Septembar 22, 2017, 02:54:32 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
382.737 poruka u 16.594 tema - 18.525 članova - Poslednji član: Rade Merdovic
X3MShop banner

Autor Tema: alexandar77 - slike  (Pročitano 4514 puta)

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
alexandar77 - slike
« poslato: Jun 21, 2009, 03:19:26 pre podne »
Došlo vreme da okačim svoje slike, i napišem svoju (tužnu) priču  :)
statistika: 32/185/73

Počeo sam sa treninzima pre 8 meseci, od toga 6 meseci treniranja.
Radio sam 5x nedeljno i pio samo protein (i imao sam neke zalihe glutamina u tabletama). Nakon 3 meseca sam se razboleo i imao pauzu od 3 nedelje (sve 3 nedelje sam ležao). Bio je tu i neki pokušaj uzimanja kreatina. Nakon toga uzimam protein i glutamin. Prelazim na 4x nedeljno. Počinjem sa PRELOAD-om, PWM (2 merice proteina, 10gr glutamin, 20gr maltodexa), 10gr glutamina pred spavanje. Ostajem na 4x nedeljno.

Ishrana je bila primerena i pre počinjanja treniranja (zbog problema sa šećerom). Uneo neke savete od NATURALA-BELANAC (hvala još jednom). Sada zasigurno izgleda ovako:
07.30: 3 belanca + 1 žumance, ovsene pahuljice (od 50 do 75gr) sa pola merice proteina,
10.30: tuna (ali ne žalost zbog obaveza na poslu, ovo ne mogu uvek da ispoštujem)
12.30: ručak: piletina, krompir ili riža, salata (nema hleba, ne prija mi, i zaista me brzo ugoji)
17.30: PRELOAD (1 sat pre); trening sa SURGE-om (BCAA+Glutamin), posle njega PWM kako sam gore napisao
19.00: piletina, salata
23.00 ELLA sir 225 gr, sa pola merice proteina (zbog ukusa)
Često se probudim u sred noći u potrazi za hranom :)
Moj utisak je da se uvek sredim kada izbacim hleb.

Treninge sam podelo ovako:
1. dan: 3 različita treninga za grudi.
   4 vežbe. Prva vežba 12-10-10-8, ostale 3 po 12-10-8 ponavljanja.
2. dan: 2 različita treninga za leđa
   3 vežbe. Prva vežba 12-10-10-8, ostale 2 po 12-10-8 ponavljanja.
3. dan: 2 različita treninga za ramena
   3 vežbe. Prva vežba 12-10-10-8, ostale 2 po 12-10-8 ponavljanja.
4. dan: 2 različita treninga za noge
   3 vežbe. Prva vežba 12-10-10-8, ostale 2 po 12-10-8 ponavljanja.
5. dan: 2 različita treninga za biceps i triceps
   Biceps: 2 vežbe. Prva vežba 12-10-10-8, druga po 12-10-8 ponavljanja.
   Triceps: 3 vežbe. Šrva vežba 12-10-10-8, ostale 2 po 12-10-8 ponavljanja.

Kasnije kada sam prešao na 4x nedeljno, to izgleda ovako:
1.   dan: grudi, biceps
2.   dan: leđa
3.   dan: odmor
4.   dan: noge
5.   dan: triceps, ramena

Moj utisak je da bolje napredujem kada radim po jednu seriju manje i broj ponavljanja smanjim na 8-8-8.
Za ovih 8 meseci sam dosta smršao što je naravno sasvim ok. Komentari ljudi se uglavnom dele na dve rečenice: „smršao si, nemoj više“, i „au, kolika ti je ruka“. Ono što me zanima je kako dalje. Nekako imam krizu da li idem u dobrom smeru. Znam da je najveći problem vreme koje je nenadoknadivo. Ako me pitate šta je cilj – cilj mi je što više mišićne mase. Nisam mogao da odolim i da ne povedem računa o stomaku. Jedan sam od onih koji je u isto vreme i mršav i debeo. Taj stomak sam morao da sklonim. :)

Pare su relativan problem, ali mogu da odvojim. Ishranu ne štedim jer kao što rekoh moram da jedem kako treba zbog problema sa šećerom.
1.   Da li mislite da slike pokazuju neki rezultat?
2.   Kako poboljšati ishranu i trening?
3.   Da li pokušati sa smanjenjem stomaka (mislim leto je, ljudi smo :) ) ili to ostaviti za sledeću sezonu?


