Mart 28, 2024, 10:40:07 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije  (Pročitano 5219 puta)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #15 poslato: Mart 24, 2018, 03:02:23 posle podne »
Druze ovo nije ishrana "uz pomoc interneta" ovo je (bez uvrede) ishrana iz blic zene koja maze oci tetkicama od 4 banke da ce brzo da smrsaju jer ih ni muz vise nece...

Ono sto tebi treba je jednostavna prica: Belo meso pilece,junetina,teletina,jaja,pirinac,krompir,orasasti plodovi,omega3 itditd... i onda malo mi razradimo koja kolicina bi tu odgovarala i to je to...

Ovo je sviranje u frulicu sto si ti pisao do sada...

Van mreže Petar011

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #16 poslato: Mart 24, 2018, 04:09:58 posle podne »
Nema ljutnje hvala na odgovoru.Reci mi sta mislis o proteinskim cokoladicama(homemade) i o proteinskim sejkovima da li da to ubacim ili ne ?

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 498
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #17 poslato: Mart 24, 2018, 04:32:18 posle podne »
Ma kakve cokoladice brate svi bi mi voljeli da ucinimo ovaj sport laksim sto se tice ishrane ali pravila su postavljena i ne mijenjaju se slobo ti je rekao namirnice ti opet svoju pricu guras..
Sejk proteinski mozes posle treninga mjerica ipo wheya taman za tebe, a u taj cetvrti ubacis kruti obrok
U zadnji obrok ubaci masti,izbacis taj hljeb iz prvog itd

Van mreže Petar011

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #18 poslato: Mart 24, 2018, 04:37:31 posle podne »
Vazi hvala potrudicu se da napravim sad kako ste mi rekli.Jel mi od suplemenata dovoljan samo protein za sad ?

Van mreže Petar011

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #19 poslato: Mart 24, 2018, 07:36:18 posle podne »
1.OBROK – 6 belanaca,1 žumance ,70g ovsenih pahuljica....merica proteina ?

2.OBROK – 200g belog mesa,100g pirinča ili 200-300g krompira,salata sa maslinovim uljem

3.OBROK – 200g belog mesa, salata,šaka nekih orasastih plodova

4.OBROK – tunjevina i salata sa maslinovim uljem

5.OBROK – 200g mlevenog i brokoli ili mozda ella sir sa orasastim plodovima ?
I naravno pio bih omegu 3 i posle treninga merica proteina
Da li je sad koliko toliko bolje ?

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #20 poslato: Mart 24, 2018, 08:54:58 posle podne »
Makrosi su tu negde (iz glave racunam), mozda malo previse p, sa mericom wheya ces imati skoro 200 gr sto je previse ukoliko nemas 100 kg misica. Smanjio bih ove porcije mesa bar za po 50 gr, a 100 gr pirinca podelio u bar dva obroka. Ne znam kad treniras, ali taj whey uzmi samo posle treninga i topla preporuka doooosta bcaa bar po 10-15 gr pre i posle treninga.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #21 poslato: Mart 24, 2018, 09:08:06 posle podne »
Ovo je sada vec bolje.
Za coveka od 105kg korektno. Samo moras i dobro da treniras.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Petar011

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #22 poslato: Mart 24, 2018, 10:28:56 posle podne »
Hvala svima puno.Treniram oko 9-10 kako kad mislim na teretanu.Tezak sam 105 al nemam misica debeo sam kao vepar :D Znaci whey posle treninga bcaa i glutamin pre i posle po 10 g ? I da li ima neke koristi L karnitin il je to cisto bacanje para ?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet oko treninga,ishrane i suplementacije
« Odgovor #23 poslato: Mart 24, 2018, 10:34:57 posle podne »
Tako je.
Ima koristi karnitin naravno ali ti ne treba sada, malo kasnije, da.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/