General Bodybuilding Discussion > Članci
5 3 1 FILOZOFIJA
Fat Dragon:
Zašto da ne radi dalje ako mu odgovara i napreduje?
vlada sin:
--- Citat: Fat Dragon Januar 09, 2012, 12:43:41 posle podne ---Zašto da ne radi dalje ako mu odgovara i napreduje?
--- Kraj citata ---
Radice i dalje naravno nego me interesuje koliko bi to dalje vremenski bilo, da li ima neko pravilo tipa posle 4 meseca neki drugi program ili tako nesto .Takodje ko je duze radio program ako ima neki savet , ja nemam predstavu.
vlada sin:
--- Citat: BUKAS Januar 09, 2012, 12:40:03 posle podne ---2 meseca je minimum. ceo zivot maksimum.
--- Kraj citata ---
Tek sam sada video post Bukas:)
vlada sin:
Pocecu za koji dan sa 5 3 1 trijumvirat varijantom pa cu malo ovde da piskaram i potrazim savete od prekaljenih asova power liftinga.
TRENING 1:
Stojeći rameni potisak ispred glave
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Propadanje 5x15
Zgibovi 5x10
TRENING 2:
Mrtvo dizanje
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Dobro jutro 5x12
visece dizanje nogu 5x15
TRENING 3:
Bench press
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Potisak bućicama ravna klupa 5x15
Veslanje bućicama 5x10
TRENING 4:
Čučanj
I ned 5,5,5+ 65%,75%,85%
II ned 3,3,3+ 70%,80%,90%
III ned 5,3,1+ 75%,85%,95%
IV ned 5,5,5 40%,50%,60%
Leg press 5x15
Nožni pregib 5x10
Ovako to izvorno izgleda a ja imam par pitanja.
1- mislio sam da radim pon,sreda,petak,ponedeljak tj 3 puta nedeljno, to je ok nadam se i eventualno jednom sprinteve mada to ce me realno mrzeti.
2-kada kaze zgibovi na koje se misli, ja realno preko 8 pravilnih tesko da mogu 5 serija pa kako to organizovati?
3- ova vezba visece podizanje nogu da li ima neku alternativu ili je obavezna?
4-sa kolikim opterecenjem procentualno bi trebalo da se radi GM posto sam to retko radio sa preko 40 kg
5-umesto noznog preegiba bi ubacio iskorak , da li je to ok i ako jeste da li se radi hodajuci ili standarno?
vlada sin:
Nema mesta vise jbga. :)
6-Video sam da se cesto ubacuje face pulls u program pa da li je pametno stavljati i ako jeste na koji nacin?
7-Koristio bih ovaj http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator
8- da li da zaokruzujem na vise ili manje kg ako mi je izmedju?
Za sve ostale sugestije se unapred zahvaljujem.
Sve cega se setim pisem drugom prilikom.
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju