Blic pitanja!

[mareee]

Ako sad nemaš veliki procenat masti, a čisto sumnjam da imaš sa toliko malo kg, onda sam se hrani pametno i nemaš brige. Iscitaj forum, imaš i temu bulk. Nadji šta ti treba, napisi jelovnik i otvori temu i stavi ga tamo. Rado cu ti ispraviti, kao i većina foruma.
Moraš više hrane da unosis, više složenih hidrata, više masti, više proteina.
Ispisi svaki obrok kako bi trebao da izgleda.

[Shadow_SW]

Kontam ja šta treba da radim, ali, kao što sam već rekao ishrana mi dosta zavisi od roditelja, imam samo 15 godina...
Jedino što ja mogu da promenim je: doručak, obrok posle treninga i ovi manji obroci. Nas je petoro u kući i u glavnom svi jedemo istu hranu za ručak i večeru, tako da na to ne mogu da utičem preterano.
Ja sam ovde ispisao kako sam se hranio do sad, dok nisam trenirao: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32341.0.html i dosta vas mi kaže da pročitam podforum o ishrani. Pokušao sam nekako da sastavim neki jelovnik (na prethodnoj strani) ali vidim da to ne valja, šta treba da ispravim, konkretno?

[Gosa]

Negde procitah, ali ne mogu da nadjem, pa moram da pitam jbg.
Preko dana imam 4 prot obroka, e sad posto radim trecu, jedem oko 21h, ili ranije, zavisi, jel treba da jedem i posle ponoci recimo? Mozda samo belo bez uh? Mada cilj mi je masa, a ellu nemam u gradu.

[SlobodanS]

Negde procitah, ali ne mogu da nadjem, pa moram da pitam jbg.
Preko dana imam 4 prot obroka, e sad posto radim trecu, jedem oko 21h, ili ranije, zavisi, jel treba da jedem i posle ponoci recimo? Mozda samo belo bez uh? Mada cilj mi je masa, a ellu nemam u gradu.

Dokle god si budan jedes normalno,mozes neku kombinaciju P+M

[Bulldozer]

Meni je treca od 22 do 06h. Poslednji obrok sa UH mi je oko 21, jer u 21:30 krecem na posao i onda u 1 ujutru (tad je pauza) pola ele, pola merice kazeina i 50ak gr badema/lesnika/oraha. Isprobavao sam razne varijante, ali mi ova najvise odgovara.

[Stevan Čerubdžić]

Meni je treca od 22 do 06h. Poslednji obrok sa UH mi je oko 21, jer u 21:30 krecem na posao i onda u 1 ujutru (tad je pauza) pola ele, pola merice kazeina i 50ak gr badema/lesnika/oraha. Isprobavao sam razne varijante, ali mi ova najvise odgovara.

Jedes u 1 radis do 6, spavas i onda jedes kad ustanes? Ako sam razumeo

[Bulldozer]

Da, radim u fabrici, imam jednu pauzu od 20min i sledeca je u 4 (kad je treca smena) i ona je celih 10min. S obzirom da mi treba da dodjem do ormarica i izadjem napolje u kantinu 2min, isto tako i nazad onda nema smisla da probam da nesto pojedem za 5-6min.
Sva sreca pa me treca kaci samo jednom mesecno ako i toliko.

[Gosa]

Jel ok ovaj sir za nocni obrok? To je sir od suritke urda, inace slan je, sa wheyom ukus los, ali jbg.

[AcMilan91]

Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?

[SlobodanS]

Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?

Nemoj ujutru,cemu zurba,jedi kasnije nije to neka kolicina..

[AcMilan91]

Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?

Nemoj ujutru,cemu zurba,jedi kasnije nije to neka kolicina..

onda na ovsene da zaboravim dok sam na low carbu ?

[SlobodanS]

Brzo pitanje, low carb dijeta, kad ne treniram, da sunem 50 gr uh u prvom obroku sve?

Nemoj ujutru,cemu zurba,jedi kasnije nije to neka kolicina..

onda na ovsene da zaboravim dok sam na low carbu ?

Pa kad je vec mala kolicina,zasto njakati ins odma,pustis gh da odradi,pa pojedi kroz dan tih 50uh..

[Mike Rashid]

Drugari gotov sam sa ketozom,poslednje nedelje sam unosio oko 1,2 gr p i oko 2 gr m po kilogramu tezine(naravno i vlakna).Prvu nedelju nakon dijete ubacujem 50 gr pirinca i to ce ici posle treninga,pa iz nedelje u nedelju povecavam po malo,i pratim stanje,interesuje me kako da rasporedim ostale makrose da bih iz naredne 2,3 nedelje izvukao maximum?

[Stevan Čerubdžić]

Proteine do 2g, masti oko 0.8 i dosta vode pij.

[AcMilan91]

Ovaj sir na low carbu?
gifs upload