General Bodybuilding Discussion > Članci
Palumbo dijeta
Polomac:
Opet Palumbo......
Predstavljam vam dijetu sa puno proteina (oko 3gr na kg t.t.), umereno masti (oko 1 gr na kg t.t.) i niske sa hidratima. Tokom ove ishrane, mozak odlazi u ketosis (koristi ketone materije za energiju - masti), a time i energetske potrebe od strane tela gotovo sve mozete podmiriti od masti . Organizam ce imati i na raspolaganju nekih 40tak gr hidrata koje cete indirektno uneti kroz ishranu..Skaladistenje nekih rezervi glikogena cete obezbediti kroz citing obrok,koji cete imati sedmicno. Videcete da ce to biti dovoljno da zadrzimo nizak nivo kortizola,kako bi zastitili nase misice od razgradnje.
Bitno je da taj citing obrok bude uvek u isto vreme i isti dan u narednoj sedmici.
Vlakna pomažu sagorevanje masti! Svako bi trebao uzimati vlakna 2x dnevno. Vlakna takodje zapravo pomažu apsorpciju kalcija.Ostale beneficije su vec poznate.
Za vezbace od 90tak kg...
OBROK # 1
5 celih jaja ( valjalo bi OMEGA. One gotovo nesadrze zasićene masnoće i imaju mnogo OMEGA-3 masti),i dodati jos 4belanceta.
OBROK # 2
Shake: 50g proteina wheya bez hidrata i 1 kasika prirodnog kikiriki maslaca (bez šećera)
OBROK # 3
8oz piletine 1/2-solje sa orasima ili badema
OBROK # 4
isto kao drugi
OBROK # 5
8oz lososa, sabljarke, ili crvenog mesa sa zelenom salatom (bez paradjza,sargarepe, ili crvene paprike) sa 1 kasikom maslinovog ulja ili orah-australski ulje i sirce
OBROK # 6
kao drugi ili kao prvi obrok
Za teze vezbace
obrok1 6 celih omega 3 jaja i 3 belanceta
obrok 2 8oz piletine sa 1 / 2 cup sirovih badema
obrok3 50gr wheya bez secera sa 2 kasike kikiriki butera ,naravno prirodnog bez secera
obrok4 8oz lososa 1 kup brokolija1 kasika maslinovog hladno cedjenog ulja ili ulja australskog oraha
obrok5 kao i 3
obrok6-6 celih omega 3 jaja
Zapamtite, to traje 3-4 dana dok telo ne ode u snažnu ketosis gdje vaš mozak pocinje koristi ketone (masti), umesto hidrata, za stvaranje energije. Budite strpljivi.
Najbolji izvori masti dolaze iz bitnih masnih kiselina - Omega-6 i Omega-3-a. Većina od nas ce dobiti dovoljno Omega-6s kuhinjskog iz ulja, itd. .......... no Omega-3 vec teze. Preporučujem CIJELA OMEGA-3 jaja, masne ribe poput lososa i sabljarke i tune i skuše, bademi i orasi imaju neke OMEGA-3-a (kao i OMEGA-6s). Drugi veliki izvor masnoća je MONOUNSATURATES kao što su ekstra devičansko maslinovo ulje i australski orah ULJE ..... oni nisu neophodni, ali za brzi metabolizam da,(veliki izvor energije) i oni su vrlo dobri za vase srce.
Kada se uspori gubitak telesnih masti, uvek prvo povecam kardio, pa tek onda krecem na sagorevace (clen, cytomel, lipolyze )......... I kada su sve te metode iscrpljene prelazim na dodatnu "igru" sa ishranom!
Uvijek jesti pre teretane ........ nikad IZMEĐU dizanja i kardia.
Zasladjivaci:
Izbegavati. Na primer, neki proizvodjaci kombinuju aspartame i sucrolose sa 1g maltodekstrina ........ a naravno to moramo izbeci u ovoj dijeti.Mozda jedino preporucim STEVIU koja je kombinovana sa inulin vlaknom,a ne maltom...
Zaboravite koriscenje
MCT-ja. MCTS su beskorisna. Oni mogu poslužiti samo kao izvor energije!
-Arginine nece mnogo uciniti za vas i ako nesto ucini to ce biti malo,malo.
Kardio:
Duge sesije,nizak intezitet,nikad ispod 20minuta.
P: Ako neunosim hidrate,i unosim ovu preporucenu kolicinu proteina,dali ce ovo biti dovoljno da zastitim misice od razgradnje?
Dave Palumbo: mast stedi protein .... kad mozak je u ketosis, hidratni zahtevi su vrlo niski.
P: Koliko se mojih proteina tada pretvori u glukozu (gluconeogenesis)?
Dave Palumbo: Vrlo malo (možda 10%)
P: Mislite li da je zeleni caj koristan za topljenje masti?
Dave Palumbo: Donekle korisno.
P: Kolika je idealna doza od Omega 3 za 220 lb[100kg] pojedinca?
Dave Palumbo:oko 9g po danu
P: Ako nemogu naci da kupim omega3 jaja,mogu li koristi obicna uz dodatak suplementacije omega3?
Dave Palumbo: Možete izaći na kraj sa 5 celih jaja[obicnih] jednom dnevno ........ ok predlog..
P: Koliko kafe mogu piti na vasoj dijeti?
Dave Palumbo: Pokušajte ograničiti na 2 šolje dnevno .....
P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12833.msg173220.html#msg173220
ivan2big:
Extra poloms!
Bravo!
Nikolans:
P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
_________
jel ovo misli na kalorije ili kolichinu?
Vladar:
Odlican Mr.Polomac! Vjerovao ili ne vec neko vrijeme cuvam ovaj materijal na racunaru sa namjerom da ga priredim kada uhvatim malo vremena! Pretekao si me ali i spasio od posla! :-)
Dodao bih samo oko ovih mjernih jedinica, za one kojima americke mjere nijesu bliske da je jedna solja ili cup oko 230 grama, unca ili oz kako se gore navodi je oko 28.5 grama.... Cisto da imate bolji uvid o kolicini hrane o kojoj se govori. ;-)
Polomac:
--- Citat: Nikolans Oktobar 07, 2008, 12:15:44 pre podne ---P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
_________
jel ovo misli na kalorije ili kolichinu?
--- Kraj citata ---
dnevni unos hrane mu je u prvom primeru 50% protein,ostalo u srazmeri kako je naveo.
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
Idi na punu verziju