Novembar 01, 2024, 12:52:32 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Stefan pocetak nove godine  (Pročitano 23688 puta)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Stefan pocetak nove godine
« poslato: Decembar 31, 2014, 04:27:33 posle podne »
Pozdrav, imam 15 godina, tj. za 10 dana punim 16, isao sam 1 mesec u teretanu ali to nije bilo nista bukvalno, evo danas mi je "prvi dan" radicu full body nekoliko meseci, 4 puta nedeljno, imam osecaj da sam spreman da radim 4 puta nedeljno, citao sam dosta i sto se ishrane tice napisacu kako izgleda moja ishrana kroz dan, prvo prosle godine sam poceo raditi bodyweight vezbe, secam se prosle godine u ovo vreme nisam mogao ni sklek da uradim, a kamoli zgib, ishrana mi nije bila bajna, uvek sam zeleo "plocice" i ulazio u deficit nekad jeo i 800cal misleci da cu smrsati, cak sam i do skoro jeo po 1600 cal da bih skinuo salo svi su mi pricali radi na misicnoj masi polako ces posle, ali nisam slusao, dok nisam seo i razmislio malo, zelim iskoristiti maximum svoje godine, ubacicu par slika od ranije, i par od danas koje sam napravio, svaki mesec cu ubacivati po par slika.
sto se tice mene:
Visina 175cm
Tezina 70kg

Noge nisam slikao, slikacu sledecom prilikom

Ishrana
Dorucak: Ovsene 100g, 3 cela jaja (sve to u rernu i napravio kao kolac) + 2 male mandarine
Posle 2h trening
Odradio full body
Posle treninga 150-200g pileceg belog, malo kupusa+maslinovo ulje, 100g ekspandiranog pirinca (galete)
Obrok3: 150-200g pileceg belog+brokoli+150 kuvanog pirinca
Obrok4: Bice neka riba (eva sardina najverovatnije)+luk
Obrok 5: 200-250g elle + 50g pecenog kikirikija

Ishrana mi nekad varira, ali koliko para toliko i muzike, svremena na vreme cu povecavati uh


Van mreže LazarPopovic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 195
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #1 poslato: Decembar 31, 2014, 05:24:57 posle podne »
Mislim da nebi trebao da treniras fullbody nekoliko mjeseci,ja sam tako samo 3 nedelje i onda podijelio.Za ishranu ti nmg nista reci jer to nisam siguran,mozda da ubacis 6.obrok i da koristis omega3 za masti ako masu oces i vitamine ujutro da pijes.
Izgledas fino za pocetnika.

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #2 poslato: Decembar 31, 2014, 05:39:41 posle podne »
Pozdrav, imam 15 godina, tj. za 10 dana punim 16, isao sam 1 mesec u teretanu ali to nije bilo nista bukvalno, evo danas mi je "prvi dan" radicu full body nekoliko meseci, 4 puta nedeljno, imam osecaj da sam spreman da radim 4 puta nedeljno, citao sam dosta i sto se ishrane tice napisacu kako izgleda moja ishrana kroz dan, prvo prosle godine sam poceo raditi bodyweight vezbe, secam se prosle godine u ovo vreme nisam mogao ni sklek da uradim, a kamoli zgib, ishrana mi nije bila bajna, uvek sam zeleo "plocice" i ulazio u deficit nekad jeo i 800cal misleci da cu smrsati, cak sam i do skoro jeo po 1600 cal da bih skinuo salo svi su mi pricali radi na misicnoj masi polako ces posle, ali nisam slusao, dok nisam seo i razmislio malo, zelim iskoristiti maximum svoje godine, ubacicu par slika od ranije, i par od danas koje sam napravio, svaki mesec cu ubacivati po par slika.
sto se tice mene:
Visina 175cm
Tezina 70kg

Noge nisam slikao, slikacu sledecom prilikom

Ishrana
Dorucak: Ovsene 100g, 3 cela jaja (sve to u rernu i napravio kao kolac) + 2 male mandarine
Posle 2h trening
Odradio full body
Posle treninga 150-200g pileceg belog, malo kupusa+maslinovo ulje, 100g ekspandiranog pirinca (galete)
Obrok3: 150-200g pileceg belog+brokoli+150 kuvanog pirinca
Obrok4: Bice neka riba (eva sardina najverovatnije)+luk
Obrok 5: 200-250g elle + 50g pecenog kikirikija

Ishrana mi nekad varira, ali koliko para toliko i muzike, svremena na vreme cu povecavati uh
« Poslednja izmena: Decembar 31, 2014, 05:42:38 posle podne stefanstf99 »

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #3 poslato: Decembar 31, 2014, 05:42:11 posle podne »
Mislim da nebi trebao da treniras fullbody nekoliko mjeseci,ja sam tako samo 3 nedelje i onda podijelio.Za ishranu ti nmg nista reci jer to nisam siguran,mozda da ubacis 6.obrok i da koristis omega3 za masti ako masu oces i vitamine ujutro da pijes.
Izgledas fino za pocetnika.

Hvala, sacekacu pa cu videti to za full body ukoliko neko od iskusnijih vidi ovo, a uskoro cu i suplemente uzeti tako da cu imati u vidu omega3, bas zbog toga ubacujem ribu u svoju ishranu

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #4 poslato: Decembar 31, 2014, 06:00:11 posle podne »
evo kako je to izgledalo prosle godine u ovo vreme

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #5 poslato: Januar 05, 2015, 10:16:42 pre podne »
odlicno si ti ovo odradio,a s obzirom da imas samo 15 god..
bolje nego mnogi "strucnjaci"koji su godnima u ovome

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #6 poslato: Januar 05, 2015, 04:41:09 posle podne »
odlicno si ti ovo odradio,a s obzirom da imas samo 15 god..
bolje nego mnogi "strucnjaci"koji su godnima u ovome
Hvala puno Pedja, vas komentar mi mnogo znaci, bice to jos bolje, sada krenuo u teretanu pa ce i telo da bukne :DD

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #7 poslato: Januar 05, 2015, 10:27:57 posle podne »
Samo udri!

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #8 poslato: Januar 05, 2015, 10:38:21 posle podne »

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #9 poslato: Januar 08, 2015, 11:53:22 pre podne »
Obrok posle treninga nogu

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #10 poslato: Januar 10, 2015, 11:46:18 posle podne »
samo cepaj,nemoj da odustajes
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #11 poslato: Januar 10, 2015, 11:48:33 posle podne »
Svaka cast, samo gazi napred!!!!!
EAT BIG GET BIG!

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #12 poslato: Januar 11, 2015, 07:18:15 posle podne »
samo cepaj,nemoj da odustajes
Hvala, daleko sam od odustajanja :D

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #13 poslato: Januar 11, 2015, 07:19:59 posle podne »
Svaka cast, samo gazi napred!!!!!
EAT BIG GET BIG!
Hvala puno imenjace !

Van mreže Siki_16

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: Stefan pocetak nove godine
« Odgovor #14 poslato: Januar 11, 2015, 08:19:34 posle podne »
Samo kidaj