Toliko od mene za sada :)

P.S. Sad se setih da nemam slike pre početka treniranja osim ove prve. Jbg, znam da je loše. Računajte da na početku treniranja nije bilo ničega.
« Poslednja izmena: Avgust 18, 2009, 10:37:29 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #1 poslato: Jun 21, 2009, 03:22:27 pre podne »
još 4 slike
« Poslednja izmena: Avgust 18, 2009, 10:37:50 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #2 poslato: Jun 21, 2009, 03:25:20 pre podne »
još 4 slike
« Poslednja izmena: Avgust 18, 2009, 10:38:13 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #3 poslato: Jun 21, 2009, 03:26:31 pre podne »
i poslednja :)
« Poslednja izmena: Avgust 18, 2009, 10:38:26 pre podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 678
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #4 poslato: Jun 21, 2009, 10:01:47 pre podne »
koliko unosis UH i Belancevina?! napisi detaljnije jelovnik, zasto pijes PRELOAD 1h pre?! On ide na 20-30min PRE treninga.... Sto se tice treninga, generalno to je standard i kod svakog se razlikuje i svako da primenjuje onako kao njemu odgovara,
« Poslednja izmena: Jun 21, 2009, 10:04:07 pre podne Genius »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.158
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #5 poslato: Jun 21, 2009, 10:35:20 pre podne »
napredak je evidentatn...
ali ti moras da raskristis u jednom
TI SI NATURAL i nemoguce je da radis u MASU i DEIFINICJU u isto vreme
a pogtovo iz razloga sto ti misicna masa nije jaca strana..sudeci po ovim slikama te si obadresn sa bozijim darom da se dosta tesko amstis..tomogu odmah da ti kazem..ali genetika ti je malo cudno pa ces verovatno imati malo rpbolema sa razvojem ramena..
elem..
moje misljenje je da nastavis JAKO I SNAZNO sa nabacivanjem kvalitetnih kilograma..
ili ako ti je vec stalo do leta..moj savet ti je da ne ides dalje od ovoga sto si ssada uadio jer ces sam sebi izlgedao uzasno tj ti ako zigubis jos koji kilogram u cilju da ti se vidi stomak ce biti pakao za tebe...moj savet..

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #6 poslato: Jun 21, 2009, 01:55:02 posle podne »
@genius, oko 175gr proteina dnevno. naravno ja ne mogu da znam koliko je teško pileće parče u restoranu, ono kod kuće izmerim :)
UH, hm, verovatno ne više od 200gr. ovas za doručak i riža ili krompir za ručak. i uveče nešto malo povrća.
preload, krenem da pijem oko 45 min pre treninga, i to mi je najbolje tako. sve ostalo mi nema efekta.

napredak je evidentatn...
sudeci po ovim slikama te si obadresn sa bozijim darom da se dosta tesko amstis..tomogu odmah da ti kazem..

i to treba da iskoristim kako? da slobodno povećam unos UH zarad sticanja mase?

ili ako ti je vec stalo do leta..moj savet ti je da ne ides dalje od ovoga sto si ssada uadio jer ces sam sebi izlgedao uzasno tj ti ako zigubis jos koji kilogram u cilju da ti se vidi stomak ce biti pakao za tebe...moj savet..

odustajem :) u pravu si, ja sam istog mišljenja.

misliš da je napredak trebalo da bude veći? ako je tako šta poboljšati?

