General Bodybuilding Discussion > Članci

FAVORIZUJTE VASA RAMENA by RONNIE COLEMAN

(1/3) > >>

Pedja_Petrovic:
                                Pise:Ronnie  Coleman,5 puta Mr Olympia

 

Pitanje:Ne  mogu  da  nateram  svoje  prednje  deltoide da rastu,da  li bi mogao da se  skoncentrisem na prednje dizanje da bih  nabacio  masu na  ramena?

 

Ovo  je  najcesce pitanje  koje dobijam,pa  evo I mog  odgovora za sve one  koji imaju ovakva  interesovcanja.

 

Masivni  prednji deltoidi ne dolaze samo  kao rezultat treninga  za ramena,vec kao I rewzultat treninga  za grudi.Ovo  mozda  zvuci  cudno,s  obzirom das u prednji deltoidi deo ramenog  kompleksa.

 

Medjutim,prednja  glava  deltoida,koja I cini prednji deo  deltoida,radi pod uglom od devedest stepeni u  odnosu na bocnu (lateralnu)glavu  deltoida,tako da  njena funkcija potpuno razlicita od  drugih misica u  sastavu  deltoidne  grupe.

 

Cinjenica da jedna misicna grupa ima koristi od treninga  za neku  drugu  grupu ne  bi trebalo da  iznenadjuje.U  skoro  svakoj  vezbi koju radite,mozete osetiti  kako pomocni I stabilizujuci  misici  sadejstvuju misicima  koji su glavna  meta  vezbe.Potrebno je da razumete ovaj  concept,s  obzirom da se on  primenjuje na prednje  deltoide.

 

Naprimer,prednje  dizanje  bucica  ima  svoje  mesto u treningu,ali ne kao vezba za izgradnju mase.Prednje  dizanje  izoluje prednju glavu,omogucavajuci nam da stvorimo osecaj  izgaranja I povecamo ispruganost,kao I da postignemo da  nam  prednje  glave deltoida budu jasno izdvojene od  lateralnih I od  drugih misica u tom podrucju.

 

Za povecanje  mase I punoce prednjih deltoida,treba ih trenirati vezbama koje primenjuju vecu kolicinu bazicne snage.Pocnite  trening za ramena teskim potiscima,a  prednje  dizanje radite kao trecu ili cetvrtu vezbu.Tako  cete I dalje imati punu korist od prednjeg dizanja,ali vam oni vise nece smanjivati snagu u  vezbama koje su vaznije I  efikasnije  za izgradnju mase.

 

Ako  zelite  dati prioritet izgradnji mase prednjih  deltoida,pogledajte  split program I  treninge koje preporucujem.Sledite ovaj program  par  meseci,koristite  pravilnu formu izvodjenja vezbi,I  napredak ce doci.

 

TRENING  ZA  RAMENA(PRIORITET PREDNJIH  DELTOIDA)

 

PONEDELJAK

 

VEZBE                                   SERIJE                    PONAVLJANJA

Military  pres dvorucnim tegom       4                             8-12

Pitisak ispred glave na

Hammer masini                                 4                              8-12

Prednje dizanje                                  4                             10-12

Lateralno  dizanje                              3                              10-12

 

CETVRTAK

Potisak ispred glave na

Hammer masini                                  4                              10-12

Military press dvorucnim tegom        4                              10-12

Prednje  dizanje                                 4                              10-12

Lateralno dizanje                               3                               10-12

Lateralno dizanje u pretklonu            4                               10-12

 

               SPLIT  PROGRAM(PRIORITET PREDNJIH  DELTOIDA)

 

Ponedeljak                         ramena,ledja,biceps

Utorak                                   noge

Sreda                                   grudi,triceps

Cetvrtak                             ramena,ledja,biceps

Petak                                      noge

Subota                                grudi ,triceps

Nedelja                                    odmor

 

Casopis        FLEX                      1/2003

 

ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%

miss_D:
Ja ne radim grudi kao misicnu partiju... Ne svidja mi se kako izgledaju ''sportske'' grudi kod devojaka, a i ne uklapa mi se u nedeljni raspored vezbanja   :P
Ovim verovatno ogranicavam razvoj ramena, zar ne  :-\
Mozda ipak uvrstim bar 2 vezbe, benc i razvlacenje bucicama jednom nedeljno

sdftgh:
Ово лепо изгледа али ми се чини да је превише два тренинга недељно за једну групу мишића.

vlada sin:
Pa to je Ronijev program,njemu nije mnogo,ima jaku logistiku:-)

Pedja_Petrovic:

--- Citat: vlada sin  Decembar 06, 2011, 10:04:50 posle podne ---Pa to je Ronijev program,njemu nije mnogo,ima jaku logistiku:-)

--- Kraj citata ---
x2

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana