Uska ramena

[Paxy]

Pozdrav ljudi,novi sam na forumu.Pre svega da se predstavim,ja sam Pavle,imam 16 god.(2002godiste),1.srednje.Visok sam 180-183cm,I imam oko 60kg.7godina se bavim atletikom.Moj glavni problem su uska ramena.Sad ce neko reci 'mrsav si,zbog toga si uzak',ok,ali meni su kosti uske.Cini mi se koliku god masu da nabacam ostacu uzak,ne znam sta da radim!S obzirom da sam jos u pubertetu,jos se razvijam,rastem,postoji li BILO KAKAV nacin da prosirim kosti ramena?Sto se gena tice,nema osobe na koju se moze reci da sam povukao,vec sam nekako zaseban,sto se fizickih predispozicija tice,..Dakle,postoji li nacin,dok jos rastem(jos sam u pubertetu)da ikako prosirim kosti?Sve sugestije prihvatam,sve pisite(pare nisu problem)!!Pomoc

[Stevan Čerubdžić]

Mlad si i jos se razvijas, jos je rano pisati o bilo cemu. Proporcije kostiju.ne mozes da promenis, takve su kakve su, tj bice takve kakve budu. Ono na sta mozes da utices je razvijenost svoje muskulature. Dakle da budes misicav.
A to ces postici pametnom ishranom, treningom, odmorom. Procitaj malo forum, vidi kako to ostali rade pa sklopi sebi neki plan.

[Paxy]

Ima li iko jos ista da kaze?
Da li je tacno da ektomorfi,koliko god da vezbaju i dalje ostaju uski?

[Pirat]

jesi probao sa naramenicama ? nema tu sta da se prica mnogo... ako se bavis atletikom to je jedan sport, ako ces da oblikujes telo to je bb... to sto vazi za ramena vazi za sve misicne partije.

[Stevan Čerubdžić]

Ima li iko jos ista da kaze?
Da li je tacno da ektomorfi,koliko god da vezbaju i dalje ostaju uski?

Ne slusas sta ti govorim.
Pusti te internet podele i slicno.
Evo ja sam ektomorf pa nisam uzak veruj mi.
Jedi i treniraj a to da li si ektomorf ili nesto deseto uopste ne treba da te brine.

[Paxy]

E ja bas i ne planiram ozbiljno BB,jer iskreno mi se i ne svidja mnogo,a i zbog atletike.Samo bih zeleo lepo da izgledam(zategnuto),tj. definiciju.E sad,put do definicije vodi preko mase(valjda?),znaci prvo moram na masu pa tek na definiciju.Kako to da uskladim sa atletikom,tj kako cu trcati sa stomacicem?
P.S. znam mozda da je ovo glupo pitanje,ali jbg...Upoznat sam donekle sa svim ovim,i znam da vecina vas koristi(ili je koristila)proteine(whey,ili bilo koji drugi),i da oni nemaju nikakve veze sa steroidima,vec da su obicni dodaci ishrani...
E sad,ja sam planirao da u plan ishrane(koji tek treba da napravim)ubacim i proteine,medjutim...moji roditelji su pricali sa 3-4doktora(onako uzgred)koje poznaju,i oni su im rekli da to ni slucajno ne uzimam!?!Navodno nije zdravo?!Jos par bivsih sportista,sportskih radnika,pa cak i moj trener koji je proizveo ko zna koliko atleticara,koji je i sam bio atleticar,rekao da to nije zdravo?!Moze li pojasnjenje?

[Stevan Čerubdžić]

Ne treniraju sa tegovima samo bodibilderi daleko bilo svaki sport mora da ima tezinski trening i neku planiranu ishranu prilagodjenu tom sportu.
A ovo dalje za proteine ce neko drugi da ti objasni jer ja vise zaista nemam snage o tome da pricam.

[chasingglory]

E ja bas i ne planiram ozbiljno BB,jer iskreno mi se i ne svidja mnogo,a i zbog atletike.Samo bih zeleo lepo da izgledam(zategnuto),tj. definiciju.E sad,put do definicije vodi preko mase(valjda?),znaci prvo moram na masu pa tek na definiciju.Kako to da uskladim sa atletikom,tj kako cu trcati sa stomacicem?
P.S. znam mozda da je ovo glupo pitanje,ali jbg...Upoznat sam donekle sa svim ovim,i znam da vecina vas koristi(ili je koristila)proteine(whey,ili bilo koji drugi),i da oni nemaju nikakve veze sa steroidima,vec da su obicni dodaci ishrani...
E sad,ja sam planirao da u plan ishrane(koji tek treba da napravim)ubacim i proteine,medjutim...moji roditelji su pricali sa 3-4doktora(onako uzgred)koje poznaju,i oni su im rekli da to ni slucajno ne uzimam!?!Navodno nije zdravo?!Jos par bivsih sportista,sportskih radnika,pa cak i moj trener koji je proizveo ko zna koliko atleticara,koji je i sam bio atleticar,rekao da to nije zdravo?!Moze li pojasnjenje?

