Obrok pre kardia

[hajime]

Eto red je da se prestavim, ja sam Tomo i veliki pozdrav svim clanovima X3M foruma.
Sada ono sto me najvise zanima, krenuo sam sa kardio programom pa me interesuje da li ovo radim pogresno.
Znaci ujutru od 6.30 do 8.30h voznja bajsa i trbusnjaci.
Trening sa tegovima oko 6,7pm.
Sto se ishrane tice na kardio idem sa praznim stomakom, posle njega unosim UH(pirinac), i uz svaki obrok jedem meso(tunjevina ili pilece belo). Znaci UH unosim do nekih 4-5pm a posle toga samo protein.
Razmisljam se jos da ubacim ujutru pre kardia belanca ili tunjevinu mozda.
Sad sta bi ste vi ovde menjali?

[Nico]

sudeci po tome da toliko dugo vozis bajs rekao bih da pokusavas da skines kilazu.
Koliko sam ja upucen, ne bi ti lose dosla ta belanca pre kardia, jer to ti je slicno BCAA pre treninga, ali nikakav ugljeni hidrat nemoj u tom obroku.
I da, cak i da si ogroman, nemoj trbusnjake bas svaki dan.

[sasacg]

Pre kardia BCAA,posle njega obavno proteini,whey ako imas,ako ne onda ta belanca

[hajime]

OK trazio sam BCAA, na forumu, i kapiram da su to neke aminokiseline ili sta, ispravite me ako gresim, jel moze neko da mi kaze pun naziv to jest kako da ga trazim jel kazem samo BCAA kad udjem u radnju ili nesto drugo... malo glupo pitanje ebiga .
I da to za trbusnjake jel stvarno ne treba svaki dan?

[sasacg]

Trazis BCAA i to je to!Trbusnjake 3 puta nedeljno puna kapa,bar ja tako radim :wink:

[hajime]

Hm a jel to slicno Glutaminu i ako jeste sta je bolje.
E pa necu vise smarati veceras, idem da spavam moram rano da se budim.
Pozdrav svima.

[sasacg]

I glutamin je amino kiselina kao i bcaa(valine,isoleucine i leucine).Za pre kardio treninga bolje bcaa,za posle glutamin :wink:

[sempai]

Znaci ujutru od 6.30 do 8.30h voznja bajsa i trbusnjaci.

Sad sta bi ste vi ovde menjali?

ja bih smanjio 2 sata bajsa (mislim da je previse) na max 1 sat ali kvalitetnije...mozda cak 40 min bajsa snazno i naporno (HIT) i 20 min stomak

[sasacg]

Znaci ujutru od 6.30 do 8.30h voznja bajsa i trbusnjaci.

Sad sta bi ste vi ovde menjali?

ja bih smanjio 2 sata bajsa (mislim da je previse) na max 1 sat ali kvalitetnije...mozda cak 40 min bajsa snazno i naporno (HIT) i 20 min stomak

tacno tako

[hajime]

U danas me je slog strefio, od ranog jutra da umres od vrucine

Sto se tice bajsa ja tako nesto i radim, treba mi nekih 15min do Ade Ciganlije sa bajsem i to idem polako, kao zagrevanje, onda nekih 1h vozim jace, potom trbusnjaci i onda jos 15min do kuce, opet polako, i to je ukupno oko 2h.
Evo polako me hvata sve veci umor i imam sve manje snage za teretanu. Jel mi smeta da uzmem dekstrozu nekih 15min pre treninga sa tegovima, s'obzirom da hocu da smrsam.

[sasacg]

Nikako dex pre treninga,podicice ti naglo insulin,ali ce on vrlo brzo da padne i neces moci da odradis trening kako treba

[MotornaTestera]

Nikako dex pre treninga,podicice ti naglo insulin,ali ce on vrlo brzo da padne i neces moci da odradis trening kako treba

A sta brate ako pijes kreatin pola sata pre treninga? Onda moras da uzmes dekstrozu sa njim.

[Spartak]

ja ga nisam nikad pio pre treninga,mislim da nema svrhe..tek posle treninga da se nadopunis za trening koji predstoji

[sasacg]

Ako pijes pre treninga,onda bez dexa

[MotornaTestera]

Ako pijes pre treninga,onda bez dexa

Cekaj, ako sam dobro  skapirao DEX se mesa sa kreatinom, radi bolje iskoristljivosti i brzeg implementiranja (ugradnje) u misicne depoe. RE sad, kreatin se pije pola sata  pre i odmah posle treninga. I sta sad, da ne uzimam DEX sa kreatinom pre treninga nego da ga pijem samog