

12:00 pred spavanje ili 1 cela ella ili pola elle.


U danima kada ne treniram ne unosim bcaa (osim kada radim kardio, a radim ga 4x nedeljno) , takodje ne unosim amino nego samo whey ujutro.
Pijem aminal pak (1kesica) i animal flex

Vreme je vrlo promenljivo, ali se nutrijenti isposhtuju i razmak izmedju obroka je uvek isti.

visok sam 185cm i imam oko 85kg

hvala na komentarima

« Poslednja izmena: Jun 16, 2008, 08:02:39 posle podne Nikolans »

Spartak

  • Gost
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #1 poslato: Jun 16, 2008, 08:04:35 posle podne »
bravo!
samo bi izbacio jutarnju dextrozu, a u postworkout obrocima bi ubacio neku salatu uz to meso i bjelanca.

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #2 poslato: Jun 16, 2008, 08:06:52 posle podne »
Hvala Spartak, trenutno nemam maltodex-a, ali uskoro cu ga kupiti pa cu zamenuti dex.

Ishrana mi je, po mojim vidjenjima vrlo monotona... jedino shto mogu da ubacim je oslic, koji je dosta gadan... da li imas neki predlog vezan za to?

Imam dodatno pitanje... da li je dovoljno ovoliko proteina shto unosim ili je mozda mnogo, s obzirom da sam natural.

hvala jos jednom
« Poslednja izmena: Jun 16, 2008, 08:16:17 posle podne Nikolans »

Van mreže TOMI09

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #3 poslato: Jun 16, 2008, 08:22:11 posle podne »
A kako to da nemas wheya u PWM...

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #4 poslato: Jun 16, 2008, 08:26:08 posle podne »
Izbacio sam, unosim 23g*3 iz aminokiselina pre/u toku/ posle treninga + 30g bcaa isto pre/u toku/ posle treninga ...

Van mreže TOMI09

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #5 poslato: Jun 16, 2008, 08:31:56 posle podne »
Izbacio sam, unosim 23g*3 iz aminokiselina pre/u toku/ posle treninga + 30g bcaa isto pre/u toku/ posle treninga ...
odlicno,,jos bolja kombinacija ;)
ali zasto unosis amino u kapsula ali ti nebi bilo puno jednostavnije liquid,,,

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #6 poslato: Jun 16, 2008, 08:36:24 posle podne »
hteo sam stvarno, ali nisam naishao na povoljnu cenu, srazmerno kolichini amino... inache bi odmah to uradio...

Da imam para uvrstio bi i glutamin, ali mi je zaista teshko finansijski.

Van mreže TOMI09

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #7 poslato: Jun 16, 2008, 08:51:50 posle podne »
a koliko placas amino kapsule...koliko komada za koliko eura,,,

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #8 poslato: Jun 16, 2008, 08:53:44 posle podne »
350 komada ( svaka ima 2300mg proteina )

Placam oko 2200din

potroshim 30 u danima treninga, tako da mi traje oko 12 treninga kutija, a to je oko 3 nedelje s obzirom da treniram 16x mesechno

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #9 poslato: Jun 16, 2008, 08:54:36 posle podne »
evo imam ja glutamina pomocicu ti...

pomozi :D  :)


al nemoj puno, necu da se bash prepucam :)
« Poslednja izmena: Jun 16, 2008, 08:56:13 posle podne Nikolans »

Van mreže TOMI09

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 155
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #10 poslato: Jun 16, 2008, 08:59:21 posle podne »
odlicno,, svida mi se ova miloseva i pedjina kombinacija  sa aminom ako treninga,, ;)

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #11 poslato: Jun 16, 2008, 09:11:16 posle podne »
sto ne uzmes od dymatize 4800 500tab je oko 2400din 100din gore dole


SUPER AMINO 4800
Sastav na 4 kapsule   Količina
Kalorija   20
Kalorija iz masti   0
Protein   4,8 g


a ovde je 2,3g na 1 tabletu.

Spartak

  • Gost
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #12 poslato: Jun 16, 2008, 09:15:38 posle podne »
Hvala Spartak, trenutno nemam maltodex-a, ali uskoro cu ga kupiti pa cu zamenuti dex.

Ishrana mi je, po mojim vidjenjima vrlo monotona... jedino shto mogu da ubacim je oslic, koji je dosta gadan... da li imas neki predlog vezan za to?

Imam dodatno pitanje... da li je dovoljno ovoliko proteina shto unosim ili je mozda mnogo, s obzirom da sam natural.

hvala jos jednom
ubaci curetinu...biftek,...
unos proteina ti je sasvim ok!
« Poslednja izmena: Jun 16, 2008, 09:17:28 posle podne Spartak »

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 567
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #13 poslato: Jun 16, 2008, 09:17:29 posle podne »
Spartak, tnx.... nemam finansija da ubacim curetinu, a rado bi to uradio...

Pod biftek mislis govedji but ? ? 
Ranije sam to jeo dok sam bio na masi... izmeljem i skuvam.

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Moja trenutna ishrana
« Odgovor #14 poslato: Jun 16, 2008, 09:19:29 posle podne »
Mozes i konjsko meso...kao i "ukusnu" tunjevinu