Pozdrav, novi na forumu

[Pedja_Petrovic]

Nemoj jesti belanca sama, vec cela jaja. Tebi sigurno nece skoditi.

a stevanu recimo oce?

da
i ja sam to primetio..

[HellPain]

Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan

Sta mislite o ovom dnevnom unosu?

[Pedja_Petrovic]

Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan

Sta mislite o ovom dnevnom unosu?

jel mozes da navedes taj jelovnik ?
intersuje me ovo oko masti narocito?

[HellPain]

To je onaj jelovnik koji sam napisao inace samo sto sam ubacio 100 grama badema i juce sam jeo od mesa neke cufte u koje ide i svinjeceg mesa i na 300 grama tog mesa koje sam podijelio na dva obroka ide 60 grama masti tako sam nasao na nekom internet kalkulatoru(pecene cufte od mlevenog mesa). Ali to mi se bas rijetko desi da se spremi tako da ce inace ici manje masti, a inace od msa svaki dan je ruba piletina ili junetina.

[dragan vg]

Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan

Sta mislite o ovom dnevnom unosu?

Pojacaj uh,a smanji masti...

[Stevan Čerubdžić]

Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan

Sta mislite o ovom dnevnom unosu?

Nemas ti u toj ishrani sa tim bademima i ajde kao to riblje iz tune ni pola od :150g masti...pa cak ni da lizes mast sa tiganja od mesa opet nemas toliko....opasno si se negde preracunao...

[HellPain]

  evo slike tri nedelje novije nego ova prethodna slika cini mi se da ima malo napredka ovo je danas slikano

[HellPain]

evo nekih novih slika dobio sam neka dva kila rekao bih misica jer se nisam omasti barem koliko vidim, neke misicne partije ne umijem ni da stisnem, a poziranje mi je tek katastrofa tako da prastajte unaprijed    

[HellPain]

[HellPain]

[HellPain]

[HellPain]

Pozdrav nisam bio na forumu odavno a treniralo se dosta jako u poslednja 3 mjeseca, evo nekih novih slika. nabacio sam 10 kila u posldnja 3 mjeseca trenitno sam na 94 kila, visina 190.
 

[HellPain]

[S T E F A N]

Odlicno je ovo, svaka cast!

Aj napisi jos koji info, ishranu, supse...

[HellPain]

Ishrana je bila bogata kalorijama:
8:30h 1. Obrok: Domaci musli koji sam pravim i pecem: ovsene i razene pahuljice odnos 2:1 na stranu ovsenih, bademi,orasi, ljesnici, susene brusnice, sve to zapeceno i preliveno sa malo maslinovog ulja i meda. Napravim vecu kolicinu za nedelju dana i sipam ujutru u 200ml mlijeka bez laktoze i dodam mjericu Wheya.

12h 2. Obrok tuna salata sa povrcem i malo pirinca ili nekad zamijenim ovo nekim omletom od 5-6 jaja sa tunom

15:30h 3. Obrok pileci file/juneci file sa krompirom ili pirincem

17:30h Trening+PWM Sejk u kome je whey+dex+kreatin+bcaa

20:00h 4. Obrok je isti kao i obrok prije treninga +omega 3 kapsula

22:30h 5. 200 grama posnog sira pomijesano sa 50 grama zamrznutog sumskog voca

Od suplemenata sam koristio: No xplode, Bcaa, kreatin i protein