General Bodybuilding Discussion > Članci

HRANA ZA CUDOTVORNU MASU

(1/3) > >>

Pedja_Petrovic:
IFBB profesionalac,Gunter Schlierkamp,zna nekoliko pojedinosti o tome kako poraditi na masi.Visoj 195cm, ne samo da je najvisi bodibilder medju bilderima nego je i najtezi,145kg na takmicenju 2000 Mr. Olympija,i 160 kg van sezone.“Mnogi ljudi idu u teretanu i predano vezbaju,ali se nista ne dogadja.“ Kaze Gunter. „U Nemackoj kada sam imao 16 godina,nismo znali puno o ishrani.Sada znam da ishrana cini 60-70% mog uspeha a jos uvek ucim.“

Znajuci da je dobra ishrana zapravo vaznija od samog treniranja,Gutner navodi svoje prvo pravilo za veliku masu:“Svi znaju da telo moze da pohranjuje ugljene hidrate i masnoce,ali belancevine su potpuno druga prica.Svaka 2-3 sata morate u sebe da unesete nekakvu vrstu tog makronutrijante.Tako cete svom telu stalno davati aminokiseline.“ To su uslovi u kojima misici rastu.

Gunter nastavlja:“Neki ljidi misle da mogu da napraduju ako jedu 4 puta dnevno,ali ja sam ozbiljan kada su u pitanju moji rezultati i zato ishranu pokusavam maksimalno da usavrsim i stavari obavljati na najbolji moguci nacin.Poprilicno dobro nije dovoljno dobro posebno za bodibildera profesionalca.“ Sest ili sedam obroka na dan  sa 4500 do 5000 kalorija je dnevna norma za ovog bodibildera koji kaze da je izdefinisaniji i masivniji sto vise puta jede dnevno.


Takodje daje potpuno novi stav u vezi masnoca u ishrani koja je zapravo prava misterija za mnoge bodibildere.

Strah od masnoca

Nekadasnji pobornik ishrane sa malo masnoca,Gunter sada peva potpuno drugu pesmu:“Godinama sam se mucio.Jeo sam pirinac i piletinu sve dok mi nije pozlilo.“Ne samo da je njegov pristup bio jednolican i dosadan nego je bio nedelotvoran.

 „Toliko sam se bojao masnoca da sam tu svoju glad kompenzovao pirindzom.“,priznaje.“Hocu da kazem da sam jeo ogromne kolicine pirindza svaki put kad bih seo da jedem.Iako sam rastao dobio sam previse masnih naslaga zbog cega sam ihgledao mekano.“


Objasnjava:“Nikad nisam jeo vise masnoca iz crvenog mesa i lososa-a ponekad sebi priustim i maslac od kikirikija-a izgledam punije i tvrdje.Kada jedem vise masnoca ili ih ne eliminisem u celini taj makronutrijent iz hrane,unosim manje ugljenih hidrata i rezultati su fantasticni.Definisaniji sam.Mislim da niko,pocetnici ili oni napredniji ne bi trebali da izbace crveno meso iz ishrane.Jedite bezmasne odreske.“



Postoji li uverenje u bodibildingu da se od crvenog mesa raste? „Da,ima istine u tome“kaze Gunter.“Mozda je rec o kreatinu.Ili mozda o aminokiselinama.Arnold je razlog zbog kog sam u ovom sportu,a on je jeo puno govedine.Pogledajte ga.Mislim da sam se trebao drzati njegovog saveta od samog pocetka.“

Sto vise belancevina,molim vas!


Zapravo,Gunterova formula za unos belancevina porice ustaljeno misljenje da bi sportisti trebali da unose 1g proteina na svakih pola kilograma telesne tezine. „Mislim da to nije dovoljno“ kaze Gunter. „Moje misljenje je da je to dovoljno za odrzavanje vec postojecih misica.Tokom godina sam primetio da su bodibilderi uvek unosili vise belancevina nego sto su strucnjaci preporucili.Ako pogledate sam vrh ovog sporta,otkricete da svi mi jedemo vise.“..

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/04/hrana-za-cudotvornu-masu.html

Luka Vojnovic:
"Kada je u pitanju nova metoda pocetnik tezak 90kg pocinje sa 360g ugljenih hidrata na dan i polako povecava tu kolicinu na 450 do 540g"

?????????
Sada se iskreno plasim bulka

Pirat:
to ti je uz upotrebu anabolika, insulina itd pogledaj njegove slike on je bb od 185 cm.. nema cega da se plasis, jer takav natural unos nikad neces imati potrebe da pravis, poenta ovog teksta je da je covek bezao od unosa masti, pa je promenio pricu i onda mu krenulo na bolje...

Luka Vojnovic:

--- Citat: pirat  Decembar 26, 2017, 09:14:48 pre podne ---to ti je uz upotrebu anabolika, insulina itd pogledaj njegove slike on je bb od 185 cm.. nema cega da se plasis, jer takav natural unos nikad neces imati potrebe da pravis, poenta ovog teksta je da je covek bezao od unosa masti, pa je promenio pricu i onda mu krenulo na bolje...

--- Kraj citata ---

Aha, hvala sto si pojasnio, nisam najbolje shvatio :)

Pedja_Petrovic:

--- Citat: pirat  Decembar 26, 2017, 09:14:48 pre podne ---to ti je uz upotrebu anabolika, insulina itd pogledaj njegove slike on je bb od 185 cm.. nema cega da se plasis, jer takav natural unos nikad neces imati potrebe da pravis, poenta ovog teksta je da je covek bezao od unosa masti, pa je promenio pricu i onda mu krenulo na bolje...

--- Kraj citata ---

kakve veze VISINA ima sa unosom UH
ili kakve veze VISINA ima sa upotrebom anabolika?....jbg pirat....

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana