Mart 28, 2024, 11:38:41 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.947 članova - Poslednji član: Alena
X3MShop banner

Autor Tema: Da li radim pravilno?  (Pročitano 5077 puta)

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Da li radim pravilno?
« poslato: April 24, 2018, 10:34:20 posle podne »
Dobar dan svima, nisam trenirao par meseci jer sam bio bolestan, pa sam opet krenuo da treniram pre 2 3 meseca. Sada pokusavam da skinem svoju mast, pa hocu da znam da li radim pravilno, tj da li unosim dovoljno.

Ovako, za dorucak uvek imam
5 belanaca i 30 ovsanih
12:00 : 250g belog mesa i 30g razanog hleba
Oko 2 h je trening
posle njega 50g proteina i banana
16:00 250g belog mesa i 30g razanog hleba
20:00 250g belog i 30 razanog hleba
50g proteina pred spavanje.
UZ SVAKI OBROK IDE POVRCE, ali bas dosta povrca, ali sad ne pisem ovde posto ne znam bas sta kad jedem.
I da, bas pijem dosta vode.

Sada, zanima me da ne unosim mozda dosta proteina? da smanjim?
Treba da unesem oko 1700 kalorija dnevno, visok sam 180, imam 76 kg, pa jurim liniju za leto, gol mi je do 71 72

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #1 poslato: April 24, 2018, 10:46:33 posle podne »
Ne možeš se oslanjati na hleb u dijeti ni pod tačkom razno, ajde i jedan obrok da razumem ali svaki obrok sa hidratima nema veze tako... imaš ovsene ujutru i to je jedino ok. Masti 0, jako slabo. Pod nutrition iscitaj rotacije uh recimo pa opet sastavi, ovo te nigde neće odvesti.

Edit: i da, proteini su ti dosta visoko, nemaš mesa na sebi da ovoliko unosiš a i opet ti kažem odnos uh i m katastrofa...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #2 poslato: April 24, 2018, 11:13:41 posle podne »
Ne možeš se oslanjati na hleb u dijeti ni pod tačkom razno, ajde i jedan obrok da razumem ali svaki obrok sa hidratima nema veze tako... imaš ovsene ujutru i to je jedino ok. Masti 0, jako slabo. Pod nutrition iscitaj rotacije uh recimo pa opet sastavi, ovo te nigde neće odvesti.

Edit: i da, proteini su ti dosta visoko, nemaš mesa na sebi da ovoliko unosiš a i opet ti kažem odnos uh i m katastrofa...
X2
Izbor hidrata jako los.
Kolicina hidrata jos gora.
250gr mesa po obroku 3x na dan je za osobu od 100kg sa pristojnom niskim bf-om.
Dakle regulisi to.
Proteine smanji na oko 160gr dnevno max, uh pojacaj ali iz rize, ponekad krompira. Sta ce ti taj hleb.
Masti uopste ni nemas vidim sad. To je odlican put da ti hormoni budu u bunaru, regulisi to. Bez masti losa iskoristenost proteina, los hormonalni status. Ubaci ih u prvi i zadnji obrok.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #3 poslato: April 25, 2018, 12:51:27 pre podne »
Hvala na brzim osgovorima. Je li je uredu onda da umesto tog mesa ubacim nesto drugo, npr da Umesto 3 obroka sa mesom imam samo 2 i to neka dovoljno velika da npr zajedno sakupe 90g proteina, a da isto ubacim i protein posle treninga?
znaci otprilike 140g sa tim,plus jaja ujutru znaci bice oko 150,160?
 je l ok da imamneki obrok gde ce biti samo povrce i karbohidrati? i da umesto hleba ubacim pirinac.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #4 poslato: April 25, 2018, 03:49:46 pre podne »
Opet nisi ukapirao, evo Stevan ti reče neka bude oko 160gr P dnevno recimo u 5 obroka, znaci 30i kusur... svaki obrok ima protein tako da ti odmah odg na pretposlednje pitanje, ne ide uh i povrće...umesto hleba ide pirinač, tako je. Opet si izostavio masti, sto kaže Steva prvi i zadnji obrok... znaci:
p+m
p+uh
p+uh
p+uh
p+m

Salata kad hoćeš i kolko hoćeš... izvor masti: žumance, badem, masl ulje...
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #5 poslato: April 25, 2018, 07:02:51 pre podne »
Je l u redu da kao masti ubacim omega3 i da to uzimam uvece i ujutru, ili je bolje nesto drugo?

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #6 poslato: April 25, 2018, 08:26:56 pre podne »
Je l u redu da kao masti ubacim omega3 i da to uzimam uvece i ujutru, ili je bolje nesto drugo?

Čitaš li brate, napisao sam ti izvore masti... omega 3 dodatno super
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #7 poslato: April 25, 2018, 08:30:12 pre podne »
ma znam,nego sam pitao je l dovoljno jedna kasika?
jutros sam jeo 5 belanaca 2 zumanca 30g ovsanih i kasiku omega3, je l to okej dorucak?

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #8 poslato: April 25, 2018, 12:52:41 posle podne »
Izvinite sto smaram,ali evo ovako sam probao da rasporedim svoj obrok
1. obrok - 5 belanacaa, 30g ovsanih, 2 zumanca i kasika omega 3
2. obrok 50gr pincaa i 100 gr belog(salata plus)
3. obrok isto kao drugi

4.protein i banana posle treninga
5.isto kao drugi
6. 40g badema

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #9 poslato: April 25, 2018, 01:00:32 posle podne »
Malo je bolje, osim sto u tom zadnjem ti fale proteini, dodaj sir ili vej ili jos bolje kazein.
Prati situaciju pa dizi ako ima potrebe.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #10 poslato: April 25, 2018, 01:06:11 posle podne »
je l je okej onda da 5. i 6. uradim istovremeno? tj da uzmem bademe dok veceram a me da cekam?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #11 poslato: April 25, 2018, 01:07:30 posle podne »
Zasto da ne, bice ti i lakse tako.
« Poslednja izmena: April 25, 2018, 01:11:24 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #12 poslato: April 25, 2018, 01:10:56 posle podne »
Samo sto sad imas 300gr meso-60gr proteina
Merica veja, 30gr praska nek bude-25gr proteina
2cela jajeta 3belanca-oko 20gr proteina. To je oko 100gr proteina ukupno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže brzinaa

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 107
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #13 poslato: April 25, 2018, 03:52:55 posle podne »
E hvala puno na informisanosti. posto posle treninga uzmem dve merice proteina, je l bi bila dobra ideja da to radim i pre spavanja? taman da popunim prazninu koja mi treba,a i da popijem zajedno sa bademima

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li radim pravilno?
« Odgovor #14 poslato: April 25, 2018, 03:59:55 posle podne »
E hvala puno na informisanosti. posto posle treninga uzmem dve merice proteina, je l bi bila dobra ideja da to radim i pre spavanja? taman da popunim prazninu koja mi treba,a i da popijem zajedno sa bademima
To bi onda bilo to, da .
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/