Vas jelovnik...

[Stevan Čerubdžić]

Nece ti nista biti od malo kecapa, ukusan je u kombinaciji sa mesom.

[dragan vg]

Ubaci neki kvalitetan izvor proteina u prvi obrok.Slaba vajda od tog jogurta.
Jaja ili whey...

[Therion]

Moj propust... napisao sam u drugoj poruci da sam zaboravio da navedem da u 1. obroku imam i 10 jaja, od cega 4 zumanca.
A znaci nije problem da se ponekad umesto ovsenih ubace testenine?

[dragan vg]

Mozes ponekad i testeninu,ali generalno problem sa njom je u tome sto je to uglavnom belo brasno,a od njega nemas koristi.
Ovsene su ti najbolji izbor,i postoji toliko kombinacija koje ih mogu uciniti ukusnim,i koje te nece smiriti...

[vinnie38]

Upravo gotov sa 2. obrokom. Danas izgleda ovako:

1. 100g ovas, 5 jaja, kokos, ananas
2. 250g belog, 600g krompira, povrce
3. 250g belog, 150g rize, povrce
pwo 1,5 mera whey, 15g uh
4. 200g junetine, 150g rize, povrce
5. 100g sira, 3 jaja

Plan za sutra:

1. 100g ovas, 5 jaja, kokos
2. 250g belog, 400g krompira, povrce
3. 250g belog, 100g rize, povrce
pwo 1,5 mera whey, 15g uh
4. 200g junetine, 100g rize, povrce
5. 5 jaja

[tanatos]

Ako mozes da sagoris ovolike hidrate, onda si kralj...
Ok ako imas 100 kila misica...

[tenssa]

Pa, nije bas sada da je nesto previse hidrata, ali ok...

[каскадер]

1x   5 jaja,snita hleba,casa jogurta 0.5% masti i 1 sumeca multivitamin
 2x  100gr ovsenih, 1 banana, 30gr wheya,malo grozdjica u blender
 5 bcaa prije treninga , i sumeca l karnitin
 # trening
pwm 5bcaa,45gr wheya,20gr dex
3x 150gr pilece i 200gr rize,1 sumeca kalcium
4x tunjevina i 5,6 kiselih krastavcica,1 snita hleba, 1 sumeca magnezium
5x 100gr nemasnog sira,saka orasa,saka kikirikija

to je od danas pa bi zelio samo necije misljenje...dugo nisam trenirao i hranio sam se brzom hranom pa sam se ponovo vratio al dosta stvari sam zaboravio kako funkcionise,.. msm da sam trebao dodati jos uh samo

[каскадер]

znam da ima dosta propusta al izvlacim max,radim nocnu pa mi to sve remeti nista nmg da stignem pa bi zelio misljenje sta mi jos treba,uzecu jos omega 3 pa mi treba kako to da rasporedim i pijem, i da naravno cilj je skidanje jednu 8kg...a sto se treninga tice oko 35min sa tegovima i 25min kardio posle tegova

[Volkodav]

Da li je dobro pržiti pileći file, pitam iz razloga što ja kad kupim 1200 g pilećeg filea, i ispržim na malo suncokretovog ulja, tih 1200g se smanji skoro pa duplo, a vidim ovde neki mere pre spremanja meso?

[tenssa]

Ne prziti, peci....i ne na suncokretovom ulju...

[damirjam]

meso przi iskljucivo na teflonu...sa malo tek kojom kapi ulja....imas boljih opcija..meso u kesu za pecenje i u rernu,kuhanje,pretis lonac itd....normalno je da kad przis da se smanji...meso tada pusti vodu..a hrana se mjeri sirova..prije bilo kakve termicke obrade....

[Volkodav]

Ne prziti, peci....i ne na suncokretovom ulju...

Hvala ja sam svo vreme pržio do sad pileći file, a kaži mi kad pečem stavim u foliju neku i tek onda u rernu?

[tenssa]

Da, ili to ili na teflonskoj tavi...

[Volkodav]

meso przi iskljucivo na teflonu...sa malo tek kojom kapi ulja....imas boljih opcija..meso u kesu za pecenje i u rernu,kuhanje,pretis lonac itd....normalno je da kad przis da se smanji...meso tada pusti vodu..a hrana se mjeri sirova..prije bilo kakve termicke obrade....

Ja imam problema sa dodavanjem kilaže ogromnih, visok sam 187cm i imam 83kg ujutro kad ustanem pošto se samo tada i vagam.

Evo već skoro dva meseca treniram po nekom navodno programu za masu al nema pomeranja stojim na 83kg i ni makac dalje, jedino jačam fizički i duhovno

Što se ishrane tiče ovako stoji:
1 obrok: 2 cijela jajeta 8 bjelanaca i 200-300 g pirinča.
2 obrok: bude uglavnom proteinski šejk(2 mjerice) posle treninga, pošto u 10 sati ujutro treniram.
3 obrok: 200g pilećeg filea(s tim da sam merio posle prženja) 200-300g pirinča i salata(kupus,paradajz,krastavci)
4 obrok: isto kao i obrok 3
5 obrok: isto kao i obrok 3
6 obrok: 160 g tunjevine rio mare(iscijedim skroz ulje) i 150-200 g pirinča.

s tim da nekim danima umesto pirinča jedem grašak sa krompirom dok umesto pilećeg filea derem kuvanu teletinu.Retko kad jedem ovsene ujutro umesto pirinča.

Od suplementacije koristim Kreatin Monohidrat pre treninga, BCAA i Glutamin Gluta Pure njih pijem sa šejkom posle treninga i tu je dekstroza,omega 3 kao i neki novi proteinski šejk koji navodno jedna merica ima 30g proteina.

Imam 22 godine da li da pijem Bugarski Tribulus kad imam ovako jeben metabolizam, pošto sam ga kupio?