Moj trening i ishrana, kritike i sugestije

[Vasilije Kepic]

Postovanje svim clanovima foruma
Imam 22 godine i poceo sam poslednjih 6 meseci da ozbićjno ulazem u sebe i trudim se max da napredujem
Krenuo bih od ishrane (trenutno sam na masi i trudim se da izgradim kvalitet, bez masnih naslaga)
10:00-5 jaja, 50g ovsenih sa 2dl jogurta
13:00- 200g piletine, 75g pirinca , salata
16:00- 200g sv.buta 75g pirinca salata
18:00- 5g kreatina, shock terapy
18:30- trening
20:00- 40g whey, 30g maltodekstrina, 20g dex, 10g kreatina
21:00- 200g piletine 100g pirinca
00:00 - ela sir i 50g badema
Trening:
Pon- grudi i listovi
Uto- ledja i zadnje rame
Sre- ruke i listovi
Cet. ramena i trapez
Peta- noge i listovi
Sub- ruke
Ned- off

Sto se same ishrane tice, dnevno uvek unesem.600g mesa sa tim sto cesto menjam mesp jer pile dosadi. Ribu sam ubacio sada uvece umesto ele, to je skusa jer mi se ela smucila. Jedno vreme.sam jeo sir od kplus svezi surutkin sir, ali sada jedem skusu.
Ruke sam radio 2 puta sedmicno jer sam zeleo bolji rezultat i to sam postigao
Sada cu grudi raditi 2 puta sedmicno.

Stvari oko kojih imam nedoumicu i gde bi mi trebao savet. Dosta sam napredovao u misicnoj masi i snazi, ali ono stp zelim je da budem ekspozivan i pokretljiv. Tegovi su me dosta usporili, imam osecaj kao da sam.krh. Pa mi treba pomoc na koji nacin da dobijem na eksplozivnosti i kondiciji, a da ako je moguce napredujem i u masi? Planirao sam jos 3 nedelje mase, pa cu na deff.
I da li mozete da mi kazete kako najbolje da ocistim creva, koristio bih aktivan ugalj ali.ne znam.na koji nacin?
Ubacio sam seceras, zamenio sam.75g pirinca sa 450g secerca. Pomaze mi, ali sam i dalje povremeno nadut i imam gasove
Od suplemenata koristim:
Shock terapy, mikronizovan kreatin 180 mikrona, ps whey.
Sto se vitamina tice:
Ujutru- b komplrks i vitamin v
Uvece- magnezijum 800mg, cink 30ug i b6
U toku treninga vitamin C
A pre treninga cink 15ug

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
da li me dobro pamecenje seca, a seca , da li sti ti onaj isti Vasilije koji je vec bio davno clan ovog foruma i veliki zagovarac YFMI i tako to ?

[Vasilije Kepic]

Postovanje Pedja, davno bas davno sam bioo na ovom forumu. Pa sam prestao trenirati i sada se vratio, sa Vama sam par puta ostvario kontakt na fb gde ste mi davali savete i uputili kako poceti. Nadam se da nista lose nisam tada uradio i da komentar Vas nema negativan kontekst.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo ti je previse proteina, osim ako imas nekih cc100kg I 10% bf tj poprilicno mnogo misicne mase i na hemiji si onda je ok ta kolicina.
Taj ugalj i secerac i sta vec, ne znam gde ste to culi ali to je Boze me sacuvaj,
Vitamin C pojacaj, ZMA pij svaki dan, zeleni caj, caj od nane takodje, sve u rinfuzi ovo u kesicama nije caj to je izgovor za caj. Videces kako ce antioksidanti da isteraju smece iz tela.
Sto se tice tegova i usporenosti nema tu mudrovanja moras da radis trening za eksplozivnost a ne hipertrofiju itd, da ne shvatis pogresno ti radis i dalje naravno izgradnju misica ali se vise fokusiras na eksplozinost.

[Vasilije Kepic]

Hvala na odgovoru, samo me zanima tvoje misljenje koliko mislis da je dovoljo da unesem proteina? I sta bi konkretno izmenio?

[Stevan Čerubdžić]

Reci mi koliko imas kilograma ili okaci sliku da imam bolji uvid u stanje.

[Vasilije Kepic]

Trenutna

[Stevan Čerubdžić]

Korektno je. Ima tu mesa. Smanji meso po obrocima na 150g i dobar si.

[Vasilije Kepic]

Ok, hvala ti

[Stevan Čerubdžić]

Ok, hvala ti

Nemas frke

[Pedja_Petrovic]

Postovanje Pedja, davno bas davno sam bioo na ovom forumu. Pa sam prestao trenirati i sada se vratio, sa Vama sam par puta ostvario kontakt na fb gde ste mi davali savete i uputili kako poceti. Nadam se da nista lose nisam tada uradio i da komentar Vas nema negativan kontekst.

ne nema
samo proverevam svoje secanje......

[Darli]

Znam da niko ne moze dati tacan odgovor na ovo pitanje jer je individualna stvar, ali me interesuje koliko mislite otprilike da bi ovaj decko trebao da skine kg da bi bio imao pristojnu definiciju? Znaci ne pricam o takmicarskoj formi, daleko od toga, vec nekih 10-12% (koliko je to uopste jebem li ga, ali otprilike oko te cifre . Ovo pitam jer imam slicnu gradju i spustio sam se na nekih 12% masti ali sam uzasno izgledao jer sam sve pogresno radio, kasno sam nasao ovaj forum jbg, misici su mi potpuno bili atrofirali i izgledao sam kao daska tako da sam odradio najgori reverse moguci, dobio 10 kg u mesec dana

[Stevan Čerubdžić]

Za 2 meseca pravog rada ovo moze da puca kako ce da izgleda. Oblici su vise nego dobri.

[Darli]

Decko izgleda odlicno po meni, samo da spusti procenat masti i da udari jace po nogama (mada ko sam ja da mu serem o tome), ali tada bi izgledao perfektno jer posle definicije mislim da ce biti znatno veci gore

[Vasilije Kepic]

Hvala na pohvalama. Za 2 nedelje krecem na deff, plan je da to bude sa aakg, glutamin i whey od suplemenata. S tim sto bih zadnje 3 nedelje se finisirao sa klenom.
Sto se same ishrane tice isao bih prvo rotaciju, a klen ubacio u ketozi ili na 100g hidrata. Zavisi od volje i snage da izguram celu pricu.
Sto se treninga tice radio bih dva dnevno. Oko podneva kardio tj oko 12 posle prvog tvrdog obroka, a tegove oko 7 uvece. Kardio bih radio na principu hita, ali bih ubacivao i uspone, nekada i steper i 1 nedeljeno maraton. Kada kazem maraton mislim na brzini 6 na traci i trcanje nekih 60 min.
Zeleo bih ako je moguce da mi neko da savet kako da pijem klen. Pio sam ga pre 7 nedelja na sledeci nacin zanima me da li mogu i sada tako.
Pio sam tri nedelje:
1 nedelja - 5 tableta dnevno na sat ipo sam ih pio.
2 nedelja - isto
3nedelja - 5 tableta( s tim da dam pio 2 ipo pre kardija i 2 ipo pre trreninga sa tegovima)
Od druge nedelje sam bio ubacio galitifen po 10 ml pred spavanje
Dijeta je bila na 100g hidrata ( 50 podle kardija) i 50 posle tegova
Posle kardija su bili hidrati da niskim gl indeksom najcesce jabuke zbog probave, posle tegova pirinac. Unos maszi je bio minimalan, to su bile masti iz zumanceta ( tacnije 25g),jer sam jeo 5 jaja.