General Bodybuilding Discussion > Članci

PRIRODNOM METODOM DO MAKSIMUMA

<< < (4/4)

Pedja_Petrovic:
ok
kako god
izivni sto sam postavio ovaj text posto vidim da tebi se ne svidja i smatras ga bezvrednim (ovo se obracam tebi a ne drugima koji ce smatrati suprotno od tebe)

znam da ce mnogima da pomgone cak sta vise
ISKRENO PREPORUCUJEM da ovo svako proba i siguran sam u VISE ENGO EXTRA reuzultate

Pedja_Petrovic:

--- Citat ---Pripreme smo zapoceli sa postepenim prelazom,kolicinu kalorija za povecanje mase smanjili smo za 10% sa 4000 na 3600,a razmeru 30%belancevina/40%ugljenih hidrata/30% masti presli smo na razmeru 40%/30%/30%.Ovo smanjenje kalorija bilo je konzervativno ali apsolutno i relevantno smanjenje ugljenih hidrata odmah je izazvali napad gladi i neugodnost.

            Uveli smo aerobik tri puta nedeljno po pola sata uz rad ujutru na prazan stomak.Tada je program izgledao ovako:

 

Ponedeljak:aerobik

Utorak:grudi/ledja

Sreda: -

Cetvrtak:Noge

Petak:Ramena/stomak

Subota:aerobik
--- Kraj citata ---

Pedja_Petrovic:

--- Citat ---Pravu ketogenu dijetu smo zapoceli 12 nedelja pre takmicenja.Sustina programa je da se smanjenjem ugljenih hidrata i proteina-s obzirom na to da su to glikogene materije,odnosno izazivaju porast nivoa secera u krvi a time i nivoe inzulina-prekinemo negativan uticaj na sagorevanje masnih naslaga inzulina,hormona za stvaranje zaliha.U ovoj situaciji se povecava nivo glukagona,hormona rasta i kortizola,hormona za razgradnju,sagorevanje masnoca,cije je delovanje suprotno od inzulinskog i povecavaju do maksimuma oslobodjavanje slobodnih masnih kiselina,njihovo dospevanje u krv i sagorevanje.Sa odgovarajucim niskim nivoom secera u krvi zapocinje stvaranje ketonskih telasaca koja su nusprodukti razmene masnih materija i sluze kao gorivo za sva tkiva.Stvaranje ketona i nestanak variranja nivoa secera u krvi ima za posledicu smanjivanje osecaja gledi i postedu proteina,sto je kod dijete vrlo bitno.Ketoza osigurava velike prednosti osobama na dijeti,medjutim uz primenu mere opreza i zadrzavanje misicne mase nije prakticno izbaciti ugljene hidrate iz ishrane na period duzi od 5-6 dana.Nakon ketogenih dana primenimo dan-dva punjenja ugljenim hidratima,tokom kojih se skladista glikogena u potpunosti napune pa osiguravaju anabolicki polozaj.
--- Kraj citata ---

Pedja_Petrovic:

--- Citat ---Prva stvar koja se dogadja i koju je bodibilderu naj teze da prihvati  jeste da se nakon ispraznjenja skladista glikogena i odlaska vode naglo smanjila telesna masa a misici izgledaju ravno.To je prirodna i prelazna pojava koja se mora prihvatiti.Moze delovati cudno i to sto se smanjuje broj treninga sa tegovima,jer ih treba prilagoditi unosu ugljenih hidrata i sto je rec o odrzavanju na nivou a ne o povecanju mase misica.Sem toga vecina bildera je i ovako pretrenirana.

            Zbog hormonskih promena organizmu treba nekoliko dana za prelazak na potrosnju drugog goriva,masti.Posto se kolicina ugljenih hidrata postupno smanjuje i ta promena je spora.Osecaj gladi je prestao prilikom zamene prelaznog programa sa niskim nivoom ugljenih hidrata ketogenom dijetom.Na Norbija je manja kolicina hrane i manje treninga nakon povecanja mase ostavilo apsolutno pozitivan utisak.Znatno mu se popravio drustveni zivot,imao je vise vremena za neke slobodne aktivnosti,nestao je stres zbog stalnog prehranjivanja.
--- Kraj citata ---

Pedja_Petrovic:

--- Citat ---Norbi se takmocio vrlo profesionalno pri ponasanju i takmicenju na sceni bio je vrlo samouveren.Treba da obratite paznju na to da ste na sceni pred ocima sudija,publike i kameri i onda kada niste u prvom planu pa su obavezni cvrst stav i disciplina.
--- Kraj citata ---

Navigacija

[0] Indeks poruka

[*] Prethodna strana