Mart 28, 2024, 01:13:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)  (Pročitano 10278 puta)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« poslato: Jul 23, 2015, 09:09:36 posle podne »
Evo ovde da ozvanicim pocetak priprema za oktobar. Benc pres takmicenje. Cilj uraditi rekord. Za sad 180kg sa 96kg tt. Bilo pre 4 godine. Sad do 92kg tt uraditi 185.  Vremena smatram da je malo jer benc preko 150 nisam radio ove godine. Sobzirom da sam bio na dijeti i da sam dosta pao sa snagom, bice veoma zanimljivo, ali nadamo se. Trenutna kilaza 86kg.

Pomoc ce mi pruziti Milan Vuckovic, tj milan0507 na forumu. Mislim da bolju podrsku sto se tice liftova nisam mogao dobiti.

Danasnji prvi trening je izgledao ovako:

Bp - 72,5x8, 92,5x5, 107,5x3x5 serija, 92,5x19 pa x13.
Uski benc - 97,5x7x5x4 otkaz sve.
Kosi potisak bucice 4x12,10,8,6
Ez sipka triceps 5 serija (12, 10, 8, 6,5)
Arnold potisak 4x12
Letenje za rame 4x10-15
Veslanje sipkom 4x10
Hamer pregib 4x12
Stomak 4 kruga dizanje nogu na vratilu plus seratusi

https://www.youtube.com/watch?v=ch7X54o04bA

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 892
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #1 poslato: Jul 23, 2015, 09:16:56 posle podne »
Kakav je plan sa asistentima, je l' ti nije to puno?
« Poslednja izmena: Jul 23, 2015, 09:29:20 posle podne NPP »
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #2 poslato: Jul 23, 2015, 09:28:19 posle podne »
Videces sutra kad napisem. Idemo po programu, a moram upreti sad svim silama, treba stici.

Hm ovoliki obim nisam nikad radio, 70% recimo od ovoga da, al ajde videcemo kako ce da bude. Mislim da ce biti ok.

Imam jedan trening za ledja, jedan za noge i jos jedan neki bezveze za biceps i list :D (razlog svaki dan sam u teretani, tesko izdrzim da ne treniram, a ovo je najlakse resenje) Nema dodatnog zamaranja cns-a mrtvim i cucnjem, tako da mislim da ce prodje ok i da cns nece da pukne pre oktobra.
« Poslednja izmena: Jul 23, 2015, 09:30:36 posle podne BUKAS »

Van mreže Fat Dragon

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 370
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #3 poslato: Jul 24, 2015, 09:56:45 pre podne »
Ajd' da ti Milan pomaže oko čučnja ili mrtvog ali benča? :)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #4 poslato: Jul 24, 2015, 10:14:30 pre podne »
Heh zar i ti :D

To i jeste draz. Neko ko je uspeo da od mlitavog benca, napravi super benc, i cilja na 200+, je bolji nego neko ko nema pojma sta radi a ima 200.

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #5 poslato: Jul 24, 2015, 11:40:25 pre podne »
Bice zanimljiva leto..naročito jesen :D
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Fat Dragon

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 370
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #6 poslato: Jul 24, 2015, 12:19:33 posle podne »
@Bukas
Bolje da si uzeo mene.Niti imam pojma šta radim niti sam blizu 200.Kakav sam sad vjerovatno nemam ni 100.

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #7 poslato: Jul 24, 2015, 07:36:43 posle podne »
ocekujem 200 uskoro ^^
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #8 poslato: Jul 24, 2015, 07:51:10 posle podne »
Drugi trening ove nedelje - heavy day

Bp - 92,5x5, 107,5x5, 125x3x5 serija, 107,5x12 pa x 9.
Uski benc bucice 4x10,8,6,5
Kosi becn 90x5, 80x5, 85x5
Rolling triceps 4x15
Lat 4x12
Mp 4x12
Biceps 4x6-10
Stomak 4 serije

! No longer available

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #9 poslato: Jul 24, 2015, 11:31:15 posle podne »
A gde je tu neki salto u vazduhu? 4 serije do otkaza, podrazumeva se :)
suck it up, buttercup

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #10 poslato: Jul 25, 2015, 09:20:35 pre podne »
Da, jos to fali :)

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #11 poslato: Jul 27, 2015, 11:42:38 posle podne »
Kolke ruke, nikad kraja ccc
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #12 poslato: Jul 28, 2015, 06:52:04 posle podne »
Danas trening, druga nedelja prvi trening light day:
BP 85x8, 100x5, 115x3x5 serija, 100x18x12 otkaz obe serije
Uski 105x7x5x4 otkaz sve
Kosi bucice 12,10,8,6
Ez sipka triceps 12,10,8,6,5
Arnold potisak 4x12
Letenje buicice 4x12-15
Veslanje pretklon 4x10
Hamer pregib 4x8-12
Stomak 4 kruga dve vezbe

Snimak sutra.

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #13 poslato: Jul 29, 2015, 09:08:22 posle podne »
Evo ga snimak. Prva i poslednja serija na 115 i 100x17.

! No longer available

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Bukas i Milan - trening log (pripreme za bp oktobar)
« Odgovor #14 poslato: Jul 31, 2015, 04:06:10 posle podne »
Danas tezak dan:
92,5x8, 97,5x6, 107,5x3, 132,5x2x3ser, 135x2- posle snimak. 92,5x22,17, malo pek zategao.
Uski bycice 10, 8, 6,5
Rolling triceps 4x15
Kosi 90x4x3ser
Lat 4x12
Mp buc 4x12
Biceps 15, 10, 8,6 kosa klupa
Stomak 4x15 dve vezbe povezano