Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.

[mareee]

Malo ti je cudna ova rotacija, jedan dan 260, drugi 270, treci 280... Mislim tih deset grama nista ne znaci, tako da je to nebitno.
Meni ovo skroz ok deluje, mozda bih u prvom obroku dodao jos 2 zumanca i to je to.
U pravu je cvetko, dosta je ovako nepregledno.

[Nikopolidis]

Nije to rotacija gledam da unosim 3g UH po telesnoj tezini i 2 do 2.5g proteina.
E sad posto sam racunao da mi treba oko 3900 kalorija da bih nabaciao masu ne znam sta bih mogao jos da ubacim u ishranu ovo sto sam sastavio ispada oko 3500 do 3700kalorija max. da li mozda ujutru neka plazma ili nesto uz ovsene ili nesto drugo..

[BUKAS]

Povecaj masti. Dzaba papir ako nisi probao. Probaj ned dana pa ces da vidis.

[Nikopolidis]

Kako mislis ako nisam probao? Nedelju dana vec idem ovako stizem sve da pojedem nije mi tesko samo eto tripujem se oko tih kalorija..

[BUKAS]

Pa sta se desilo za ned dana?

[Nikopolidis]

Pa nista osecam da sam malko jaci i da su mi nekako misici tvrdji i stomak mi je malo naduvan..
Mislim nisam do sad radio masu, ne znam sta bih trebao da osetim (sta bi trebalo da se desi) posle jedne nedelje?

[mareee]

A vaga? Obimi? Ogledalo? Tako možeš da pratiš napredak

[Nikopolidis]

Naravno, ali kazem za nedelju dana jedino sto mi je malo stomak naduven. I sto osecam da su mi nekako misici malo tvrdji kad stegnem grudi osecam da kazem da su nekako jaci-tvrdji...

[BUKAS]

Popunjeniji glikogen. A ovo sto te Marko pitao?

[Pedja_Petrovic]

gle
kada nesto copy*paste
onda moras da vodis racuna o nacinu

jer

50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.

nije 0% masti kako ti stoji u svakom "zapisu"
a npr
235 gr B-za tebe-siguran sam da NEMA SPOTREBE

[Nikopolidis]

Popunjeniji glikogen. A ovo sto te Marko pitao?

Vaga isto stoji nisam se ni ugojio ni smrsao, obime nisam pratio, a za ogledalo sam vec rekao samo sam primetio malo stmak da se naduo..

[Nikopolidis]

gle
kada nesto copy*paste
onda moras da vodis racuna o nacinu

jer

50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.

nije 0% masti kako ti stoji u svakom "zapisu"
a npr
235 gr B-za tebe-siguran sam da NEMA SPOTREBE

Nije Pedja 0 masti nego nisam znao koliko je to masti u 50-70g lesnika.
235 gr B je previse? Koliko bih trebao gr dnevno da idem?

[mareee]

Treba da uneses okvirno izmedju 180-200g proteina.

[Цветко]

Ako ne primecujes da napredujes, obimi isti, tezina ista, jednostavno JEDI VISE!!!

[Nikopolidis]

Treba da uneses okvirno izmedju 180-200g proteina.

Onda da se izbaci obrok 4..