Superserije za ruke

[MIKSA]

naravno da je dobro   i stalno menjaj nacin treniranja,tempo,ugao da vombardujes misic sa svih strana da pi mu podstakao rast radi i opadajuce serije i rastuce stalno kombinuj

[Axo_Keki]

pozdrav
dali neko moze navesti neke super serije sa vjezbama za prsa i ledja???!!!

[Gurke]

1.Bench
1A.Zgibovi
2.Kosi Bench
2A.Veslanje Donji kotur
(4 serije)
3.T-sipka
3A.Probadanja
(4 serije)
veslanje bucicom

npr

[Axo_Keki]

hm........................
hvala care ali nije mi jasno na koji nacin cu raditi tj da li cu uraditti bench pa odmah poslije njega zgibove
pa se onda odmoriti recimo 60 sec pa zatim preci na kosi bench
e to mi trebas objasniti kako se radi

[Gurke]

odradis bench..pauza 60 sec
odradis zgibove...pauza 60 sec
tako 4 kruga..bench,zgibovi,bench zgibovi

odradis kosi...pauza 60 sec
veslanje...60 sec
isto 4 kruga

i tako sve

[Axo_Keki]

sve ovo u jednom danu???!!!!

[Gurke]

axa jako je naporan trening

trenutno ga i ja radim

[Axo_Keki]

ovamo gore si naveo 7 vjezbi
tj jedna fali da bi imao 4 para

[Gurke]

za grudi ti je sasvim dovoljno 12 serija....
za ledja mozes da ogradis jednu vezbu vise... 3,4 serije jel su velika misicna partija

znaci imas 3 para i jednu vezbu solo

[Axo_Keki]

ok care

[bojanh66]

ja sam sad malo zbunjen,pa ako moze neko da mi pojasni.

da li se super serije rade ovako:
odradim jednu seriju za biceps i odmah bez pauze odradim i jednu za triceps i tad odmorim 60 sekundi pa ajd opet

ili ovako:
odradim jednu seriju za biceps,pa pauza 60 sekundi,onda odradim jednu seriju za triceps,opet pauza 60 sekundi,pa biceps,pauza,triceps,pauza i tako u krug?

totalno sam sad zbunjen,da li je pauza nakon 2 spojene serije antagonista ili izmedju ama bas svake serije?

hvala momci,da cujem vas odgovor

[Igor92]

Ovo prvo

[bojanh66]

hvala

kad sam video ovo:

odradis bench..pauza 60 sec
odradis zgibove...pauza 60 sec
tako 4 kruga..bench,zgibovi,bench zgibovi

odradis kosi...pauza 60 sec
veslanje...60 sec
isto 4 kruga

i tako sve 

to me totalno zbunilo i zbog toga sam pitao

dakle gurke je ovo pogresno protumacio,jel tako?

trebao je reci,grudi,ledja,pauza 60s i tako u krug,umesto grudi,pauza 60s,ledja,pauza 60s i again.

ali  u svakom slucaju,hvala.


jos jedno pitanje,da li je dobro svaki trening za ruke raditi super serije ili je mozda bolje prvo na treningu odraditi triceps,pa kad zavrsim s njim,preci na biceps ?

[weasel]

Mnogo bolje superserije triceps pa biceps ... i naravno bez pauza izmedju

[bojanh66]

aha,u redu onda.

i naravno bez pauza,osim nakon 2 serije,sto se podrazumeva