Iz svega sto su mi doktori rekli, moj zakljucak je da ne bih trebao da radim mrtvo dizanje, cucanj, veslanje u pretklonu, i military press sa dvorucnim tegom. I naravno, ne bih trebao da mnogo trcim i da ne radim klasicne trbusnjake, nego da podizem noge od podloge.
ne znam zasto sam procitao jutros ovo, kao da si napisao da treba te vezbe da radis... moja greska
pa vidi, na ovu crnu listu bi trebalo da dodas i cucanj sa slobodnim tegom, umesto toga bih ubacio bugarski iskorak recimo sa nekom pored potporom za koju mozes da se uhvatis, uspravna sipka recimo, kako bi celo opterecenje islo na nogu a ne na odrzavanje ravnoteze...
e sada ta prica hirurga oko jacanja trbusnjaka, ti pre svega treba da shvatis da taj donji zid je nemoguce izolovati.. neko mi je silovao mozak u inboxu takvim pitanjima, i koje vezbe za donje... zapravo cela ta prica sa kilom nema veze sa samom misicnom kontrakcijom koliko sa povecanjem pritiska u abdomenu tokom izvodjenja vezbi..kao i naglo pritiskanje iznutra organa na zid... tako da jedino resenje je progresivno opterecenje a ne sam izbor vezbi kod trbusnjaka...
takodje bih uradio sledece : ne bih radio trbusnjake dok ne skinem body fat (kako salo ne bi vrsilo dodatan pritisak)
, trening na iskljucivo prazan stomak, nikako kada si nadut i nikako ako nisi obavio broj 2 - tako da ishrana mora biti sa redovnim praznjenjem, kada skines bf onda bih radio iskljucivo pokrete za stomak gde se taj trbusni zid ne razvlaci , znaci podizanje nogu veliko NE, podizanje trupa i ta aktivacija na podu, da.. i to ne do kraja podizanje nego samo toliko da se oseti konktracija, savijes nogeu kolenima i prstima klizis po njima... nikakve klupe, nikakakvo podizanje nogu... jer to je prekoaktivacija a tebi je potrebno da osetis taj misic... i donji deo ce raditi.. ne brini se... takav je pokret da mora... sve drugo sto budes radio, otvorice kanal jos vise...
