Trening program

[Gero]

Trenirao sam zadnje 2 godine u kucnoj varijanti, standardne vezbe: sklekovi, zgibovi, trbusnjaci i ponekad trcanje.
Radio sam svakodnevno sledeci trening: 5 -7 serija sklekova + 2 - 3 serije zgibova + 3 -5 serija trbusnjaka.
Uopste nisam pravio pauze i svaki dan sam radio istim tempom.


Pre 3 meseca sam poceo da idem u teretanu , treniram 3 puta nedeljno i radim kruzni trening.
Jedan dan radim a drugog dana odmaram i ne radim nista.

Sa obzirom na to da sam pocetnik zeleo bih da pitam iskusnije clanove u vezi nekih stvari:

1. Da li da pocnem ponovo da radim sklekove i zgibove cak i danima kada idem u teretanu?
2. Da li tokom dana za odmor treba raditi ikakve vezbe ili ne?
3 Od kad idem u teretanu pojacao sam i ishranu pa sam nabacio i malo sala oko trbusnjaka (bez obzira na to sto svaki put u teretani radim 5 - 7 serija) Kako mogu da ih odrzim?

[eXe]

1 sklekove nema potrebe ako radis neku verziju potisaka sa sipkom
1b. zgibove bi trebao raditi po meni samo sa opterecenjem ako mozes dosta
2. odmaraj spavaj i jedi sto vise ukratko ne
3. tako sto neces preterivati sa kalorijskim unosom gledaj da ne dobijas vise od 2kg mesecno oko 1kg je optimalno