Plan ishrane-rotacije

[D-mol]

Visina 1.80 tezina 93
Rotacije 100-250-0-200-100-50-0

Ponedeljak:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 250g krompira, salata
4. 200g belo, 60g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein

Utorak:
1. 120g ovsene, merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 400g krompir, salata
4. 200g belo, 120g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 meraca caseina

Sreda:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. Isto kao obrok 2
4. Isto
5. Isto
6. 1.5 merica casein

Cetvrtak:
1. 100g ovsene, merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 300g krompir, salata
4. 200g belo, 100g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein

Petak: isto kao ponedeljak

Subota:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, salata
4. 200g belo, 250g krompir, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein

Nedelja isto kao sreda

Preteini negde oko 2.5-3g po kg tezine. Uglavnos se drzim pileceg belog ali ide tu i tunjevina, jaja i riba. Sto se tice masti maslinovo u salatu u orasi.
Suplemantacija ide ovako:
pre treninga 15g glutamina, 15bca, 3g Beta alanin..
U toku 20g tecne
i posle treninga 15glm, 15bca, 3g BA, 45g whey, 30g dextroza.
i vitamini po 2tab ujutru i posle treninga.

[damirjam]

da ovo nije puno proteina...natural-hemija?

[D-mol]

Natutaral, na masi sam isto ovako radio samo sto sad variram sa UH i nisam se mnogo zamastio.
Ustajem dosta rano prvi obrok mi je od 6h. Jedino sto bih mogao da izmenim je da smanjim od svakog
obroka po malo mesa i
napravim jos jedan.
Da bih jeo na svaka 3 sata.
Ovo mi je prvi put da radim
rotacije pa bi svaka sugestija dobro dosla.

[Heisenberg]

a sto bi bilo puno proteina,pogotovo u prve 2,3 nedelje...samo cepaj i javljaj rezultate..

[mica86]

Samo merica blenda u prvom obroku?
800gr mesa i 2,5 merice praska tesko da tu ima 2,5-3gr proteina na tvojih 93kg

[D-mol]

Trebalo bi da ima negde oko 250g proteina ukupno, na moju tezinu da bi bilo 3g po kg trebalo bi da unesem oko 270.
U danima kada sam na 0uh bilo bi povecao bih do 270.
I nisu 2.5 merice praska nego 4.
Jedino ako ti pretein u PWM ne racunas.