Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[BUKAS]

Bas zbog toga. Mnogo bolje sipka ulegne.

[BUKAS]

Sq 162,5x10 zavrsen prvi ciklus. 1+ promasen debelo.

Stiff 3x8
Split sq 2x15
Veslanje 3x12
Stomak

[Перун]

Bas zbog toga. Mnogo bolje sipka ulegne.

To sam i mislio.
Probao u utorak i sipka bas lepo ulegne, ne zulja, ne bezi...

Danas:
Triceps potisak na sajli sipkom 4x10-12
Biceps pregib na sajli kanapom 4x12
Kick back 3x12-15
Biceps pregib buckama 4x16 (svaka ruka po 8 ponavljanja)
Uski bp 4x8-10
Dvorucni biceps pregib ez sipkom 3x10-20 (neka smesna kilaza bila).

[milan0507]

https://www.facebook.com/photo.php?v=10153344242961444

300x5 mrtvo
stojeci potisak 70,80,90,100,110x5
pretklon do maks sestice sa 120kg
jednorucno 3x12
stomak
letenja

[mareee]

Koje vezbe radis za jačanje stomaka?

[milan0507]

Najobicnije pregibe i podizanje nogu, mahom po 2 serije 10-15 pon 2x nedeljno

[zeljko_srb]

hteo bih da cujem misljenje o koncepciji treninga? prvi put sam promenio nesto za par godina, osecam da kida. e sad mozda nesto bi trebalo modifikovati, a mozda i ne...

1.DAN
A:ravni benc sipka 4 ser 6-8 pon
B:kosi benc sipka 4 ser 8-10 pon
C:kontra kosi benc bucicama 4 ser 10-12 pon
D1:floor press bucicama 4 ser 12-15 pon
D2:cross masina razvlazenje  4 ser 12-15 pon
E:sklekovi do otkaza 4 serije
2.DAN
A:lat masina ispred glave siroko 4 ser 6-8 pon
B:lat masina pothvat sirina ramena 4 ser 8-10 pon
C1:veslanje donji kotur kanap 4 ser 10-12 pon
C2:face pulls 4 ser  10-12 pon
D:veslanje u pretklonu nathvat 3 ser 6-8 pon
E:veslanje u pretklonu pothvat 3 ser 6-8 pon
F: T bar row 3 ser 8-10 pon, jaka kontrakcija sekund zadrzi
G1:hiperekstenzija 4 ser 12-15 pon
G2:sleganje ramena buckama 4 ser 10-12 pon
3.DAN
A:nozna ekstenzija 5 ser 12-15 pon
B:box cucanj 4 ser 6-8 pon
C:prednji cucanj 4 ser 8-10 pon
D1:iskorak 4 ser  8-10 pon
D2:goblet sq 4 ser 8-10 pon
E:listovi sipka 4 ser 10-12 pon
F:nozna ekstenzija 4 ser do otkaza, svako trece pon 3 sek zadrzi

[VOJA.S]

hteo bih da cujem misljenje o koncepciji treninga? prvi put sam promenio nesto za par godina, osecam da kida. e sad mozda nesto bi trebalo modifikovati, a mozda i ne...

1.DAN
A:ravni benc sipka 4 ser 6-8 pon
B:kosi benc sipka 4 ser 8-10 pon
C:kontra kosi benc bucicama 4 ser 10-12 pon
D1:floor press bucicama 4 ser 12-15 pon
D2:cross masina razvlazenje  4 ser 12-15 pon
E:sklekovi do otkaza 4 serije
2.DAN
A:lat masina ispred glave siroko 4 ser 6-8 pon
B:lat masina pothvat sirina ramena 4 ser 8-10 pon
C1:veslanje donji kotur kanap 4 ser 10-12 pon
C2:face pulls 4 ser  10-12 pon
D:veslanje u pretklonu nathvat 3 ser 6-8 pon
E:veslanje u pretklonu pothvat 3 ser 6-8 pon
F: T bar row 3 ser 8-10 pon, jaka kontrakcija sekund zadrzi
G1:hiperekstenzija 4 ser 12-15 pon
G2:sleganje ramena buckama 4 ser 10-12 pon
3.DAN
A:nozna ekstenzija 5 ser 12-15 pon
B:box cucanj 4 ser 6-8 pon
C:prednji cucanj 4 ser 8-10 pon
D1:iskorak 4 ser  8-10 pon
D2:goblet sq 4 ser 8-10 pon
E:listovi sipka 4 ser 10-12 pon
F:nozna ekstenzija 4 ser do otkaza, svako trece pon 3 sek zadrzi

Prevelik obim druze..Zeljko 24 serije za drugi, 27,28 serija za ledja, jednostavno previse..Ne vidim  da radis ramena i ruke,ispisi trening za te dve grupe misica.. Ispeglali smo ishranu na pp aj malo oko treninga da vidimo sta mozemo da napravimo..

[mareee]

Cucanj zagrevanje 60x5, 80x5, 100x4, 110x3, 120x1
Cucanj 135 3x5 https://youtu.be/tyCzWbXQUxI
Floor press 82,5 3x8
Good morning 80 3x8
Iskorak 20 3x10
Triceps rolling 15x12, 17,5x10, 17,5x10

[Перун]

Ovo Sulja upao u kadar?

[mareee]

Aha...

[SlobodanS]

Ovo Sulja upao u kadar?

Cujes da mu tip vice "Ajde Sulja kad si vec tu"

[newbody]

Leg curl 20 20 12 10 8; 30 drop setovi
Stiff 3x8
Cucanj do paralele 4x10 stisnuti kvad na kraju svakog pokreta
Cucanj ass to grass 4x6 zadnju seriju drop set 6 6 5 10
Dizanje na prste tri drop seta 15 10 8

[SPEED911]

Trening ledja i malo biceps

Mrtvo dizanje 6 x 5 (60,60,80, 90, 100,100)
Veslanje u pretklonu 3 x 5 (80,80,80)
Zgibovi 80 komada , 40 sirokih i 40 uskih (8 serija po 10 ponavljanja)
Biceps - humer pregib sa super serijom na sipci 4 serije
To je to
Sta mislite ?

[VOJA.S]

Trening ledja i malo biceps

Mrtvo dizanje 6 x 5 (60,60,80, 90, 100,100)
Veslanje u pretklonu 3 x 5 (80,80,80)
Zgibovi 80 komada , 40 sirokih i 40 uskih (8 serija po 10 ponavljanja)
Biceps - humer pregib sa super serijom na sipci 4 serije
To je to
Sta mislite ?

Pozz...Koji je cilj treninga tj. koji je tebi cilj? Snaga,hipertrofija,da budes u dobroj kondiciji?