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 678
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #7 poslato: Jun 21, 2009, 05:29:20 posle podne »
malo je 200gr UH-a... krompir malo ima UH-a, na 100gr, nadam se da to znas... tako da njega moras vise da uzmes nego pirinca, mislim na kolicinu... ali sve u svemu 200gr UH-a je malo, moras to da podebljas, a i podebljaj proteine

preload, krenem da pijem oko 45 min pre treninga, i to mi je najbolje tako. sve ostalo mi nema efekta. mozes li malo da pojasnis ovu recenicu?
« Poslednja izmena: Jun 21, 2009, 05:36:40 posle podne Genius »

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #8 poslato: Jun 21, 2009, 08:30:47 posle podne »
malo je 200gr UH-a... krompir malo ima UH-a, na 100gr, nadam se da to znas... tako da njega moras vise da uzmes nego pirinca, mislim na kolicinu... ali sve u svemu 200gr UH-a je malo, moras to da podebljas, a i podebljaj proteine

sve je to jasno. ja sam svesno spuštao UH :)

preload, krenem da pijem oko 45 min pre treninga, i to mi je najbolje tako. sve ostalo mi nema efekta.

 mozes li malo da pojasnis ovu recenicu?

pa 20-30 min ranije mi ne znači ništa. drugačije se osećam. najbolje mi je kada pijem u tom periodu. ili se nešto ne razumemo. ti koristiš preload? kako?

Van mreže Genius

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 678
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #9 poslato: Jun 21, 2009, 09:02:49 posle podne »
nekoristim, ali do sad svaki NO sam pio do 30min pre treninga Maximalno, a i za ovaj je Peja napisao da ide 20min pre... pa mi je malo cudno bilo kad si napisao da pijes 45-60min pre treninga..

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #10 poslato: Jun 21, 2009, 09:10:05 posle podne »
ajde probaću ponovo da pređem na 20 min ranije, pa javim. nije problem.
možda mi je u početku delovalo bolje kad pijem duže pred trening.

thanks anyway!

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #11 poslato: Jul 04, 2009, 12:14:13 pre podne »
prebacio sam slike na svoj sajt: http://picasaweb.google.com/aleksandar.aleksandar/SlikeZaForum?authkey=Gv1sRgCJynsrbln6uwWw#

ako neko može da skloni ove attachemente, veliki su.
thanks!

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #12 poslato: Avgust 17, 2009, 07:12:13 posle podne »
drugari,

poćinjem novu sezonu pa da ne bude grešaka.
krenuo bih u naručivanje robe pa me zanima da li imate neki predlog, da još nešto uzmem.

treninzi:
utorak: grudi, biceps
četvrtak: leđa (trbušnjaci)
subota: noge (trbušnjaci)
nedelja: triceps/ramena

ishrana:
07.30: 3 belanca + 1 žumance, ovsene pahuljice (75gr) sa pola merice proteina,
10.30: tuna 185/150gr
12.30: ručak: piletina, krompir (150 gr) ili riža (100 gr), salata

17.30: PRELOAD (20 min pre); trening sa SURGE-om (BCAA 15gr + Glutamin 15gr), posle njega PWM (2 merice wheya, 20gr malto, 10gr glutamina)

19.00: piletina, riža (75 gr) ili krompir (100 gr), salata
23.00: ELLA sir 225 gr, sa pola merice proteina (zbog ukusa)

suplementi:
whey, surge, glutamin, preload.
1.5 gr vit C, 2x dnevno vit B, 1x dnevno Omega-3.

da napomenem da mi masa ne ide baš lagano (mada moram da priznam da sam bio povremeno u kalorijskom deficitu).

da li mi se isplati neki tribulus, zma, kreatin, liquid amino?

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #13 poslato: Avgust 17, 2009, 07:33:02 posle podne »
zaboravih...

32/185/74

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.158
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: alexandar77 - slike
« Odgovor #14 poslato: Avgust 18, 2009, 10:42:28 pre podne »
sasvim ok plaan i ishrane i supletmenatacije

jedini problem ti je U TOKU TRENIGU i tu bi ti vise nego dobro dosao LIQ AMINO

misljenja sam da bi napredak trebao da bude EVIDENTAN u macximalno 4 nedlje

dobro si ukapirao celu pricu oko svega

bravo