Mart 28, 2024, 07:50:38 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana fudbalera  (Pročitano 2398 puta)

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Ishrana fudbalera
« poslato: Maj 06, 2015, 02:20:25 posle podne »
Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.

Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog

neki plan okvirno

ujutru
whey pahuljice omega 3

opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir

trening
 whey + jedno 70,80 g mesano dex malto

opet protein uh malo mast

vecera

ella whey omega 3 kostunjavo


da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga

sta mislite,hvala


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana fudbalera
« Odgovor #1 poslato: Maj 06, 2015, 02:27:50 posle podne »
Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.

Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog

neki plan okvirno

ujutru
whey pahuljice omega 3

opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir

trening
 whey + jedno 70,80 g mesano dex malto

opet protein uh malo mast

vecera

ella whey omega 3 kostunjavo


da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga

sta mislite,hvala



nemoj da ga sa 16 god optrecujes sa tim stvarima
nemoj da racunas NISTA jer u tim godnima baviti se matematikom i izracunavati bmr je van pameti
neka unosi dovljno energetskiih amterija da ima snage za adekvatne treninge i to je to
ako ikada zaplovi u ozibljen  vode,onda ce i sam shvatiti VAZNOST ISHRANE i da ne bude kralj splavova
a do tada..mlad je

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Ishrana fudbalera
« Odgovor #2 poslato: Maj 06, 2015, 02:46:30 posle podne »
Pozdrav,zanima me u kojoj meri se razlikuje ishrana bodiildera sa ishranom profesionalnog fudbalera.Mladji brat ima 16 godina i trenira fudbal sa tim sto jede sve i svasta.

Koliko sam shvatio fudbaler od nekih 75 kg treba da unosi oko 3500 kcal od toga da 60 70 % bude iz ugljehin hidrata.
Ja sam mu predlozio da proteine drzi na oko 1,5 g po kg
masti sta uleti iz omege maslinovog i kostunjavog

neki plan okvirno

ujutru
whey pahuljice omega 3

opet neko meso/ riba/ runjevina/ jaja plus pirinac krompir

trening
 whey + jedno 70,80 g mesano dex malto

opet protein uh malo mast

vecera

ella whey omega 3 kostunjavo


da UH bude negde oko 500g dnevno? zajedno sa prostim posle treninga

sta mislite,hvala



nemoj da ga sa 16 god optrecujes sa tim stvarima
nemoj da racunas NISTA jer u tim godnima baviti se matematikom i izracunavati bmr je van pameti
neka unosi dovljno energetskiih amterija da ima snage za adekvatne treninge i to je to
ako ikada zaplovi u ozibljen  vode,onda ce i sam shvatiti VAZNOST ISHRANE i da ne bude kralj splavova
a do tada..mlad je
Znam i ja sam tako gledao,ali je on takav tip da kada mu se nesto kaze pridrzava se,lakse napreduje kada ima nesto zacrtano cega mora da se pridrzava nego ovako..
on dodje i pojede kiflu ujutru ode na trening trci dva sata,zavrsi trening pojede pomorandzu ,bananu i ruca sta ima kuci.Ovako ce mu biti lakse zbog njega samog.

A sta mislis generalno o ovome sto sam napisao gore?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana fudbalera
« Odgovor #3 poslato: Maj 06, 2015, 03:20:43 posle podne »
N e kazem ja da je to nista lose
vec da je on mlad da se limitra u bilo cemu,a upravo to radis,bez obzira sto je to pre svega dobro i sigurno bolje nego sto on radi
ali da ne objansjvam dalje
kako zelis..

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Ishrana fudbalera
« Odgovor #4 poslato: Maj 06, 2015, 06:29:08 posle podne »
ma cepaj si fudbal i ne opterećuj se.. misliš da profi fudbaleri vode računa o ishrani?
ili si možda u fazonu "đoković batalio gluten i odjednom imao rezultate dobre" itd itd :D
Da, ehh taj gluten čini čuda :D

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Ishrana fudbalera
« Odgovor #5 poslato: Maj 06, 2015, 11:30:26 posle podne »
ma cepaj si fudbal i ne opterećuj se.. misliš da profi fudbaleri vode računa o ishrani?
ili si možda u fazonu "đoković batalio gluten i odjednom imao rezultate dobre" itd itd :D
Da, ehh taj gluten čini čuda :D
naravno da vode,veruj mi da ronaldo sigurno ne jede u meku i ne pije alkohol.to mogu da ti garantujem.
tu je ozbiljan tim ljudi iza njega,ipak covek vredi 100  mil e :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana fudbalera
« Odgovor #6 poslato: Maj 07, 2015, 06:03:00 pre podne »
ma cepaj si fudbal i ne opterećuj se.. misliš da profi fudbaleri vode računa o ishrani?
ili si možda u fazonu "đoković batalio gluten i odjednom imao rezultate dobre" itd itd :D
Da, ehh taj gluten čini čuda :D

svaki prof sporotista koji zivi od sporta,bi trebalo da vodi racuna o ishrani
necu da ulazim u pricu o glutenu i Novaku-ti si sve rekao
ali defitivno ,onaj ko ima rauzlatate ,zna sta radi..