To sto se tebi ne svidja, za to trebaju godine i godine, neces nakon 3 treninga postati bilder . Ukoliko se bavis atletikom, u teretani moras da radis treninge koji doprinose eksplozivnosti, a za to ti treba neko strucno lice iz tog podrucja, a ovo je BB forum i sumnjam da ce ti neko ispisati sve sta treba da radis kako bi napredovao na oba polja.. Sto se proteina tice, proteini iliti bjelancevine se nalaze u mnogim jelima (meso, jaja, etc), tako da ako te brine prasak, onda se hrani cvrstim jelima bogatim proteinima. Inace, whey protein je daleko najistrazivaniji suplement i dokazano je da je itekako dobra zamjena za cvrst obrok. Mislim da sam pokrio sve sto te interesovalo

[Paxy]

Mozda sam se pogresno izrazio-BB ne ide sa atletikom,tako da ne planiram to,bar za sada.
Dakle,skolska godina se zavrsava uskoro,tako da planiram na leto da krenem..Evo ovako nesto:
1. 3 jaja,slanina,solja jogurta
2.banana+casa mleka
3.sardina/tunjevina,kasika maslinovog ulja
4.Neko meso+krompir/pirinac+salata
5.hleb+kikiriki puter+saka oraha,badema,lesnika
Je li ovo slabo?
Da li razlika izmedju obroka mora biti minimum 2h?
Problem mi moze praviti to sto kasno ustajem(10-13h)pa ne znam kako da ispostujem ovo..
Da li povecanje misicne mase,moze imati kakve posledice?Moj jedan drug se ugojio 20+kg za 4-5meseci,sad ima problem sa jetrom,I svo mu se lice udebljalo..ali jeo je sve sto mu dodje pod ruku..

[Pedja_Petrovic]

1. 3 jaja,slanina,solja jogurta
2.banana+casa mleka
3.sardina/tunjevina,kasika maslinovog ulja
4.Neko meso+krompir/pirinac+salata
5.hleb+kikiriki puter+saka oraha,badema,lesnika
Je li ovo slabo?

SLABO

Problem mi moze praviti to sto kasno ustajem(10-13h)pa ne znam kako da ispostujem ovo..

PA USTAJ RANIJE u protivnom od tebe nikada sportiste

20+kg za 4-5meseci,sad ima problem sa jetrom,I svo mu se lice udebljalo..ali jeo je sve sto mu dodje pod

pa nista bolje nije ni ono sto si ti napisao

[Rade Merdovic]

Izbaci jogurt banane,sardinu,hljeb,slaninu, a ubacis kvalitetne namirnice ako joces da gradis meso sto cistije moras da jedes kako treba znaci jaja piletina,riza krompir,masl ulje,bademi,orasi,zitarice, dosta vode,to mora da ti bude 90%ishrane svakog dana
 e sad ako neces da uzimas suplemente zbog tih tkzv nazovi doktora i strucnjaka ok  ti isti suplementi nece  napraviti vrhunskog bildera i atleticara od tebe jer oni ne mijenjaju hranu vec su dodatak niti pomazu u nekoj prevelikoj kolicini da ces ti osjetit kako rastes iz dana u dan od njih,ali sa dobro isplaniranom ishranom krvavi treningom mozes da napredujes mnogo
Suplementi su tu da pomognu i poguraju stvari malo,kreni da xitas kako o ishrani treningu pa nastavi i sa suplementima pa kad se edukujes dovoljno da sam mozes da odlucis da li da ih kupis ili ne onda uradis kako mislis da treba

[Pirat]

izgled treba da dodje sa tvojim sportom, tacnije sve sto radis za tvoj sport ukljucujuci i teretanu treba da se pokaze na tvom izgledu, tebi pored dobre ishrane za tvoje godine treba i trener , jel u tom klubu ima neko ko radi sa vama itd.. imate li i teretanu ...

[Paxy]

Da,u sklopu stadiona,imamo I mini teretanu.Trener mi je jako iskusan I on ce mi napraviti program.
Zaboravio sam ovsene pahuljice,pasulj,grasak...
Da li iz ishrane izbacim prsutu,kajmak,papriku,corbice,itd.?

[Alex_R]

Drži se jednostavne hrane, pisano je već. Kajmak je super ali mu nema mesta u ovome, prsuta ponekad uz jaja za doručak može da se provuče... paprika ako je sveza udri, a corbice nemoj, uglavnom je masno to itd...

[chasingglory]

Drži se jednostavne hrane, pisano je već. Kajmak je super ali mu nema mesta u ovome, prsuta ponekad uz jaja za doručak može da se provuče... paprika ako je sveza udri, a corbice nemoj, uglavnom je masno to itd...

Meso, povrce, rizu u vodu i eto ti corbe