Otkud ja ovde?

[bajic]

Evo i ja da se preselim u vislje zone foruma
Primer mog plana treninga, doduse tek sam poceo pa jest da moze biti pogresno, prihvatam kritike
day one: ledja. triceps
day two: grudi biceps
day three: ramena noge
trbusnjaci upadaju na kraju
Tu su ja mislim samo osnovne vezbe i za sad uslovno receno prilagodjavenje tezinama i treningu, daleko sam ja od pravog treninga :wink: ali ne zaboravljam obecanje koje sam dao u svom sektoru sa slikama :!:

[IFBBPro]

Svaka vam cast kada mozete zajedno raditi noge i ramena!

[bajic]

Kao sto rekoh prihvatam kritike!
Ajd kad sam vec tu slucajno sam zapazio dok sam bio u teretani jedan je prakticno odradio sve vezbe i bio na svim masinama! Da li je to pametno posto je gradjen kao ja samo radi sa vecim tezinama.

[DingDong]

NIje pametno svaki dan odraditi sve misicne grupe.. U prve dve nedelje kad si krenuo sa treningom moze,da se takoreci 'zagreju' misici i da nemas posle velike upale misica.

[KasperskY]

Zato i izgleda kao ti!
A, usput nemoj se ugledati na njega jer ces ostati na kilazi koju imas sada...a mozda jos i manjoj! :?

[bajic]

Kud na manju pu pu daleko bilo onda bi bio bas ko iz ausvica.

[Bojan]

Ja radim prvo grudi/biceps, pa leđa/triceps. Ne znam koliko je efikasan trening za grudi ako prethodnog dana izmoriš triceps.

[THEROCK]

radim i ja noge i ramena u istom danu ali prvo ramena

[Vladar]

Noge zasluzuju uvijek samo svoj trening... To je fakticki pola tijela, plus sigurno si svjestan da ces mnogo vise energije potrositi radeci noge nego recimo grudi... znaci noge u svom danu pod obavezno!

Licno sam iskusio najveci dobitak na misicnoj masi i kilazi dok sam trenirao svaku misicnu partiju na zasebnom treningu i vjerujem da je to najbolji nacin da se svakom dijelu tijela posveti maksimalna paznja, a samim tim sto ces slijedecih 5-6 dana "odmarati" datu misicnu partiju doprinijeti ce da se potpuno oporavi, u ostalom velika vecina vjezbaca tako radi...

Misici ruku dobijaju intezivnu stimulaciju u bilo kom treningu za torzo, isto tako ramena su jako pogodjena kada se rade recimo grudi, samim tim u ta tri dana u kojim odradis citavo tijelo ti u stvari jednom direktno vjezbas datu partiju, a jos barem jednom indirektno...

Bajicu prvog dana vjezbas direktno triceps, slijedeceg dana ga pogadjas jako sa potiscima za grudi, a onda treceg dana sa potiscima za ramena...

Tesko da ces tako uspijeti da nesto izgradis...

U podforumu clanci postoji text koji sam priredio nedavno Trainer of Champions gdje ces naci dobru rutinu za svoj trening...

Pozdrav

[bajic]

E ovo se zove objasnjemo lepo, fala vladar i pozdrav i tebi.

[t1000]

Svaka vam cast kada mozete zajedno raditi noge i ramena!

Ja bi u tom slucaju zaglavio najmanje 2.5 sata u teretani. :wink:
Po ovakvoj vrcucini,ko zna gde bi zaglavio posle treninga-ipak,mozda ga nebi ni zavrsio.

[bajic]

Moja greska, moja greska! Od toliko kombinovanja i citanja sam slucajno prevideo za sta je ifbb rekao svaka cast ako mozete.... 8O
Proucio sam ponovo zadnji X-fitness i mislim da cu neki od planova odatle- prema obavezama a najblize su 2 i 3. :wink:

[Markoni]

Moja greska, moja greska! Od toliko kombinovanja i citanja sam slucajno prevideo za sta je ifbb rekao svaka cast ako mozete.... 8O
Proucio sam ponovo zadnji X-fitness i mislim da cu neki od planova odatle- prema obavezama a najblize su 2 i 3. :wink:

drago mi je da ces koristiti moje kombinacije  :wink:  , ako ti treba neko objasnjenje , konkretnije oko neke kombinacije posalji mi PM

[bajic]

Ok, primljeno k znanju, veruj mi nisam ni gledao ko je autor :wink:
A šta da ti kažem bolje poslušati pametnije i iskusnije nego lupati gluposti!
Kad smo kod istih, da li bi blo pametno uzeti neke dodatke ishrani ili ostati na kucnoj radinosti :roll:

[bajic]

Da se razumemo, procitao sam nutrition par puta i ima ljudi koji kazu da je dobro uzeti odredjene dodatke ishrani ali ima informacija ovo je dobro ovo ne, pa sam stekao utisak da bi bilo najbolje da mi vi date savet!
Mozda nesto za povecanje mase ili slicno, a akoje ovo pitanje nekom glupo sta cu nisam strucnjak procitao sam dosta informacija ali mislim da konkretno je najbolje reci!