Jun 15, 2024, 07:38:43 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.193 poruka u 18.756 tema - 20.949 članova - Poslednji član: nikolicmarko
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 321064 puta)

Van mreže Markokzs

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
  • Say Hello to My Little Friend
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1125 poslato: Avgust 23, 2013, 10:02:47 posle podne »
Sto masti uvece, od toga gledam da bezim....?
I don't even lift

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1126 poslato: Avgust 23, 2013, 10:17:34 posle podne »
A sto bi bezao od dobrih masti u vecernjim casovima?
U ovom delu dana,ti nisu potrebni ugljeni hidrati,osim ako i trening nije u vecernjim casovima.Tada mozes da uzimas uh,kako bi popunio glikogenske depoe.U ostalim slucajevima sa proteinom unosis masti...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.025
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1127 poslato: Avgust 23, 2013, 10:20:25 posle podne »
Sto masti uvece, od toga gledam da bezim....?
Zasto?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Markokzs

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
  • Say Hello to My Little Friend
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1128 poslato: Avgust 23, 2013, 10:32:46 posle podne »
Gledam da smanjim na 10
I don't even lift

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1129 poslato: Avgust 23, 2013, 10:43:15 posle podne »
Gledam da smanjim na 10

Sta da smanjis na 10?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.025
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1130 poslato: Avgust 23, 2013, 11:00:55 posle podne »
Gledam da smanjim na 10
Znaci gledas da smanjis bodyfat na 10% time sto neces unositi masti u vecernjim satima, ako sam dobro razumeo? :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Markokzs

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
  • Say Hello to My Little Friend
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1131 poslato: Avgust 23, 2013, 11:07:27 posle podne »
Upravo tako
I don't even lift

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1132 poslato: Avgust 23, 2013, 11:10:34 posle podne »
I mislis da ces to pre da postignes ako ne unosis masti u obrocima?Pa ja bih na tvom mestu,pre brinuo zbog te laktoze iz jogurta i mleka,nego zbog maslinovog ulja... :)

Van mreže Markokzs

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
  • Say Hello to My Little Friend
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1133 poslato: Avgust 23, 2013, 11:11:45 posle podne »
Ujutru pijem riblje ulje, a maslinovo stavljam uz salatu
I don't even lift

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1134 poslato: Avgust 24, 2013, 01:49:15 pre podne »
Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti


Sta ce ti ovaj whey u 12,tu mozes neki blend ako ga imas,ako ne jedi meso.
Ubaci masti u ovaj obrok u 20h.
Pred spavanje,nemoj mleko,ima puno laktoze,tu bolje uzmi posni sir...

U ovaj obrok u 20h bolje da ubaci hidrata (pirinac,ovsene,krompir) nego sto ce uneti masti, a pred spavanje uzmi sir i kostunjavo(ili iz cega vec uzimas masti).

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1135 poslato: Avgust 24, 2013, 08:18:09 pre podne »
Malo prot

Van mreže terryfic

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1136 poslato: Septembar 05, 2013, 05:34:23 posle podne »
jucer leg day:

1. 2 cijela jaja + 8 bjelanaca, 100g zobenih u 3dl mlijeka, 20g proteinskog blenda, tableta vitamina i minerala

2. 250g puretine, 100g rize, omega 3 tableta,  breskva, banana i limunada od 3 limuna

3. 200g puretine, 150g rize, paradajz

DWM: BCAA/Glutamin stack 15g
PWM: whey 40g, BCAA 15g, kreatin 5g, dextroza 40g

4. 300g govedine, 150g rize, paradajz, banana

5. 250g piletine, 50g rize, omega 3 tableta

6. 250g tune, paradajz, omega 3 tableta

7. 2 cijela jaja + 4 bjelanca, 250g svjezeg sira, 50g oraha

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1137 poslato: Septembar 05, 2013, 05:46:54 posle podne »
Imas 110kg?

Van mreže terryfic

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1138 poslato: Septembar 05, 2013, 05:47:24 posle podne »
97 na 197cm

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #1139 poslato: Septembar 05, 2013, 06:52:36 posle podne »
Nisam racunao deluje dosta proteina