Vas jelovnik...

[Spartak]

Pa kako reagujes na UH mozes i sam da reguleses u velikoj meri. Zato se i recimo prica da se iz neke nesredjene ishrane ne ulece pocetnicki u keto zarad brzih rezultata, jer se posle plati ceh. A to da ces se zasvinjiti ako ti je povisen unos UH u danima odmora moze da drzi vodu ako imas 3+ dana odmora sedmicno, a UH povecas ako prosto na jelovnik dodas >1k kalorija iz uh.

Nema to veze sa kolicinom treninga ni sa odmorom.
to zavisi od insulinske osjetljivosti pojedinca,a da bi ona bila na dobrom nivou, pojedinac mora da zadrzi nizak nivo masti dosta dug period vremena, da masne celije "umru" sto bi se reklo.Nakon toga, pojedinac bi mogao da konzumira vecu kolicinu hidrata bez bojazni da ce ga usvinjiti u nekom brzom roku.Naravno nikad ne bi preporucio kosntantan unos UH tokom duzeg peioda,totalno bespotrebno.

[dragan vg]

Pozdrav svim clanovima foruma, koji je uzgred sjajan. Zovem se Dragan, i ono sto bih zeleo, jeste da cujem komentare u vezi svog plana ishrane.
Ukratko, imam 21 godinu, visina 187 cm, tezina 81 kg, i cilj kome tezim jeste postepeno povecanje misicne mase, bez nekog opterecivanja.
Treniram skoro godinu dana, i moze se reci da imam, barem po mom misljenju solidno znanje o ishrani.
E sada... kada je rec o planu ishrane, on je sledeci:

Obrok 1: (08:00)
1.Ovsene pahuljice 100 g
2.Belanca 250 ml
3.Jogurt 0% m.m. 250 ml
4.maslinovo ulje 5 ml

Obrok 2: (11:00)
1.Integralni hleb 100 g
2.pilece belo meso 150 g
3.salata (vlaknasto povrce) 300 g
4.maslinovo ulje 5 ml

Obrok 3: (14:00)
1.integralni pirinac 100 g
2.ella sir 200 g
3.sirovi bademi 30 g

Obrok 4: (16:00)
1.Jabuka/grejpfrut 250 g

Obrok 5: (PWM) (18:00)
1.whey protein 2 merice (40g)
2.suvo grozdje 50 g
3.rizolino (pirincane pahuljice) 50 g
4.tecne aminokiseline 30 ml

Obrok 6: (19:00)
1.integralni pirinac 100 g
2. pilece belo meso 150 g
3.salata 300g
4.maslinovo ulje 10ml

Obrok 7: (22:00)
1.ella sir 200 g
2.whey protein 1 merica (20g)

P.S. Trening mi traje od 17 pa do 18 casova.

Eto, to bi ukratko bilo to. Ukoliko neko ima neku primedbu, slobodno. javascript:void(0);

[tanatos]

super je ovo za masu bas super, jedino sto bi ja pre treninga u 16:00 ipak dodao malo bar hrane. (NE SAMO NA JEDNU VOCKU :p )
I ne treba ti integralni pirinac, uzmi obican ima vise secera (sem ako volis rizu pa oces vise da je uneses)

[Niggaz]

Umesto integralnog hleba, pirinac, krompir(ne znam koliko je to integralni hleb).
Ella ti ne treba u obroku 3. Ellu samo u poslednjem obroku, bolje neko mesiste tu ubaci i onako jedes samo 300g...
Obrok 4. po meni nije obrok, moras mesiste da zderes...
Tecne amino mozes da pijes i u sred treninga(da hranis misic u toku treninga)
i pred spavanje ti ne treba mera proteina, sem ako nije casein.

[dragan vg]

Ma uglavnom i koristim beli pirinac posle treninga, nego poneki put ubacim i integralni, cisto za promenu.
A sto se tice integralnog hleba i njegovog kvaliteta,nije to onaj kupovni, obojeni, nego ja lepo kupim kilo razanog brasna, uvece umesim malo testa, i ostavim ga preko noci,tako da
 ujutru dobijes od njega prirodno testo. Umesis ostatak, stavis u sporet na drva, i prvoklasni hleb. Bez secera, belog brasna dr. sranja.
Gledacu da u ovaj 4 obrok ubacim neki protein i hidrat. Tu jabuku sam ubacio cisto iz razloga nemogucnosti da mi se svari meso do treninga, posto treniram u 5, a jeo bih u 4. 

[RealWay]

Danas došlo 

[jocifer]

Pomor pilica

[RealWay]

[kamenjar]

i pred spavanje ti ne treba mera proteina, sem ako nije casein.

Ja pred spavanje pijem blend protein sa 3 kapsule omega3. Nije cisti casein ali mislim da i ova kombinacija zavrsava posao.

[kokanidja]

Koliko treba vremena da se svare pahuljice da bi bio "prazan" stomak?

[BokY_LA]

do 2 sata, zavisi od osobe do osobe

[Niggaz]

Koliko treba vremena da se svare pahuljice da bi bio "prazan" stomak?

Slusaj stomak, kad osetis da je empty... pravac gym...

[dragan vg]

Mene ljudi zanima kolika bi trebalo da bude redukcija uh, onim danima kada se ne trenira?
Mislim da li postoji neko posebno pravilo, ili je to proizvoljno i zavisi od coveka do coveka.
Ja licno izbacim secere iz pwm-a, i jos malo iz drugih obroka, tako da mi izadje jedno 20-30% manje
u odnosu na dane treninga.

[Aleksandar87]

A sta ce ti pwm ako ne treniras?

[dragan vg]

Ma mislim, ceo taj pwm izbacim. Kada treniram u teretani imam sedam, a ovako, ostalim danima sest obroka.