Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Milenadiao]

5x5 @ 40kg zadnji cucanj
5x5 @ 40kg prednji cucanj
3x10 @30kg stif dl


CourtesY of Bukascina

[Mare_99]

Jucerasnji Back Day:

-Deadlifts 5x5-15 Reps
-Wide Grip Pull Ups 5x6-20 Reps (Last Weighted Set)
-Bent Over Barbell Rows 4x8-20 Reps
-Machine T-Bar Rows 4x10-20 Reps
-Hammer Pulldown 4x10-15 Reps
-One Arm Dumbell Rows 4x10-15 Reps
-Barbell Shurgs 4x10-30 Reps
-Dumbell Shurgs 4x10-15 Reps

[Athletes]

Posle dobrog zagrevanja:
DL 1x6x140
     2x8x130
Veslanje u pretklonu 3x8x70 kg
Potisak za ramena  3x10x80 kg
Iskorak 3x20x20
Sleganje ramenima  3x15x35
Propadanje 4x20
Biceps pregib bucicama 2x15x20
                                   2x15x15
Trbusnjaci 3x25
Kosi          3x25
Vreme oko 1 h :40 min + Istezanje

[Стрелок]

dosta slabiji trening, pokočen mi je vrat, sjebo ga na neku foru, ne mogu glavu da pomeram na gore, plus grlo užareno do bola, plus kašalj, jedva dišem
squat 100x10 110x8 130x4 140x1 157.5x1
presa jednonožna 60x15 80x15 100x15 110x12 120x10
hek čučanj 80x15 100x12 120x10 i drop na 80x10
ekstenzija 3x8-15 sa negativnim u zadnoj seriji
leg curl 4x6-10
mrtvo pravim nogama 60x20 70x18 80x16
list sedeći 5x20

[Mare012]

Moze i ja da se malo upisem npr:
RAMENCICE

1 krug .
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

2 krug
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

Letenje sa bucicama 12 x 12
Letenje sa bucicama 10 x 12
Letenje sa bucicama 8 x 12

3 krug
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

Letenje sa bucicama 12 x 12
Letenje sa bucicama 10 x 12
Letenje sa bucicama 8 x 12

Front raise sa sipkom  18 kg x 12
Front raise sa si[kom 13 x 12
Front raisse sa sa bucicom 8 kg bucca x 12

4 krug
Potisak sa bucicama na klupi 30  kg x 12
Potisak sa buciama na klupi 26 kg x 12
Potisak sa bucicama na klupi 20 kg x 12

Letenje sa bucicama 12 x 12
Letenje sa bucicama 10 x 12
Letenje sa bucicama 8 x 12

Front raise sa sipkom  18 kg x 12
Front raise sa si[kom 13 x 12
Front raisse sa sa bucicom 8 kg bucca x 12

Upright row sa sipkom 40 kg x 12
Upright row sa sipkom 30 kg x 12
Upright row sa sipkom 20 kg x 12

Na kraju da se zacini:
Drop setovi na sajlama na krosu za zadnje rame
5 krugova sa po 15 pon u seriji..

I naravno za kraj  obavezno-MAJMUNI  --5-6 serija (nesam brojao) sa bucicama 30 kg sa 20 pon

na kraju ovako izlgeda

Ima li smisla raditi ovakav trening uz suplementaciju whey i crea, na keto dijeti?
Probao bih cisto 1 ned giga serije,pa druge klasican split i tako u krug?

[BUKAS]

https://youtube.com/devicesupport

Konacno smrdljivi steznici na rukama! Lagano dizem i cilj da u pripreme udjem sa 155-160, pa do oktobra sa ciljem 2x bw.

[boris davidovich]

Nakon četiri meseca teretane, pomak na koji sam vrlo ponosan: čučanj postao jači od benča. Danas, kec sa 95 kilograma, sa rezervom da se vrlo brzo ide gore sa težinom. Težina nije spektakularna, ali za osobu koja je koliko do juče mrzela i da misli na čučanj, lep napredak. Ima još mnogo toga da se popravlja u tehnici, a ni razgibanost još uvek nije na zavidnom nivou.

Današnij trening:
čučanj: 10X40,10X60,10X70,6X80,2X90,1X95
iskorak:3X10
ekstenzija:3X10
legs curls:3X10
prednji čučanj:3X5X70

[filip85]

SQ 120x5, 135x5, 152,5x7, 3x10 @120kg
GM 3x12 @70kg
iskoraci sa bućicama 3x10 @20kg
hip thrust 3x10 @90kg
leg curl 3x12 @30kg


Pre 2 nedelje mi je na jednoj seriji 120x10 na čučnju "preskočilo" nešto u donjim leđima, tu sam stao i od tad nisam radio ni čučanj ni mrtvo. Danas nisam imao problema, valjda će tako ostati. Vratio sam se na ~85kg za sad.

[mareee]

Trening prosle nedelje

DL 115x5x5
FSQ 80x8x3
veslanje 38x8x3
zgibovi 5x3
stiff 60x10x3

https://www.youtube.com/watch?v=4q6FCkNzjzA

[BUKAS]

Bravo Marko.

[mareee]

Hvala, Vlado.

[Athletes]

SQ 2x8x130
     1x8x120
     1x8x80
     1x8x50
Nozna ekstenzija sedeci 3x15
Kosi BP  2x8x120
             2x8x100
tkz. Testerisanje za ledja 2x12x30
                                      2x12x25
Letenje za zadnje rame   4x15x15
Potisak sa cela 4x12x45
Stojeci dvorucni pregib 4x12x40
Podizanje nogu 3x15
oko 1h:45 min + istezanje
                                                   

[mareee]

Mrtvo 125x5x5
veslanje bucicom 38x8x3
lat 60x10x3

https://www.youtube.com/watch?v=wVCFn8rNNug

[Mare_99]

Jucerasnji Leg Day:

-Squat 5x5-20 Reps
-Single Leg Prees 5x20 Reps
-Dumbell Lunges 4x6-12 Reps
-Leg Extension 4x10-15 Reps + Lying Leg Curls 4x8-15 Reps *Zadnji Set 3x Drop*
-Stiff Leg Deadlift 4x10-15 Reps + Seated Calf Raises(5th 5x Drop Set) 5x 10-20 Reps

[Стрелок]

I ja mnogo volim jednonožnu presu, mnogo bolja pumpa nego kad radim obema nogama, plus ko će da trpa onolke teNgove